Comment augmenter votre flexibilité

Être flexible diminue avec l'âge; sauf si vous vous engagez dans une routine d'étirement régulière. Des exercices pour augmenter votre flexibilité devraient être pratiqués presque tous les jours; même si c'est un mouvement d'allongement de la colonne vertébrale du yoga. Un dos long et souple fera plus pour votre santé que tous les situps dans le monde selon les traditions orientales. Effectuer des exercices d'étirement pendant 20 à 30 minutes par jour pendant au moins cinq jours par semaine pour augmenter votre flexibilité.

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Stretching statique et dynamique

Intégrer l'étirement dans votre routine quotidienne vous aidera à augmenter votre flexibilité. Étirez votre corps entier pendant au moins 10 minutes d'étirement par jour. CNN Health note que l'étirement peut aider à prévenir les blessures et peut même améliorer la circulation et augmenter le flux sanguin. L'étirement statique est la forme la plus courante d'étirement et implique l'étirement et la tenue d'un étirement pendant une période de temps spécifiée. Étirement dynamique, un exemple de ce qui serait la marche fend est un moyen efficace de se réchauffer avant l'activité aérobique. Ce type d'étirement augmente votre fréquence cardiaque et vous prépare à votre entraînement. Les tronçons statiques et dynamiques sont utiles de différentes manières.

Musculation

Gagner de la force en soulevant du poids peut vous rendre plus flexible. Selon l'auteur de fitness Pavel Tsatsouline, un muscle plus fort est plus apte à se détendre dans un étirement plus profond et ne se contracte pas aussi fort qu'un muscle plus faible. L'idée est que des muscles plus forts peuvent traverser une gamme de mouvement plus profonde et donc aider à la flexibilité. La combinaison de l'étirement et de l'haltérophilie peut créer des muscles encore plus souples.

Yoga

Faire du yoga peut aider à la flexibilité en plus de l'équilibre, de la force et de l'amplitude des mouvements. Le yoga implique d'entrer dans des poses qui défient le corps et étirent les muscles. Les poses de Hatha yoga sont maintenues pendant de longues périodes, ce qui rend les muscles plus forts et plus flexibles; tandis que certaines poses de yoga Kundalini sont effectuées à plusieurs reprises et avec vigueur pendant deux minutes. Les deux types vont augmenter votre flexibilité; mais cela dépend du type de routine que vous voulez pratiquer chaque jour.

Pilates

Le Pilates est une autre routine d'entraînement et de conditionnement qui aide à la souplesse et à la force. Selon Teens Health, Pilates implique une série d'exercices de mat qui se concentrent sur le noyau ou le torse. Teens Health dit que Pilates se concentre sur l'utilisation de votre poids corporel pour la résistance et l'entrée dans différentes poses et exercices pour entraîner le corps. Ces poses défient les muscles en les rendant plus forts et plus flexibles.