Les machines d'extension de jambes

Une machine d'extension des jambes isole et renforce les muscles sur le devant de votre jambe supérieure, vos quadriceps. Une forme, un poids et une technique appropriés sont nécessaires pour éviter les blessures sur cette machine. Même en utilisant ces précautions, des blessures au genou peuvent toujours se produire en raison de l'affaiblissement génétique du cartilage, des tendons ou des ligaments. D'autres blessures peuvent résulter d'un surentraînement de votre quadriceps ou d'une utilisation répétitive et ne pas varier votre routine d'exercice.

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Quadriceps

Le quadriceps est un grand groupe musculaire qui constitue l'avant de votre jambe supérieure. Le groupe musculaire est désigné par le mot "quads" parce que quatre muscles composent ce groupe. Les quads sont constitués des muscles droit antérieur, vastus lateralis, vastus intermedius et vastus medialis. Tous ces muscles sont attachés à votre genou sous différents angles et sont utilisés lors de l'extension du genou.

Souche musculaire

La tension musculaire est l'une des blessures qui peuvent survenir lors de l'utilisation d'une machine d'extension des jambes. Une souche peut être une déchirure légère ou importante dans un muscle. Effectuer une extension de la jambe avec une forte quantité de poids pourrait conduire à une traction ou une déchirure dans vos quadriceps. Si vous ressentez une douleur musculaire ou une gêne lors de l'utilisation d'une rallonge de jambe, arrêtez immédiatement. Une autre cause de tension musculaire est un réchauffement inadéquat. Pour éviter de fatiguer vos quadriceps, un échauffement suggéré est de marcher ou de faire du jogging pendant cinq à dix minutes avant d'effectuer des exercices de renforcement des jambes.

Cartilage du genou

Une blessure au cartilage du genou causée par l'utilisation d'une machine d'extension des jambes peut être causée par une surutilisation. Votre cartilage agit comme un amortisseur sous votre genou. Lorsque vous bougez votre genou, le cartilage aide à garder ce mouvement lisse entre le genou et les os de la jambe. Une surutilisation, comme des mouvements répétitifs d'extension de la jambe, peut entraîner une inflammation du cartilage ou une dégradation du cartilage, puis votre premier indicateur: la douleur. Une extension de la jambe est un exercice efficace pour renforcer les jambes, mais afin d'éviter les blessures dues au surmenage, faites-en la rotation avec d'autres personnes, telles que les fentes ou les presses de jambes.

Tendons

Votre tendon rotulien relie votre genou à votre tibia. Ce tendon peut devenir enflammé ou commencer à former de petites déchirures en soulevant de lourdes charges sur une machine d'extension des jambes. À mesure que vous gagnez de la force, vos tendons réagissent également en augmentant la résistance. Pour éviter les blessures aux tendons, augmentez votre résistance progressivement et sur des périodes de temps hebdomadaires au lieu d'augmenter votre poids à chaque session de renforcement.

Technique

Une forme et une technique d'extension des jambes appropriées réduisent les risques de blessures. Lorsque vous êtes assis dans une machine d'extension des jambes, vérifiez votre alignement pour positionner vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degrés.Votre dos devrait être soutenu par le coussin arrière. Le coussin de jambe doit être placé au-dessus de vos chevilles, ce qui donne à vos pieds une liberté de mouvement. Effectuez l'exercice en vous tenant aux poignées, en expirant, en pointant vos orteils vers le plafond et en redressant vos jambes. Toujours garder une légère courbure dans les genoux. Pour libérer, inspirez et abaissez lentement le poids pour commencer la position, mais ne laissez pas les plaques de poids toucher jusqu'à ce que vous ayez fini votre répétition finale.