Comment perdre du poids rapidement sur le régime Atkins

Si vous êtes prêt à perdre du poids rapidement, vous pourriez envisager le régime Atkins. Ce régime a été l'un des premiers régimes alimentaires à faible teneur en glucides à entrer sur le marché de la perte de poids. La piste Fast Fat du régime Atkins est une version moins calorique du régime Atkins traditionnel et implique de surveiller combien de calories vous consommez en regardant votre consommation de glucides. Vous pourriez vouloir prendre une copie du livre de régime d'Atkins pour obtenir plus d'idées de repas. Parlez à votre médecin de suivre un régime faible en glucides.

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Étape 1

Limitez votre apport calorique à 1 000 calories par jour. Tout en suivant le plan d'Atkins modifié pour perdre du poids rapidement, vous mangerez 200 calories à chaque repas. Gardez un journal alimentaire pour garder une trace des calories dans chacun de vos repas.

Étape 2

Manger cinq petits repas chaque jour. Pour éviter la faim, vous mangerez toutes les trois heures sur le plan Atkins pour vous aider à perdre du poids rapidement.

Étape 3

Obtenez la plupart de vos calories à partir de sources de matières grasses et de protéines. Atkins met l'accent sur la réduction des glucides de votre régime alimentaire, y compris le pain, le riz et les pommes de terre. Pour perdre du poids rapidement, vous obtiendrez 75 à 90 pour cent de vos calories provenant de sources de lipides et de protéines. Les noix, le boeuf, le porc, le poulet, la dinde et le beurre sont quelques exemples des sources de graisse et des protéines que vous consommerez sur Atkins.

Étape 4

Préparez vos repas en respectant les restrictions caloriques et glucidiques. Vous pouvez manger chacun de ces éléments individuellement comme un petit repas sur la version Fat Fast d'Atkins: 2 œufs brouillés, 2 oz. de mandarine de boeuf, salade de thon avec 2 cuillères à soupe. de mayo, 1 ½ oz de noix de macadamia, gélatine sans sucre avec de la crème à fouetter et 1 oz. de fromage à la crème.

Étape 5

Suivez le régime de 1 000 calories pendant trois à cinq jours. Après cela, vous pouvez ajouter encore 200 calories à votre régime alimentaire. Vous continuerez à manger 1, 200 calories par jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids objectif. Une fois que vous atteignez votre objectif de poids, vous pouvez suivre la phase de maintenance du régime Atkins traditionnel.

Choses dont tu auras besoin

• Livre de régime Atkins (facultatif)
• Journal de nourriture