Comment utiliser les bandes de résistance pour les tractions

Le pullup est un exercice difficile qui vous oblige à soutenir tout votre corps tout en tirant sur une barre haute. Bien que le mouvement soit efficace pour renforcer vos lats, rhomboïdes, trapèzes et biceps, en accomplir un seul peut être difficile. La bande de résistance vous aide à rebondir et ajoute donc de l'élan à la phase ascendante de l'exercice. Ce supplément d'aide peut transformer le pullup insaisissable en une réalisation réelle.

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Étape 1

Réchauffez-vous avant de pratiquer des exercices physiques avec au moins 10 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré, comme le jogging, le saut à la corde ou l'aviron.

Étape 2

Choisissez une bande de résistance en fonction de votre niveau de forme physique. Les bandes de résistance ont un code de couleur dans une variété de tensions. Le jaune a le moins de résistance, le rouge et le vert fournissent un niveau moyen de résistance et le bleu et le noir offrent le plus de résistance. Commencez avec le bleu ou le noir si vous êtes un débutant. Progressez progressivement vers les bandes de résistance plus légères lorsque vous devenez plus fort.

Étape 3

Bouclez les deux extrémités de la bande de résistance autour de la barre et attachez-les en un nœud sûr. Testez le groupe pour vous assurer qu'il est sécurisé en le tirant vers le bas.

Étape 4

Placez le centre de votre pied dominant dans le bas de la bande. Courbez légèrement votre jambe non travaillante et croisez-la derrière la jambe dominante.

Étape 5

Saisir la barre de traction avec une prise en pronation, les mains écartées légèrement plus large que la largeur des épaules. Debout sur une chaise ou une boîte d'exercice si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre la barre. Faites glisser vos omoplates dans le dos et engagez vos muscles abdominaux. Serrez vos fessiers et votre bassin pour que votre corps reste stable et rigide tout au long de l'exercice.

Étape 6

Tirez le menton en direction de la barre tandis que vos coudes se courbent et pointent vers le sol. Essayez d'avoir votre menton à la barre.

Étape 7

Abaissez graduellement votre corps en redressant vos bras pour revenir à la position de départ. Utilisez l'élan du groupe pour effectuer immédiatement les répétitions suivantes. Vise à compléter cinq à huit répétitions.

Choses dont vous aurez besoin

• Chaise
• Boîte d'exercice

Conseils

• Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps tout au long de l'exercice.

Avertissements

• Assurez-vous que le milieu de votre pied est bien placé sur le bas de la bande pour éviter de glisser. Porter des chaussures de sport; la bande de roulement peut aider à saisir le groupe. Évitez d'effectuer l'exercice à pieds nus. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme ou d'élargir un programme de conditionnement physique existant. Évitez les tractions si vous avez des blessures au dos, à l'épaule ou au bras.