Nage le meilleur exercice contre l'arthrite?

La natation procure un entraînement global pour le corps qui peut être bénéfique à tout le monde, mais c'est particulièrement efficace pour les personnes souffrant d'arthrite. Bien qu'il soit difficile de choisir un «meilleur» exercice pour tout le monde, les médecins recommandent souvent de nager pour les personnes souffrant d'arthrite. L'exercice combiné avec le soutien de l'eau fournit une séance d'entraînement aérobique sans mettre un stress supplémentaire sur vos articulations douloureuses.

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Arthrite

L'arthrite est souvent perçue comme une maladie de troisième âge, mais elle peut toucher des personnes de tout âge. Les formes les plus courantes d'arthrite sont l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde. Les deux provoquent une inflammation des articulations, telles que les genoux ou les poignets. Les personnes souffrant d'arthrite peuvent ressentir de la douleur, de la raideur, de l'enflure, des rougeurs et une diminution de l'amplitude de mouvement. Dans le cas de l'arthrose, les problèmes résultent de l'usure du cartilage qui permet aux os articulaires de glisser en douceur les uns sur les autres. Avec la polyarthrite rhumatoïde, le système immunitaire du corps attaque les articulations et enflamme la membrane, ce qui lubrifie l'articulation.

Exercice

Si vous souffrez d'arthrite, l'exercice est important pour garder vos articulations flexibles. Cependant, beaucoup de gens hésitent à faire de l'exercice parce que cela peut être douloureux. C'est là que la natation entre en jeu. Dans une piscine, la flottabilité de l'eau aide à réduire le stress sur les articulations portantes douloureuses. La natation et l'aquagym peuvent donner de l'exercice à votre cœur tout en gardant vos articulations souples et en vous permettant d'augmenter votre amplitude de mouvement. En outre, la sensation de soutien de l'eau chaude peut vous donner un coup de pouce physique et mental.

Promenade dans l'eau

"Arthritis Today" rapporte que si vous ne voulez pas nager mais que vous voulez tout de même profiter des bienfaits d'un entraînement aquatique, essayez la marche en eau. Selon la coordinatrice aquatique Vennie Jones, marcher dans l'eau "fournit 12 fois la résistance de l'air. "Vous pouvez marcher dans l'eau profonde ou peu profonde, mais l'eau plus profonde vous donnera un entraînement plus intense. Si vous choisissez de vous diriger vers l'extrémité profonde, utilisez une ceinture de flottaison pour vous permettre de flotter verticalement à peu près à la hauteur des épaules. Il suffit de marcher dans l'eau de la même manière que sur terre. Aller en arrière et sur le côté pour tonifier plus de muscles.

Pas parfait

Bien que la natation et l'exercice aquatique procurent des bienfaits aux personnes arthritiques, une séance d'entraînement en eau n'est pas une routine d'exercice parfaite. "Arthrite aujourd'hui" souligne que des exercices de musculation sont nécessaires pour la santé osseuse. Les exercices de mise en charge aident à réduire votre risque d'ostéoporose, une maladie osseuse fragile qui affecte de nombreuses personnes âgées, en particulier les femmes. Donc, une fois que vous êtes attiré dans la piscine, essayez de marcher sur la terre ou des séances d'entraînement avec des poids pour compléter votre routine d'exercice.