Comment perdre du poids à 12 ans

Adolescents prennent conscience de leur propre corps et de la façon dont leurs pairs les perçoivent vers l'âge de 12 ans. développer des seins plus larges et des hanches plus larges, tandis que les garçons prennent du poids à mesure qu'ils commencent à grandir, selon le site Internet KidsHealth. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories par jour que vous consommez. Ceux qui sont en surpoids en tant que préadolescents peuvent avoir des problèmes de poids - et les problèmes de santé qui les accompagnent - en tant qu'adultes. Au lieu de vous concentrer sur la perte de poids, modifiez le mode de vie de votre famille pour aider votre enfant de 12 ans à retrouver un poids et une image corporelle sains.

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Étape 1

Réduisez l'apport calorique de votre enfant de 12 ans. Cela permettra à la fois d'arrêter de prendre du poids et d'entraîner une perte de poids. Avec l'aide d'un médecin, déterminez le nombre de calories dont votre enfant a besoin en fonction de son âge, de son sexe et de son niveau d'activité, et réduisez l'apport calorique quotidien en conséquence. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, la réduction de votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories entraînera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Commencez par éliminer les aliments riches en calories et les boissons sucrées.

Étape 2

Adoptez des collations et des repas plus sains. Au lieu de biscuits ou de frites, lorsque votre enfant rentre de l'école, donnez des légumes hachés ou un fruit. Remplissez les assiettes de votre famille avec des grains entiers, des fruits et légumes frais, des produits laitiers faibles en gras ou non gras et des protéines maigres. Réduire les condiments riches en calories tels que la sauce ranch ou le ketchup.

Étape 3

Préparez le repas scolaire de votre enfant plutôt que de l'acheter à la cafétéria. Un sandwich sain sur du pain à grains entiers, du yogourt faible en gras et un fruit est beaucoup plus sain que l'offre moyenne d'aliments scolaires, qui peut être riche en matières grasses, en calories et en sodium.

Étape 4

Encouragez votre enfant de 12 ans à boire plus d'eau. Un soda contient 150 calories ou plus, tandis que l'eau a 0. Savourez l'eau avec du citron ou du concombre s'ils ont du mal à boire. Visez au moins 8 tasses d'eau par jour.

Étape 5

Demandez à votre famille de suivre un programme d'exercices, conseille le CDC. Trouvez l'activité préférée de votre enfant et essayez de la garder pendant au moins 30 minutes. Travailler jusqu'à 60 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Marcher, faire du jogging, nager, faire du vélo ou jouer au football. Visez à un niveau d'exercice modéré, ce qui signifie que vous devriez être capable de parler tout en travaillant pendant la majeure partie de votre entraînement. Essayez d'inclure des périodes d'activité vigoureuse de 30 secondes, pendant lesquelles vous vous déplacez aussi vite que possible dans votre entraînement. Entraînez-vous en famille ou demandez à votre enfant d'emmener un ami pour l'aider à rester motivé.

Étape 6

Assurez-vous que votre enfant de 12 ans dorme beaucoup. Selon une étude publiée en 2010 dans le «Australian and New Zealand Journal of Public Health», les adolescents obèses âgés de 9 à 18 ans se couchent plus tard et dorment moins que les enfants de poids normal.Les préadolescents et les adolescents ont encore besoin de 8 à 9 heures et demie de sommeil chaque nuit. Assurez-vous que votre enfant de 12 ans se couche à une heure décente pour s'assurer qu'il dort suffisamment.

Avertissements

• Consultez le médecin de votre enfant avant de commencer un nouveau régime ou programme d'exercices, et pour toute suggestion spécifique que le médecin pourrait avoir pour votre enfant de 12 ans.