Exercices pour les personnes âgées

Les exercices de bandes de résistance pour les personnes âgées sont conçus pour renforcer vos muscles sans mettre trop de stress et de pression sur votre corps vieillissant. En conséquence, ces exercices impliquent souvent de nombreuses répétitions en utilisant des bandes de résistance à faible résistance. Alors que les exercices de bande peuvent être effectuées dans un gymnase ou avec un entraîneur personnel, ils peuvent également être utilisés dans votre maison.

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Exercice de résistance à l'épaule

Cet exercice de résistance à la flexion est conçu pour renforcer vos muscles de l'épaule et du dos. Commencez par vous asseoir sur le sol avec votre dos droit et vos jambes droites. De là, entourez le centre de la bande autour de vos deux pieds et saisissez les poignées avec chacune de vos mains. De cette position, tirez sur la bande jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans vos épaules et votre dos. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de la relâcher. Effectuez l'exercice 25 fois avant de rompre.

Exercice de renforcement de la cheville

Cet exercice est conçu pour renforcer vos muscles de la cheville ainsi que vos autres muscles de la jambe. Commencez cet exercice en vous asseyant sur une chaise, le dos droit et les genoux pliés. De cette position, boucle une extrémité de la bande de résistance autour de votre pied, en tenant l'extrémité nouée de la bande avec votre autre main. Soulevez votre jambe du sol et redressez-le et loin de votre corps. De là, fléchissez et tordez votre cheville contre la tension de la bande de résistance. Répétez cet exercice avec votre autre cheville avant de vous reposer.

Presses de jambes à bande de résistance

Les presses à jambes assises sont conçues pour renforcer vos quadriceps. Tenez les extrémités d'une bande de résistance dans chaque main et asseyez-vous sur le bord avant d'une chaise robuste. Pliez votre pied droit et bouclez la bande autour du bas de ce pied. Tout en gardant votre genou gauche plié et le pied à plat sur le sol, expirez et étendez votre jambe droite que vous appuyez contre la résistance de la bande. Inspirez, pliez votre genou droit et revenez lentement à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois, puis changez de jambe.

Presses de poitrine alternatives

Ces presses de poitrine à bande de résistance aident à renforcer vos muscles pectoraux ainsi que vos biceps. Allongez-vous à plat sur votre dos, divisant votre bande en deux. Prenez chaque extrémité de la bande de résistance avec votre main gauche et votre main droite. De là, en alternant chaque bras devant votre corps, en vous assurant que vous n'utilisez que vos muscles des bras et de la poitrine et non vos muscles du cou. Effectuez 10 répétitions avec chaque bras avant de faire une pause.