Yoga & Douleur articulaire accrue

SI est une abréviation de sacro-iliaque, l'articulation qui relie votre sacrum à votre bassin de chaque côté de votre colonne vertébrale. Votre articulation sacro-iliaque a une mobilité limitée, stabilise votre bassin et votre colonne vertébrale, répartit le poids entre vos jambes et votre torse et agit comme un amortisseur. La douleur dans l'articulation SI se produit souvent d'un côté, soit d'être trop serré ou trop mobile. Le yoga peut, ou non, aider à soulager la douleur articulaire SI.

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Causes et considérations

Avant de commencer une pratique de yoga pour les douleurs articulaires sacro-iliaques, consultez votre médecin pour déterminer la cause de votre malaise. Cela aidera à déterminer exactement quelles poses de yoga fonctionnent le mieux pour vous et ceux à éviter. Certaines causes possibles d'une articulation sacro-iliaque douloureuse comprennent un désalignement pelvien, des hanches trop serrées, un mouvement excessif ou une tension dans l'articulation, une mauvaise posture, une position assise excessive ou le stress du déplacement du sacrum et du bassin dans deux directions opposées. Parfois, faire certaines poses de yoga peut être la cause de la douleur sacro-iliaque.

Symptômes de lésions SI

En général, les douleurs articulaires sacro-iliaques ne se manifestent que d'un seul côté. Il peut courir le long de la hanche ou de la jambe, contrairement à la douleur sciatique qui suit le nerf sciatique. La douleur articulaire SI est plus fréquente chez les femmes, en raison de hanches plus larges, des ligaments plus flexibles et des hormones. Parfois, la douleur se produit sur le côté opposé de l'articulation qui a besoin d'attention. C'est pourquoi il est utile de voir un professionnel en premier.

Yoga Thérapeutique

Yoga Thérapeute certifié Mukunda Stiles, auteur de "Structural Yoga Therapy," recommande de s'asseoir sur votre tapis - et sur une couverture pliée, si c'est plus confortable - avec vos genoux plié et sur le sol, votre pied gauche à côté de votre hanche gauche, votre pied droit à côté de votre genou gauche et votre genou droit à droite. Allongez votre colonne vertébrale vers le haut. Inspirez et inclinez le haut de votre bassin vers l'avant. Expirez, contractez votre ventre et remontez le haut de votre bassin. Continuez à bouger de cette façon pendant au moins 10 fois. Ensuite, tournez manuellement votre intérieur de la cuisse gauche vers l'intérieur, en soulevant votre hanche gauche, puis tournez votre hanche vers le bas pour la descendre au sol, pour 10 fois. Répétez de l'autre côté. Ensuite, levez-vous et marchez en place environ 10 étapes pour favoriser la stabilité.

Poses utiles

Certaines poses de yoga, ou asanas, peuvent aider à renforcer vos articulations sacro-iliaques. La principale chose sur laquelle vous devez vous concentrer est la stabilité de votre bassin et de votre sacrum pendant la pratique des asanas. Vous ne voulez pas trop étirer cette zone. Une pose de Backbend légère, comme Cobra, Locust, Bridge, Bow pose ou Hero inclinable, peut vous aider à renforcer vos muscles du bas du dos et de la hanche. Lorsque vous vous tenez en position de montagne, assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches et ne se touchent pas.

Pose à éviter

Jusqu'à ce que la douleur disparaisse, évitez les coudes, les torsions et les poses larges.Lorsque vous commencez à réintroduire ces asanas dans votre pratique, assurez-vous de bouger votre bassin et votre sacrum en une seule unité en tout temps. Toute séparation peut aggraver la douleur.