Combien de jours par semaine devrais-je m'entraîner à construire d'énormes muscles?

Il faut de la discipline et de la patience pour suivre un programme d'entraînement musculaire. Les séances d'entraînement sont généralement longues, car vous devez effectuer de nombreux exercices pour plusieurs séries. Les séances d'entraînement sont conçus pour décomposer et endommager votre tissu musculaire. Lorsque votre tissu musculaire guérit, il augmente en même temps. Pour que votre programme d'entraînement soit efficace, vous devez planifier des séances afin que les muscles aient du temps pour cette période de récupération.

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Importance du repos

La décomposition du tissu qui se produit lors des entraînements de musculation à haut volume est ce qui stimule le processus de renforcement musculaire. Parce que le processus de guérison et de construction se produit pendant les temps de repos entre les séances d'entraînement, les jours de repos sont tout aussi importants que les séances d'entraînement elles-mêmes. Il est essentiel de donner à vos muscles assez de temps pour récupérer complètement ou vous limiterez sévèrement leur développement. Sans temps de récupération, vous finirez par décomposer votre tissu musculaire lors de votre prochaine séance d'entraînement sans jamais permettre à vos muscles de guérir.

Repos approprié

La quantité de repos dont vos muscles ont besoin entre les entraînements dépend du volume de vos entraînements. Les débutants ne feront pas autant d'exercices ou de séries, de sorte que leurs muscles n'auront pas besoin d'autant de temps de repos que les athlètes avancés qui suivent des entraînements de volume plus élevé. Selon le spécialiste de la force et du conditionnement Keith E. Cinea, vous devriez permettre à vos muscles de rester entre 48 et 72 heures de repos entre les séances d'entraînement.

Entraînements par semaine

Pour permettre 48 à 72 heures de repos, vous devriez travailler vos muscles deux à trois jours par semaine. Si vous effectuez trois entraînements par semaine, planifiez vos entraînements les lundis, mercredis et vendredis ou les mardis, jeudis et samedis. Si vous décidez de faire de l'exercice deux jours par semaine, un horaire du lundi et du jeudi ou une routine du mardi et du vendredi serait idéal.

Avantages de l'horaire fractionné

Ceux qui s'entraînent à construire des muscles travaillent souvent plus de trois jours par semaine. Vous pouvez le faire tout en donnant suffisamment de repos à vos muscles en divisant vos muscles en exercices distincts. Par exemple, vous pouvez travailler quatre jours par semaine en vous concentrant sur les muscles du haut du corps les lundis et jeudis et les muscles du bas du corps les mardis et vendredis. Une routine de volume plus élevé comprend six séances d'entraînement par semaine en se concentrant sur vos jambes et le dos les lundis et jeudis, votre poitrine et les épaules les mardis et vendredis et vos biceps et triceps les mercredis et samedis. Diviser vos muscles en exercices distincts vous donne plus de temps pour travailler chaque muscle et leur permet encore 72 heures de repos.