Qu'est-ce qui diminue et augmente la fréquence cardiaque?

Votre fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de fois où votre cœur bat en une minute pendant que votre corps est complètement au repos. Vos battements par minute augmenteront dès que votre corps deviendra actif. Pour renforcer votre cœur, vous devez vous engager régulièrement dans des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée.

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Fréquence cardiaque au repos

Une fréquence cardiaque normale au repos pour un adulte varie entre 60 et 80 battements par minute, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Pour trouver votre fréquence cardiaque, placez vos doigts sur le côté de votre poignet ou sur votre cou à côté de votre trachée jusqu'à ce que vous sentiez votre pouls. Ensuite, regardez une horloge pendant 10 secondes et comptez combien de fois votre cœur bat. Multipliez ce nombre par 6 pour trouver votre fréquence cardiaque.

Niveau de fitness

Si vous êtes en bonne forme, votre fréquence cardiaque sera probablement plus faible. Les athlètes ont souvent des fréquences cardiaques au repos d'environ 40 battements par minute. De plus, si vous êtes plus gros, votre cœur doit pomper plus souvent pour faire circuler le sang dans votre corps, de sorte que vous êtes susceptible d'avoir une fréquence cardiaque plus élevée qu'une personne plus petite.

Niveau d'activité

Si vous venez de terminer vos exercices, votre fréquence cardiaque risque d'être plus élevée. Même une activité simple, comme se lever, peut augmenter votre fréquence cardiaque. Pour trouver votre véritable rythme cardiaque au repos, vérifiez-le le matin avant même de sortir du lit.

Émotions

Se sentir effrayé, stressé, en colère ou contrarié peut déclencher une accélération du rythme cardiaque. Prendre de grandes respirations et se concentrer sur autre chose peut vous aider à contrôler un rythme cardiaque élevé par l'émotion.

Pression artérielle et cardiopathie

L'hypertension artérielle et les cardiopathies sont des facteurs de risque à la fois de tachycardie et de bradycardie. La tachycardie est une fréquence cardiaque anormalement rapide et la bradycardie est un rythme cardiaque anormalement lent. Pour éviter ces problèmes, mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement. Ne fumez pas, et si vous buvez, faites-le avec modération.

Caféine

Boire des boissons contenant de la caféine peut augmenter votre fréquence cardiaque. La caféine se trouve dans le café, les boissons énergisantes, les colas et autres sodas, le chocolat et le thé. Limitez votre consommation de caféine si vous souffrez de tachycardie.

Médicaments

Les médicaments tels que les antidépresseurs et les médicaments contre la migraine peuvent affecter votre fréquence cardiaque. Lisez l'étiquette sur tout ce que vous prenez et parlez à votre médecin de la façon dont vos médicaments interagiront les uns avec les autres.