Quels sont les premiers moteurs de ce pull-up?

Pour effectuer un pull-up, cet exercice prend une certaine force et est principalement utilisé pour cibler le latissimus dorsi et le teres major. Quand les omoplates se rejoignent au sommet du mouvement, les rhomboïdes et les parties médianes et inférieures du trapèze s'en mêlent; aidant à ajouter de l'épaisseur et de la force au dos.

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Les tractions sont l'un des exercices les plus efficaces et les plus exigeants que vous puissiez faire pour développer la force globale du dos et de la main. Selon Frédéric Delavier, auteur de "Strength Training Anatomy", plusieurs muscles synergiques dans le bras et le dos sont utilisés pour effectuer un pull-up, bien que seuls le latissimus dorsi et le teres major soient les principaux moteurs. Ces deux muscles s'insèrent dans l'humérus, ce qui leur donne l'angle ou l'effet de levier pour tirer le corps vers le haut.

Latissimus dorsi

Le muscle latissimus dorsi, un grand muscle de forme triangulaire situé dans la partie postérieure, prend naissance sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, les quatre dernières côtes et l'angle inférieur de l'omoplate. Le muscle s'insère dans le sillon intertuberculaire de l'humérus après s'être enroulé autour du teres major. Cela permet au latissimus dorsi de s'étendre, d'ajouter et de faire pivoter le bras en direction médiane. Le latissimus dorsi aide à l'expiration forcée et à l'inspiration profonde, car il aide à soulever la cage thoracique.

Teres Major

Le teres major est un petit muscle qui prend naissance sur l'angle inférieur latéral de l'omoplate. Comme il s'insère dans le sillon intertuberculaire de l'humérus, semblable au latissimus dorsi, il aide également à la rotation médiale et à l'adduction du bras. Le teres major est connu pour sa force et la stabilisation de l'articulation de l'épaule, car il est l'un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs.

Considérations

Il existe quelques variations du pull-up qui peuvent avoir un impact sur votre développement musculaire. Une prise neutre et une sournoise ciblent toujours les deux principaux moteurs, mais ils ont tendance à impliquer plus de muscles synergiques tels que les biceps. En outre, Delavier déclare en tirant les coudes en arrière pour élever le menton à la barre, sollicite principalement les fibres supérieures et centrales du latissimus dorsi; excellent pour développer la majeure partie du dos.

Avertissement

Un entraînement intensif du dos peut causer des blessures; déchirant partiellement la longue tête du triceps brachial. Selon Delavier, le triceps n'est pas très utilisé lors de l'entraînement du dos, mais la longue tête du triceps est le muscle le plus fréquemment blessé lors des arrêts latéraux avec des poids lourds ou des tractions avec un poids supplémentaire. La blessure a tendance à se produire lorsque le muscle latissimus devient trop fatigué, ce qui déplace ensuite la tension à la tête triceps long.