Les étirements de bras du lanceur

La balle dans le baseball impose le bras en général et l'épaule en particulier. Les muscles de la coiffe des rotateurs soutiennent le mouvement de l'épaule. La coiffe des rotateurs se compose de quatre petits muscles qui peuvent facilement être déchirés ou endommagés si l'épaule est surmenée ou maltraité. Les exercices d'étirement devraient être faits régulièrement, et ils devraient toujours être faits avant de soulever des poids.

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Cercles de bras

Levez-vous et tendez les bras vers l'extérieur. Faire de petits cercles en avant avec votre bras. Faites-le pour un compte de 10. Arrêtez et secouez vos bras. Étendez vos bras à nouveau et faites de petits cercles inversés. Pour ce faire, comptez 10. Faites-le cinq fois dans chaque direction.

Étirement avant

Placez votre bras droit sur le devant de votre poitrine. Prenez votre main gauche et tasse votre coude droit. Appliquez doucement une pression sur le coude et appuyez votre bras aussi près de votre poitrine que possible. Faites-le pour un compte de trois. Faites le même exercice avec votre bras gauche. Faites cinq à sept répétitions avec chaque bras.

Étirements des ischio-jambiers

Vous devez étirer vos ischio-jambiers et votre partie inférieure du corps pour éviter toute blessure au bras ou à l'épaule. Lorsque vos muscles ischio-jambiers sont forts et lâches, cela soulage votre épaule pendant le processus de tangage. Afin d'étirer vos ischio-jambiers et le bas du dos, allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Placez vos mains autour de l'arrière de votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez une légère traction. Pour ce faire, comptez cinq. Faites-le avec le genou gauche aussi. Faites cinq à sept répétitions avec chaque jambe.

Jet long

Quand vous êtes lanceur, le meilleur étirement que vous pouvez faire consiste à lancer régulièrement. Commencez par jeter à une distance d'environ 60 pieds, et étirez progressivement la distance à 150 pieds. Jetez de cette distance pendant environ 10 minutes chaque jour pour renforcer la force et la flexibilité de l'épaule. Toujours utiliser vos jambes lorsque vous lancez, et assurez-vous de déplacer votre poids au fur et à mesure que vous effectuez chaque lancer.