Voici pourquoi vous ne devriez probablement pas courir tous les jours

En tant que personne qui a une relation amour-haine avec la course, je ne suis pas forcément enthousiaste à l'idée de le faire tous les jours. Boire du café, lire un livre, méditer? Sûr. Mais mettre mes baskets et aller sur le trottoir tous les jours de la semaine? Moins enthousiaste. Si vous êtes comme moi, vous serez ravi de savoir qu'il n'est pas nécessaire de courir tous les jours pour en retirer les avantages.

Mais si tu étaient si enclin à courir tous les jours, devriez-vous? En d'autres termes, est-il mauvais de courir tous les jours? Réponse courte: probablement. Les experts à qui j'ai parlé ont convenu qu'en général, cela peut faire plus de mal que de bien. "Courir tous les jours n'est pas idéal, car il peut entraîner une usure importante du corps avec le temps", explique Jacquelyn Baston, entraîneuse personnelle certifiée et coureuse passionnée. "Votre corps a besoin de temps pour récupérer des mouvements répétitifs liés à la course", ajoute-t-elle.

Joey Daoud, PDG de la société de coaching en ligne New Territory Fitness et spécialiste de la course à pied certifié Pose, explique Joey Daoud, président-directeur général de l'entraînement en ligne. "Mais si vous vous sentez bien, est-ce mauvais de courir tous les jours? Non. Cependant, n'interprétez pas cela comme vous devrait courir tous les jours. Vous ne serez pas en forme ou plus vite si vous courez tous les jours. Votre corps a besoin de repos. La seule raison de la course quotidienne serait des raisons thérapeutiques. Alors, soyez juste conscient de vos objectifs lorsque vous décidez combien de temps vous allez courir ", explique-t-il.

Ici, comment créer une routine de course qui vous donnera les résultats que vous souhaitez.

Planifiez vos jours de repos

"Nous avons constaté que les performances diminuaient radicalement après trois jours d’entraînement. Trois à la fois, un seul est une structure commune pour les journées de travail / de repos", explique Daoud. "Deux jours de repos par semaine (généralement le jeudi et le dimanche) se sont révélés être le meilleur équilibre entre repos et entraînement, tout en s'intégrant bien dans la semaine de sept jours." Il recommande de commencer lentement - environ trois jours par semaine - et d'ajouter progressivement plus de jours de formation. "Et écoutez toujours votre corps. Les jours de récupération sont aussi importants que les jours d'entraînement. C'est à ce moment-là que nos muscles se réparent et deviennent plus forts", ajoute-t-il.

"Courir met à rude épreuve toutes vos articulations des membres inférieurs, selon la surface sur laquelle vous courez et pendant combien de temps, ainsi que les chaussures que vous portez", déclare Vivian Eisenstadt, kinésithérapeute et propriétaire de Vivie Therapy. "Si vous ne laissez jamais votre corps se reposer, vous créez une sensation d'oppression excessive conduisant à la dégénérescence des articulations, ce qui conduit à tout un tonneau de problèmes tels que l'inflammation, et vous courez dans le mauvais sens pour éviter que la douleur ne provoque encore plus de problèmes."

TL; DR: Prenez au moins deux jours de repos par semaine.

Se mettre au défi progressivement

En supposant que vous couriez pour votre forme physique générale et que vous ne vouliez pas courir un marathon, vous devriez courir ou être actif au moins trois jours par semaine, dit Daoud. "Le kilométrage ou le temps de course n’est pas aussi important que de s’assurer que vous vous mettez progressivement au défi. Si vous voyez quelque chose qui dit que vous devriez courir 10 milles par semaine et que c’est tout ce que vous faites, cela pourrait vous sembler difficile au début. Vous vous sentirez facile, puis vous aurez un plateau. Vous voulez progressivement vous mettre au défi d'améliorer continuellement votre condition physique ", explique-t-il.

Pour un point de départ, il recommande de faire une course de 5 km, soit 3 km, trois fois par semaine. "Si vous commencez à courir, vous devrez peut-être le diviser en une partie, une partie. C'est tout à fait bien! Votre défi est de progresser pour parcourir toute la distance", dit-il. "Une fois que cela cesse de sembler difficile, augmentez la distance ou essayez de courir la même distance plus rapidement."

Ajouter à la musculation

"Les activités d'entraînement croisées, telles que l'entraînement en force, sont excellentes pour renforcer les muscles et les tendons qui s'attachent aux articulations les plus touchées par la course à pied, telles que les hanches, les genoux et les chevilles", explique Baston. "Cela crée également un équilibre pour les muscles qui sont sous-utilisés en course et peut considérablement réduire le risque de blessure au fil du temps."

"En ce qui concerne la musculation, je recommande fortement non seulement la musculation des membres inférieurs, mais aussi la musculature supérieure. Lorsque vous courez, la partie supérieure de votre corps résiste au vent et à la pluie. Sans la force de la partie supérieure du corps, la course devient deux fois plus dure", déclare Eisenstadt.. "Je me souviens d'un coureur avec qui nous avons travaillé et qui courait une course, et la raison pour laquelle il a vaincu l'autre coureur dans la course venteuse et pluvieuse de New York City était parce qu'il avait la force du haut du corps résultant du travail sur le haut et le bas du corps avec poids."

Ensuite, comment inciter votre cerveau à aimer courir.

Image d'ouverture: Girlfriend Collective