Différence entre l'entraînement musculaire et la musculation

Bien que liés, la force musculaire et la taille dépendent de différents protocoles d'entraînement pour l'amélioration. Par exemple, les bodybuilders musclés sont probablement moins forts que les haltérophiles olympiques plus petits ou musclés, en raison des différences de physiologie musculaire et de programmes d'entraînement. L'un s'entraîne pour la taille tandis que l'autre s'entraîne pour la force. Comprendre la différence permet la conception de programme approprié pour vos résultats de santé prévus.

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Variables de la forme musculaire

La force, la taille et l'endurance sont variables La force définit la capacité à créer une force maximale pendant une contraction, la taille se rapporte au volume musculaire et l'apparence et l'endurance dictent votre capacité à maintenir une activité musculaire spécifique au fil du temps … Le contrôle neuromusculaire, la communication entre votre cerveau et vos muscles, influence toutes les variables de différentes façons.

Programmes de musculation

Un programme de musculation efficace comprend jusqu'à cinq séries de 1 à 8 répétitions, utilisant de lourdes charges, telles que définies par l'American Council on Exercise. Votre maximum de répétition représente la charge la plus lourde que vous pouvez soulever avec succès, une fois, pour un exercice donné. ACE définit une charge lourde correspondant à 80 à 100% de votre maximum de répétitions. Les programmes de musculation développent votre capacité à activer la masse musculaire actuelle, tout en favorisant de légères augmentations de taille.

Programmes de musculation

Une routine de musculation efficace nécessite un à six cycles de 8 à 12 répétitions, en utilisant 70 à 80% de votre maximum de répétition, tel que prescrit par ACE. Les charges modérées permettent de plus grandes répétitions et augmentent le volume d'entraînement. Le volume d'entraînement est calculé en multipliant les répétitions, les séries et les charges levées. Les programmes de renforcement musculaire mettent l'accent sur les dommages intramusculaires induits par l'entraînement par la résistance qui entraînent une augmentation du diamètre des fibres et une croissance musculaire subséquente après la récupération.

Types de fibres musculaires

Chaque muscle contient divers ratios de fibres musculaires spécialisées. Les fibres musculaires à contraction lente effectuent des actions de faible intensité et de longue durée, comme la marche, tandis que les fibres à contraction rapide effectuent des actions balistiques de haute intensité, comme le saut. Bien que les deux fibres contribuent à toutes les actions, l'intensité dicte quel type de fibre domine la production de force pour un mouvement donné. Les fibres à contraction rapide influencent la résistance et la taille de différentes manières. Par exemple, les fibres à contraction rapide contiennent une plus grande capacité de croissance et influencent grandement la production de force.

Pourquoi le contrôle neuromusculaire est important

L'entraînement en résistance améliore votre capacité à activer les fibres musculaires, comme l'a déclaré la National Strength and Conditioning Association.Bien qu'il soit impossible d'activer toutes les fibres d'un muscle en même temps, un programme de musculation réussi vous rapproche de cet objectif. Le levage de lourdes charges favorise une plus grande activation des fibres. D'autre part, la croissance musculaire repose sur l'activation et l'adaptation des fibres à contraction rapide pour une augmentation maximale de la taille. Le chargement modéré continue à activer les fibres à contraction rapide tout en permettant suffisamment de répétitions pour les dommages intramusculaires. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'haltérophilie.