Régime nettoyant 30 jours

Un nettoyage diététique promet de vous aider à perdre du poids, à avoir une meilleure apparence et à vous sentir plus énergique. Que le régime respecte ces promesses dépend des spécificités du nettoyage et de sa valeur nutritionnelle. Certains vous refusent des aliments entiers, éliminent des groupes d'aliments entiers ou vous obligent à consommer des suppléments non réglementés. Certains plans de nettoyage sont si restrictifs qu'ils sont impossibles à suivre pendant 30 jours, et certains peuvent même être dangereux pour votre santé. Au lieu de tomber pour un programme de régime à la mode avec un bon argumentaire de vente, concevoir un nettoyage autour d'aliments entiers et naturels. Ces aliments sains et riches en nutriments peuvent stimuler la fonction de votre système immunitaire et les organes qui travaillent pour détoxifier votre corps tous les jours.

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La polémique démaquillante

Un nettoyage promet de remettre à zéro et de désintoxiquer un organisme constamment exposé aux polluants présents dans l'atmosphère, aux aliments et aux produits de nettoyage. Les partisans des nettoyages soutiennent que seulement à travers un protocole diététique strict pouvez-vous débarrasser votre corps des toxines nocives.

Votre corps a un programme intégré pour le nettoyage, cependant. Votre foie, vos reins, vos poumons et votre système lymphatique sont conçus pour protéger votre corps des toxines qu'il rencontre quotidiennement. La question est de savoir si le corps peut faire face à la charge de toxines auxquelles il est exposé dans la société moderne. Les personnes qui se sentent constamment gonflées, qui ont des poussées cutanées, qui ont peu d'énergie ou qui souffrent de maux de tête chroniques peuvent bénéficier d'un nettoyage. Les additifs dans les aliments peuvent aggraver ou même être la cause profonde de ces symptômes. Avant de changer radicalement votre plan d'alimentation, vérifiez auprès de votre médecin. Certains aliments peuvent affecter la fonction de certains médicaments; par exemple, le pamplemousse interagit avec de nombreux médicaments, et les feuilles vertes bloquent le travail de certains anticoagulants.

Embarquez pour un nettoyage qui vous aidera à gagner de l'énergie et de la vitalité, à ne pas perdre de poids à une vitesse vertigineuse, bien que la perte de poids puisse être un effet secondaire de votre régime alimentaire. Ne vous attendez pas à un nettoyage pour être un remède instantané pour une maladie chronique, soit.

Éléments d'un nettoyage sain de 30 jours

Aucune recherche scientifique ne suggère qu'un programme de nettoyage extrême est nécessaire ou supérieur à un plan de repas qui évite les aliments transformés et englobe les aliments entiers, comme les légumes, les protéines simples et les grains entiers. Vous pouvez certainement perdre du poids et se sentir mieux en supprimant certains additifs, tels que les colorants chimiques, les édulcorants artificiels et le sucre raffiné, de votre alimentation. Vous vous débarrasserez des calories inutiles et vous vous concentrerez sur les aliments riches en nutriments, ce qui vous permettra de vous sentir plus léger et plus énergique. Une étude parrainée par le Milk Processor Education Program et le Dairy Research Institute a rapporté en 2011 que neuf Américains sur dix ne reçoivent pas tous les nutriments dont ils ont besoin quotidiennement.Un nettoyage à base d'aliments entiers permet d'améliorer votre apport en nutriments et, par conséquent, votre sentiment de bien-être.

Un nettoyage est probablement une mode s'il fait des promesses irréalistes - comme si vous perdiez 10 livres en une semaine. Si un nettoyage élimine un groupe entier d'aliments, comme tous les glucides ou les graisses, ou se maintient par ses prétentions malgré une science sérieuse qui nie sa validité, c'est probablement un régime à la mode peu saine.

Un nettoyage en bonne santé de 30 jours ne vous oblige pas à sauter des repas ou à prendre des mélanges exclusifs de suppléments. Vous devrez peut-être modifier radicalement votre façon de manger, mais vous pouvez quand même faire des achats dans une épicerie, manger dans un restaurant ou dîner avec votre famille.

Évitez certains aliments pendant un nettoyage

Pendant les 30 jours de nettoyage, évitez les aliments accompagnés d'étiquettes de longue durée, en particulier avec des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer. Les aliments de préparation rapide, les dîners congelés, les vinaigrettes et les sauces en bouteille, les barres énergétiques, les boissons gazeuses, les craquelins et les frites, les barres de céréales et les céréales en boîte devraient être remplacés par des aliments à l'état naturel. L'alcool et le tabac sont également interdits pendant un nettoyage.

Certains nettoyages interdisent les aliments qui contiennent des ingrédients intolérants pour de nombreuses personnes, comme le gluten ou le lactose. Si vous décidez d'enlever des produits laitiers ou des grains contenant du gluten comme le blé, assurez-vous de consommer une alternative avec des profils nutritionnels similaires. Par exemple, si vous éliminez les produits laitiers, optez pour du lait d'amande ou de coco non sucré enrichi pour obtenir du calcium et de la vitamine D. Si vous supprimez le gluten, des grains sans gluten comme le quinoa ou le riz brun vous fourniront la fibre -les produits de blé.

