Total Entraînement de musculation

Au lieu d'une pile de poids comme la plupart des gymnases à la maison, le système de machine d'entraînement Total Gym utilise votre propre poids comme résistance. L'unité comporte deux poulies et un banc coulissant qui peut être ajusté pour l'incliner pour faire un exercice plus ou moins provocant. En utilisant le Total Gym, vous pouvez cibler et développer la force dans tous les principaux groupes musculaires, y compris les muscles de la poitrine, des épaules, du dos, du triceps, du biceps, des fessiers, des quadriceps, des ischio-jambiers, des mollets et des abdominaux.

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Horaire d'entraînement et routine

Le stress que les séances d'entraînement de Total Gym exercent sur vos muscles devrait surcharger et dégrader vos fibres, ce qui à son tour stimulera vos muscles. devenez plus fort et développez le ton. Pour que cette adaptation se produise, vos muscles ont besoin de 48 heures pour se rétablir complètement. Par conséquent, planifiez trois séances d'entraînement Total Gym dans votre routine hebdomadaire afin que les sessions se terminent les jours non consécutifs. Si vous voulez vous concentrer sur la force du bâtiment, sélectionnez un exercice par groupe de muscles et faites trois à cinq séries de six répétitions ou moins de chaque exercice. Pour la taille du muscle, sélectionnez deux exercices par groupe de muscles et faites trois à six séries de six à 12 reps. Assurez-vous de régler l'inclinaison sur le Total Gym afin que chaque ensemble soit difficile par rapport aux représentants assignés. Toujours réchauffer vos muscles avec cinq à 10 minutes de cardio léger avant de travailler.

Frapper le haut du corps

Pour travailler votre poitrine sur le Total Gym, asseyez-vous sur le banc de sorte que vous puissiez effectuer une pression sur la poitrine, serrer la poitrine et la poitrine ou banc de sorte que vous pouvez faire des pull-overs. Pour vos épaules, asseyez-vous sur le banc et soulevez les poignées de la poulie devant vous pour les relances avant ou asseyez-vous face aux poulies et rangez-les sur vos épaules pour les aligner. Travaillez votre dos avec des rangées assises en vous asseyant et en faisant face aux poulies et en ramant les poignées sur votre torse; vous pouvez également vous allonger sur le banc avec votre tête près des poulies et tirer les poignées vers les côtés de vos hanches. Pour vos biceps, asseyez-vous face aux poulies et bouclez les poignées jusqu'à vos épaules pour des boucles de biceps. Frappez vos triceps en vous allongeant sur le dos avec votre tête près des poulies pour pouvoir faire des extensions triceps menteuses.

Développer le bas du corps

La plate-forme à la fin du Total Gym vous permet de vous allonger sur le dos et d'effectuer des flexions et des fentes qui ciblent vos fessiers, vos quadriceps et vos mollets. Vous pouvez également utiliser la plate-forme pour isoler vos veaux avec des augmentations de veau. Travailler les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses avec les boucles des jambes, que vous pouvez faire en attachant les poignées de poulie, couché sur le banc face cachée, puis en pliant les genoux pour amener vos pieds vers vos fessiers.

Pour le Core

Pour travailler vos abdominaux et vos obliques, utilisez le Total Gym pour incorporer des craquements, qui peuvent se faire seuls sur le banc ou en tenant les poignées des poulies pour une résistance encore plus grande. Les rotations du tronc ciblent les obliques et peuvent être faites en étant assis perpendiculairement sur le banc et en tordant votre torse pour tirer les poignées de la poulie sur votre corps.