Attaque agressive de la graisse du ventre

La plupart des gens qui se lancent dans une mission de perte de graisse constatent que la zone la plus rebelle est le ventre. S'attaquer à cette poche rebelle peut être plus facile que vous ne le pensez tant que vous faites les choses de la bonne façon. Grâce à une bonne nutrition, des suppléments minimes et un plan d'exercice coordonné, vous pouvez perdre la graisse corporelle et atteindre le physique que vous voulez.

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Étape 1

Dormez de sept à huit heures tous les soirs. Dormir régulièrement est une partie fondamentale de perdre la graisse du ventre qui est souvent négligée. Dormir moins de sept heures changera considérablement les produits chimiques dans votre sang qui régulent votre appétit, selon une étude menée en 2004 par le Dr Shahrad Taheri. Cela vous fera vous sentir faim même si votre corps en a assez et peut ralentir votre perte de graisse.

Étape 2

Effectuez un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, un jour par semaine. HIIT a été conçu par Izumi Tabata, un scientifique japonais. Le protocole a été montré pour augmenter la quantité de calories que vous brûlez jusqu'à 48 heures après la séance d'exercice. L'intégration de l'une de ces séances dans votre routine hebdomadaire peut vous aider à augmenter la quantité de puissance que vous produisez et à brûler les graisses rapidement.

Étape 3

Exécutez cinq jours par semaine. Courir cinq jours par semaine pendant une heure à chaque fois est suffisant pour vous aider à perdre du poids, dit l'American College of Sports Medicine. Commencez votre routine avec une marche rapide de cinq minutes, puis faites du jogging pendant une heure. Concluez votre séance d'exercices avec un temps de recharge et un étirement de cinq minutes.

Étape 4

Prenez l'huile de poisson. Selon une étude réalisée en 2010 par le Gettysburg College, l'huile de poisson réduit considérablement la graisse corporelle et les hormones de stress. La réduction a été basée sur les principaux ingrédients de l'huile de poisson, qui sont l'EPA et le DHA. Les participants ont ajouté 1 600 mg d'EPA et 800 mg de DHA par jour.

Étape 5

Prenez le chrome. Selon une étude menée en 2005 par NeuroScience, le chrome supplémentaire aide le corps à mieux absorber le sucre. Lorsque le sucre que vous mangez est absorbé rapidement dans vos muscles, il peut être utilisé plutôt que stocké sur votre ventre en tant que graisse.

Choses dont vous aurez besoin

• Chaussures de course
• Huile de poisson
• Chrome

Avertissements

• Consultez votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre alimentation et à vos exercices.