Existe-t-il des acides aminés qui brûlent les graisses corporelles? Les acides aminés
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Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Certains types sont produits dans le corps tandis que d'autres doivent être consommés dans l'alimentation. Beaucoup de suppléments de perte de graisse sont commercialisés avec des allégations de capacités de combustion des graisses en raison de la teneur en acides aminés, bien que la recherche limitée a soutenu ces allégations. Cependant, une grande partie de l'information disponible montre actuellement une relation entre la prise de suppléments d'acides aminés et l'augmentation du tissu musculaire maigre ou la performance sportive, qui peuvent tous deux contribuer à la perte de graisse lorsqu'il est combiné avec un apport calorique réduit.
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5-HTP
L'acide aminé 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, aide à stimuler les niveaux de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine affecte l'appétit entre autres choses; et si les niveaux sont diminués, une suralimentation peut s'ensuivre. Bien qu'il ne se trouve pas naturellement dans les aliments, son précurseur, le tryptophane, est présent dans la volaille, les produits laitiers, les pommes de terre et certains légumes verts à feuilles. Des études référencées par l'Université du Maryland Medical Center ont constaté que la prise de suppléments de 5-HTP peut conduire à un appétit plus petit et donc une perte de poids.
BCAAs
La leucine, la valine et la soleucine sont trois types d'acides aminés à chaîne ramifiée. Une étude menée en 2004 par Shimomura et publiée dans le "Journal of Nutrition" soutient les allégations selon lesquelles les BCAAs sont oxydés dans les muscles squelettiques pendant l'exercice et que la supplémentation encourage la construction de la masse musculaire maigre et prévient les lésions musculaires. Augmenter la masse musculaire maigre dans le corps conduit à une augmentation du métabolisme, ce qui entraîne à son tour des niveaux plus élevés de combustion des graisses et des calories.
Lysine
Les sujets en surpoids ayant reçu un mélange d'acides aminés contenant de la lysine ont brûlé plus de graisse pendant l'exercice que les sujets ne prenant pas le supplément, selon une étude de Michishita publiée en 2010 dans le "Journal of International Medical Recherche." La lysine doit provenir du régime, car le corps ne peut pas le produire. Il aide également le corps à produire de la carnitine, qui abaisse le cholestérol et convertit les acides gras en énergie, selon l'Université du Maryland Medical Center.
La lysine a une relation inverse avec l'arginine, ce qui signifie que des niveaux plus élevés de lysine sont présents lorsque les niveaux d'arginine sont faibles; Si vous prenez des suppléments d'arginine, discutez de vos options avec votre médecin avant d'ajouter des suppléments de lysine à votre alimentation.
Créatine
La créatine est un autre acide aminé qui est présenté dans de nombreux suppléments sportifs pour ses propriétés de renforcement musculaire et de création d'énergie. Cependant, la recherche a produit des résultats mitigés en essayant de prouver ces affirmations. Pendant ce temps, l'Université du Maryland Medical Center affirme que certaines études cliniques ont montré que la supplémentation en créatine peut entraîner une augmentation de la masse musculaire maigre et une amélioration de la force lorsqu'il est utilisé pendant des programmes d'exercices courts et intenses.Il est permis par la National Collegiate Athletic Association (NCAA) et le Comité International Olympique, bien que les écoles ne soient pas autorisées à fournir le supplément aux athlètes. Cependant, des niveaux élevés de créatine peuvent contribuer à des dommages aux reins, et la supplémentation peut entraîner une réduction de la production naturelle de l'acide aminé dans le corps.
