Exercice chaise pivotante pour la perte de poids

Faites de l'exercice dans votre chaise pivotante au travail ou à l'école pour aider à maintenir et à encourager la perte de poids. Même cinq minutes d'exercice effectuées à plusieurs reprises tout au long de votre journée de travail peuvent vous aider à perdre du poids, à tonifier vos muscles et à augmenter votre flexibilité. D'autres avantages incluent l'étirement et la détente des muscles tendus. Préparez vos propres exercices pour votre chaise et votre espace de bureau afin de garder vos brèves séances d'exercices amusantes et efficaces.

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Avantages

L'exercice est bon pour votre corps et aide à augmenter la flexibilité, la mobilité, la tonification et la perte de poids. Certains exercices assis peuvent également aider à maintenir la force et l'amplitude des mouvements dans les articulations. Tenir sur un livre ou un porte-documents peut augmenter les avantages des exercices de chaise pivotante assis. Comme avec tout type d'exercice, parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, et effectuez vos mouvements dans des mouvements contrôlés et en douceur.

Types

Effectuez des exercices qui agissent sur vos muscles de la hanche et de la taille, vos épaules et vos jambes et vos mollets lorsque vous êtes assis dans votre fauteuil pivotant. Votre chaise peut agir comme un poids lui-même. Par exemple, éloignez votre fauteuil de votre bureau, en gardant vos pieds à plat sur le sol sous votre bureau. À l'aide de vos orteils, de vos mollets, de vos cuisses et de vos muscles abdominaux inférieurs, rapprochez votre chaise de votre bureau, puis éloignez-vous. Votre chaise peut servir de plate-forme pour les exercices abdominaux et fessiers, un peu comme une balle de Pilates. Essayez de garder votre chaise immobile tout en exécutant des augmentations de jambe, des ascenseurs et des torsions supérieures de torse. Votre chaise pivotante peut rendre les exercices des bras et des épaules plus difficiles. essayez de vous tordre sur le côté gauche et de toucher le dos de votre chaise avec votre bras gauche, puis faites de même avec votre bras droit.

Exercices d'étirement

L'action pivotante d'une chaise favorise les exercices qui resserrent la taille. Par exemple, placez vos pieds sur le sol devant vous, les genoux ensemble. Appuyez vos genoux vers la droite, en gardant vos épaules vers l'avant. Tenez-vous un instant, puis balancer vos genoux vers la gauche, en gardant à nouveau une position face à face avec votre torse supérieur. Répétez 10 à 20 fois d'un côté à l'autre. Améliorez l'exercice et travaillez les mollets en soulevant vos talons du sol, en appuyant sur le sol avec les boules de vos pieds, puis en répétant le mouvement de torsion d'un côté à l'autre le nombre de fois désiré.

Tonique du haut du corps

Nagez dans les abdominaux inférieurs et asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds sur le sol et les genoux pressés ensemble. Tout en faisant pivoter votre chaise vers la gauche, atteignez vos bras vers la droite à la hauteur des épaules pour augmenter les effets étirement et tonifiant du mouvement. Tenir sur des bouteilles d'eau ou des livres pour augmenter les avantages de renforcement et d'endurance. Changez de direction, inclinez vos genoux vers la droite et déplacez vos bras vers la gauche.Répétez ce mouvement rapidement pour sentir les muscles des mollets, des cuisses, des hanches, des abdominaux, de la taille, des bras et des épaules.

Précautions

Résistez à tout mouvement brusque ou rebondissant susceptible d'exacerber les articulations douloureuses ou douloureuses causées par l'arthrite ou l'ostéoporose. Discutez des types d'exercices que vous voulez faire avec votre médecin, en particulier ceux avec des mouvements de torsion qui sont souvent effectuées sur une chaise pivotante. Faites preuve de prudence si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou si vous avez reçu un diagnostic de lésion de la hanche ou d'une maladie de la hanche. En cas de doute, demandez à votre physiothérapeute des conseils sur les méthodes permettant d'effectuer tout exercice en position assise pour réaliser les plus grands bienfaits et réduire le risque de blessure.