Comment prévenir la perte de cheveux en perdant du poids

La perte de cheveux due à la perte de poids est généralement due à une condition connue sous le nom de effluvium télogène, selon l'American Osteopathic College of Dermatology. Dans des circonstances normales, les cheveux poussent autant que ½ pouce par mois pendant environ 2 ans, puis entrent dans une phase de repos sait comme télogène. À la fin de la phase de repos, les vieux cheveux tombent pour faire place à de nouveaux poils. Environ 10% des cheveux passent en phase de repos. Le stress physique et émotionnel causé par un régime amène plus de cheveux que d'habitude à entrer dans la phase de repos, et à tomber quand de nouveaux poils entrent en jeu.

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Étape 1

Assurez-vous de manger suffisamment de calories. Alors que vous avez besoin de limiter les calories pour la perte de poids, limiter trop peut causer la perte de cheveux parce que le corps n'a pas assez d'énergie pour soutenir la croissance des cheveux, selon Hairfinder. com. Multipliez votre poids cible par 10 pour obtenir votre limite de calories quotidienne.

Étape 2

Manger suffisamment de protéines, qui est une composante majeure des cheveux. Les besoins en protéines sont basés sur des facteurs individuels tels que le poids corporel et les niveaux d'activité. Utilisez une calculatrice de nourriture, telle que le planificateur chez MyPyramid. gov pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour.

Étape 3

Intégrez des grains entiers, des fruits et des légumes dans votre alimentation. Les grains entiers contiennent du fer qui, selon le National Anemia Action Council, est un facteur important dans la perte de cheveux. Les fruits et légumes contiennent également des vitamines A, C et E ainsi que du zinc, qui contribuent tous à la croissance des cheveux.

Étape 4

Prenez un supplément nutritionnel, comme une multivitamine, qui contient au moins 100 pour cent de votre AJR pour tous les vitamines et minéraux.

Étape 5

Pesez-vous une fois par semaine pour évaluer votre processus. L'American Council on Exercise ne recommande pas plus de 2 livres. une semaine pour une perte de poids saine. Si vous perdez plus que cela, vous risquez de perdre vos cheveux.