Qu'est-ce que les vitamines aident à développer vos ongles?

Bien qu'ils puissent ne pas sembler utiles en dehors d'une déclaration de beauté, les ongles sont un indicateur important de la santé. Les ongles ont besoin de vitamines et de nutriments comme tous les organes du corps. Certains problèmes d'ongles peuvent signaler une maladie ou un besoin de vitamines ou de minéraux. Une alimentation équilibrée avec des vitamines essentielles peut aider à promouvoir des ongles longs et solides.

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Vitamine A

La vitamine A est une vitamine liposoluble qui peut aider à empêcher les ongles de se fragiliser et de se fissurer. Les bonnes sources de vitamine A comprennent les carottes, les patates douces et les épinards. Selon le Conseil de l'Institut de médecine de l'alimentation et de la nutrition, la quantité recommandée de vitamine pour les adultes est de 700 mcg pour les femelles et de 900 mcg pour les mâles. Plus de 3 000 mcg de vitamine A par jour peuvent être dangereux, comme indiqué dans Harvard Health Publications.

Biotine

Selon le site web de la Mayo Clinic, la biotine peut aider à augmenter l'épaisseur des ongles. Les ongles plus épais sont plus durs et conduisent à moins de bris, ce qui leur permet de s'allonger plus longtemps. La biotine est une vitamine B présente dans les aliments tels que les œufs, le poisson et le soja. Il peut également être trouvé sous forme de supplément. Le montant quotidien recommandé par le Conseil de l'Institut de médecine de l'alimentation et de la nutrition est de 30 mcg.

Vitamine C

La vitamine C aide le corps à fabriquer du collagène, un élément structurel qui aide à former le nez, les oreilles, les cheveux et les ongles. Les oranges, les tomates, les poivrons et les fraises sont riches en vitamine C. Le Conseil de nutrition et de nutrition de l'Institute of Medicine recommande 90 mg de vitamine C par jour pour les hommes et 75 mg par jour pour les femmes.

Vitamine D

Selon les publications de Santé Harvard, la vitamine D aide à réguler le calcium et le phosphore, deux minéraux importants pour la santé des os, des cheveux et des ongles. Bien que la vitamine D se trouve dans le lait fortifié et les céréales, la principale source de vitamine D est la lumière du soleil. Les gens qui vivent dans les climats nordiques peuvent ne pas avoir assez de soleil et peuvent avoir besoin de suppléments.