Menu régime alimentaire pour 300 calories et repas

Un régime à très basse calorie peut contribuer à la longévité, selon le réseau d'information de contrôle de poids, particulièrement quand utilisé par ceux qui ont besoin de perdre beaucoup de poids. La définition d'un régime très faible en calories est de 800 à 1000 calories par jour, ce qui rend les menus de 300 calories d'intérêt. Il est nécessaire que ces repas se concentrent sur des aliments hautement nutritifs et hypocaloriques qui créent un sentiment de satisfaction et préviennent la faim entre les repas.

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Étape 1

Préparez une semaine entière de repas de 300 calories à l'avance, car manger au hasard à cet apport calorique peut entraîner l'absence de nutriments essentiels. Commencez avec une feuille de papier vierge divisée en sept colonnes et trois rangées pour faire 21 boîtes, une pour chaque repas. Si vous voulez ajouter des calories supplémentaires, ajoutez une quatrième rangée pour une collation quotidienne.

Étape 2

Ajoutez une source de protéines à chaque case de votre plan de menu. Penser en termes de 100 unités de calories rendra cela facile. Cela peut être 3 oz. de poulet ou de dinde sans la peau ou un gros œuf. Mais il est conseillé de faire au moins deux de vos trois sélections quotidiennes un 3 oz. servir des fruits de mer d'eau froide, comme le thon ou le saumon, ou 1 oz de noix. N'importe lequel d'entre eux fournira des acides gras oméga-3, qui sont prouvés pour diminuer le risque de maladie cardiaque, de diabète et de dépression, selon les National Institutes of Health.

Étape 3

Mesurez soigneusement les grains entiers, mais ajoutez-les à chaque repas. La portion de 100 calories des aliments tels que le riz brun, l'avoine, le quinoa et le taboulé est de 1/3 tasse cuite, préparée avec de l'eau. Les grains entiers comme ceux-ci fournissent de nombreux minéraux et vitamines ainsi que des fibres. Pour les rendre encore plus bénéfiques, en ajoutant 1 cuillère à soupe de curcuma pendant la cuisson. Cette épice, un produit de la région du Punjab en Inde, est connue pour réduire l'inflammation dans le corps, ce qui réduit le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'obésité abdominale, selon le Dr Yoshinori Mine dans son livre "Nutrigenomics and Proteomics in Health et maladie. "

Étape 4

Choisissez des légumes frais et faibles en glucides pour au moins deux repas par jour. Trois tasses de la plupart des légumes verts à salade et des légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, les épinards, la roquette et le cresson contiennent 100 calories. Ceux-ci peuvent être légèrement cuits à la vapeur et ajoutés à une omelette à un oeuf pour le petit déjeuner, mangé comme une salade crue pour le déjeuner ou farcis dans une tomate avec 1/3 tasse de riz brun avant de le cuire pour le dîner. Si l'une des portions du jour est un légume à feuilles vert foncé, une autre devrait être une portion de 100 calories d'un autre légume à faible teneur en calories et en glucides, comme les poivrons, les champignons, les haricots verts, les courgettes ou les brocolis.

Étape 5

Versez de l'huile d'olive mélangée à du vinaigre ou du jus de citron sur les salades ou mélangez les deux ingrédients dans un atomiseur et vaporisez-les légèrement.Pour les articles comme les omelettes qui nécessitent la création d'une surface de cuisson antiadhésive, utilisez un vaporisateur non calorique et une poêle en téflon. Généralement, un repas de 300 calories ne laissera aucune place aux graisses, même saines.

Étape 6

Mordez un morceau de fruit entier et frais avec sa pelure au moins une fois par jour, soit en collation soit dans le cadre d'un repas. Par exemple, une pomme moyenne ou poire fournit 100 calories et badigeonné avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix accompagné de 1/3 tasse de taboulé, crée un déjeuner intéressant de 300 calories.

Choses dont vous aurez besoin

• Tasses à mesurer
• Cuillères à mesurer

Avertissements

• Ne restreignez jamais les calories si vous êtes enceinte ou en convalescence et consultez un médecin ou un coach médical avant de commencer un régime très faible en calories.