5 conseils approuvés par les nutritionnistes pour vous aider à traverser des périodes stressantes

Restez hydraté

"Lorsque nous ne prenons pas assez d'eau, notre volume sanguin diminue et le cœur doit travailler plus fort pour nous tenir éveillés," dit Macklin. "Si vous étiez fatigué auparavant, vous allez aggraver les choses sans eau. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté à 2%, évitez donc toujours de vous rendre à ce point."

Dormir

"L'hormone du sommeil, la mélatonine, se lève la nuit mais diminue avec la stimulation. Évitez la caféine le soir, même le thé décaféiné, qui peut encore contenir 30% de caféine réduite. Recherchez les thés contenant des fleurs d'avoine, de la valériane et du citron vert.

"Évitez les sources de lumière bleue, qui pourraient affecter votre rythme circadien. Réglez votre smartphone en mode" nuit "et, si vous utilisez un ordinateur le soir (pas dans votre chambre, idéalement), téléchargez F.lux, le logiciel gratuit. Un logiciel qui réchauffe l'écran de votre ordinateur. Votre température corporelle est également importante. Si vous avez trop chaud, votre corps peut ralentir la libération de mélatonine, évitez donc de manger des plats épicés le soir et de prendre une douche ou un bain chaud avant de vous coucher. essayez un bain plus frais ou un bain de pieds avec des flocons de magnésium, un relaxant musculaire naturel ", déclare Macklin.

"Les aliments à faible IG - également appelés glucides complexes comme les grains entiers, les haricots et les légumes - peuvent contribuer à la libération de sérotonine. Combinez-les dans vos dîners, ils vous aideront également à contrôler votre glycémie", dit-elle.

"Des gouttes d'énergie conduisent à des excès puis à des excès alimentaires. Plus vous privez votre corps d'énergie, plus il créera un stockage de graisse. Les ballonnements et les problèmes digestifs sont causés par une sécrétion accrue d'acide gastrique dans l'estomac après de longues périodes d'inactivité alimentaire. Cela provoque également l’augmentation du cortisol, une hormone du stress.

"Prenez toujours un repas préparé dans votre sac ou dans vos collations au cas où vous n'auriez pas la possibilité de vous procurer de la nourriture lorsque vous sortirez. Noix, boulettes de protéines, oeufs à la coque, avocats et gâteaux d'avoine. La préparation est la clé!" dit Macklin.