Comment affiner un ventre de section C

Le ventre de chaque nouvelle maman a l'air un peu mou après la grossesse, mais ceux qui ont Si une section C pouvait trouver le manque de ton pour être un peu plus prononcé. L'extraction chirurgicale de votre précieux nouveau paquet a affaibli vos muscles abdominaux, mais les exercices de tonification peuvent restaurer la force et la définition de la région au fil du temps. Consultez votre médecin avant de commencer tout type de programme d'exercices postnataux.

Vidéo du jour

Étape 1

Tonifiez votre ventre en C après avoir suffisamment guéri de la naissance de votre enfant. Université de l'Iowa Health Care recommande d'attendre jusqu'à ce que votre bébé a 6 semaines et vous avez eu rendez-vous de votre médecin après l'accouchement avant de commencer une routine d'entraînement sérieuse, pour éviter les blessures. Vous pourriez retirer des points de suture ou rouvrir votre blessure chirurgicale si vous fatiguez vos abdos trop tôt.

Étape 2

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice, votre lit ou une moquette pour effectuer des inclinaisons pelviennes. Cet exercice renforce et tonifie les muscles de votre estomac. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Inclinez votre bassin et vos hanches, tout en gardant le bas de votre dos sur le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes et détendez-vous.

Étape 3

Faites des craquements modifiés pour remettre votre ventre post-bébé en forme après la césarienne. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol comme si vous alliez faire une inclinaison du bassin. Au lieu de cela, resserrez vos muscles de l'estomac, placez vos mains jointes derrière votre tête et ramenez seulement vos épaules sur le sol ou le tapis. Déplacez-vous avec fluidité et redescendez pour compléter un crunch.

Étape 4

Faites des ponts, un autre exercice abdominal qui vous aidera à retrouver le tonus musculaire que vous avez perdu pendant la grossesse et l'accouchement. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés, les genoux pliés et les pieds plantés fermement sur le sol. Serrez les muscles de votre estomac et soulevez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules. Vos épaules et le haut du dos devraient toujours toucher le sol. Tenez le pont pendant cinq secondes avant de le relâcher.

Étape 5

Progressez graduellement jusqu'à un nombre donné de répétitions. Non seulement vous guérissez de votre chirurgie, mais vous êtes sans doute fatigué de prendre soin d'un nouveau-né, alors donnez-vous une pause et ne vous attendez pas à 10 répétitions du jour au lendemain. Lisa Stone, une spécialiste en conditionnement physique postnatale certifiée, suggère de commencer par trois répétitions de crunches et d'augmenter graduellement la quantité que vous pouvez faire jusqu'à ce que vous puissiez facilement faire de 10 à 12 crunches sans vous fatiguer.

Étape 6

Faites de l'exercice trois fois par semaine si possible. L'entraînement régulier peut favoriser la circulation et la guérison et est bon pour votre santé cardiovasculaire ainsi que votre ventre post-C-section. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté pour votre santé et votre allaitement, si vous allaitez votre bébé.

Avertissements

• Arrêtez tout exercice si vous ressentez une douleur à l'endroit de votre cicatrice.