Vous pouvez également utiliser un produit de nettoyage pour vous abstenir de manger des produits d'origine animale, tels que de la viande, de la volaille et des œufs. Un régime axé sur les protéines végétales réduit instantanément votre exposition aux antibiotiques, aux graisses saturées et aux hormones. Que vous choisissiez cette approche dépend entièrement de vous. Mais, si vous adoptez une approche végétalienne ou végétarienne, accordez une attention particulière à l'acquisition de protéines à base de soja, de haricots secs, de noix et de graines. Demandez à votre médecin si elle pense que vous aurez besoin d'un supplément de vitamine B-12 parce que B-12 est difficile à acquérir naturellement sur un régime végétalien.

Gros plan sur les produits frais

Les légumes frais sont peut-être l'élément le plus important de votre nettoyage. Chargez sur les légumes fibreux et aqueux qui vous fournissent suffisamment de fibres pour garder votre intestin régulier. Des versions colorées, telles que le chou vert, l'aubergine violette, le chou-fleur blanc, la courge jaune et le poivron rouge, fournissent des antioxydants, des flavonoïdes et d'autres phytonutriments qui améliorent votre apport nutritionnel et combattent les radicaux libres. Vous rencontrez quotidiennement des radicaux libres dans la pollution, les plastiques et les pesticides. Une grande variété de fruits, y compris les poires, les raisins, les pommes et les baies, devrait également figurer en bonne place dans votre plan de 30 jours.

Manger bio quand c'est possible, mais surtout quand on consomme des fruits et des légumes dans la «sale douzaine», un groupe que le Groupe de travail sur l'environnement a identifié comme étant le plus contaminé par des pesticides et des fongicides.Ceux-ci comprennent les pommes, le céleri, les tomates cerises, les pommes de terre, les concombres, les raisins, les nectarines, les pois mange-tout, les épinards, les fraises, les poivrons doux et les pêches. Les piments forts et les feuilles de chou frisé ou de chou vert sont aussi préférables à l'achat biologique, car les versions conventionnelles peuvent souvent être fortement contaminées.

Quoi d'autre devriez-vous manger

Pendant 30 jours, vous remplirez votre assiette de protéines maigres assaisonnées d'épices, d'oignons, d'ail et d'herbes fraîches. Faites cuire du poulet fermier, par exemple, avec de l'origan et du jus de citron ou du saumon grillé sauvage grillé avec du sel marin et du poivre. Le tofu, les noix et les graines crues, le beurre de noix et le quinoa sont des sources de protéines végétaliennes appropriées à la plupart des nettoyages.

Les grains entiers traités au minimum, comme le millet ou le quinoa, entrent dans un nettoyage. Assaisonnez-les d'ail, d'oignons et d'herbes fraîches, en particulier de la coriandre, de la menthe et du persil. Au début, la nourriture peut avoir un goût relativement simple, mais au fil des 30 jours, vous apprendrez à apprécier des saveurs plus subtiles.

En mangeant une variété d'aliments entiers tous les jours, vous garderez votre niveau d'énergie et ne vous sentirez pas très faim.

Idées de menus nettoyants

Une fois que vous avez sélectionné des aliments entiers, le nettoyage devient assez facile à suivre. Il se peut que vous ayez des symptômes de sevrage et des fringales lorsque vous abandonnez du sucre raffiné et un verre de vin du soir, mais ceux-ci passent généralement au fur et à mesure que votre corps s'adapte.

Pour le petit-déjeuner, prendre un bol de quinoa garni de baies, de lait d'amande et d'amandes effilées; oeufs pochés sur épinards sautés avec une pomme; un smoothie mélangé à des myrtilles, de l'avocat, du lait de coco, des graines de lin moulues et des épinards; ou des fruits frais, comme des tranches de banane et des poires, trempés dans du beurre d'amande cru.

Au déjeuner, dégustez une grande salade verte composée de romaine, de chou frisé, de jeunes épinards, de radis, de carottes râpées, de quinoa, de noix et d'avocat nappés de jus de citron et d'huile d'olive pressée à froid; une soupe de légumes faite en mijotant l'ail et l'oignon avec divers légumes hachés, y compris le fenouil, le chou, la courgette et les carottes; ou une poitrine de poulet grillée avec du brocoli cuit à la vapeur et du riz sauvage.

Au dîner, faire griller le poisson avec des tranches de citron et servir avec une patate douce cuite au four et des asperges cuites à la vapeur; faire griller le bifteck de flanc surélevé et servir avec des légumes d'hiver rôtis; ou faites sauter le tofu avec du chou chinois, du céleri et du poivron. Pressez le jus de citron ou ajoutez le vinaigre balsamique à ces repas pour pointer la saveur.

Grignoter une poignée de noix de cajou brutes, de légumes coupés, de graines de citrouille ou de fruits frais.

Stratégies de nettoyage supplémentaires

Utilisez une brosse pour stimuler votre système lymphatique et améliorer la circulation, car cela aide votre corps à excréter naturellement les déchets. Un bain de sel régulier d'Epsom, des visites à un sauna et une respiration de yoga profonde peuvent également aider à stimuler vos organes de désintoxication naturels. Buvez de grandes quantités d'eau et de tisane pour vous hydrater et débarrasser vos reins des déchets.

Envisagez de limiter votre exposition aux toxines non alimentaires. Passez à des produits de nettoyage, de lessive et de beauté naturels pour limiter les produits chimiques auxquels vous êtes exposé.