Circuit Entraînement pour les joueurs de football

L'entraînement en circuit offre des avantages aux joueurs de soccer. Quand vous survolez vos exercices de force les uns après les autres, en vous reposant seulement entre chaque tour, vous construisez votre endurance. Vous gagnez également du temps dans la salle de musculation, ce qui est particulièrement utile une fois la saison compétitive commencée, note l'entraîneur de la force Greg Gatz dans "Complete Conditioning for Soccer". "

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Échauffement et planification

Vous avez le choix de la façon de vous échauffer avant de commencer votre circuit. Vous pouvez faire du jogging ou monter votre vélo à la salle de force pour arriver prêt à partir. Ou marcher sur un tapis roulant une fois que vous êtes là ou soulever des poids légèrement. D'autres options incluent dribbler un ballon de football, effectuer l'étape de vigne ou faire des ascenseurs de genou de marche. Tout ce qui augmente la température de votre corps et vous permet de transpirer légèrement devrait fonctionner. Puis complétez un de vos circuits. Vise à faire trois par semaine les jours non consécutifs, tournant à travers un différent chaque fois.

Circuits du bas du corps ou du haut du corps

Pour se concentrer sur le bas du corps, Gatz suggère un circuit constitué de squats d'haltères pour relancer les mollets, sprints de 100 mètres, haltères latéraux, ballon d'exercice boucles de jambe et un sprint d'une minute sur le vélo stationnaire. Pour un circuit du haut du corps, essayez la courbure de l'haltère et appuyez sur, la rangée du corps de l'inclinaison, l'élévation du haut du corps, l'abaissement du câble assis et la poussée de l'inclinaison. Pour chaque circuit, compléter trois ou quatre séries, en reposant une minute entre les séries.

Total-Body Circuit

Préparez-vous à devenir de meilleurs amis avec vos haltères; kettlebells pourrait également bien fonctionner pour ce circuit. Ne vous reposez pas entre chaque exercice, effectuez cinq répétitions de nettoyages, accroupissez-vous aux presses au-dessus de la tête, fentes et boucles en avant, sauts de jambe brisés et sauts de squat. Reste une minute après chaque série et complète cinq séries.

Circuits de poids corporel

Vous pouvez effectuer des circuits si vous n'avez pas accès à des poids libres. Un programme bien conçu à Yankton High School dans le Dakota du Sud appelle à faire dos-à-dos ensembles de 10 burpees, des creux et des craquements inversés avec des ascenseurs de hanche. Reposez-vous pendant 30 secondes et faites des squats, des pompes et des supermans. Après un autre repos, effectuez des sauts de split-squat, des relances de veau et des pushups larges. Un circuit supplémentaire peut inclure des grimpeurs de montagne, des battements de flutter, des pompes larges, et des sauts avec des genoux à la poitrine.