Régime pour croissance et hauteur

Il est essentiel de manger sainement pour grandir et grandir. La génétique est un facteur primordial dans la taille globale, mais la nutrition est la clé pour avoir des os et des muscles en santé qui permettront à votre corps de s'épanouir et de croître à sa hauteur optimale. Cela signifie que vous avez besoin d'une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup d'énergie et de nutriments. L'indice glycémique, ou IG, est un exemple d'alimentation nutritive et équilibrée qui contient tous les composants nécessaires pour la croissance et la taille.

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Diététique de l'indice glycémique

Le régime gastro-intestinal est basé sur un système qui classe les aliments en fonction de la rapidité avec laquelle il libère du glucose - ou du sucre - dans le sang. «Nutrition à travers le cycle de vie» Le régime IG, tel que décrit dans «The Low GI Diet Revolution», met l'accent sur les aliments à indice glycémique faible comme les grains entiers, les légumes, certains fruits, les légumineuses et les protéines maigres. Le régime gastro-intestinal fournit les nutriments suivants pour la croissance et la taille: protéines, glucides, calcium laitier et vitamine D. Et, selon «Nutrition Through the Life Cycle», il protège également contre les maladies cardiaques, le cancer et l'hypertension artérielle.

Protéines

Obtenir beaucoup de protéines est essentiel à la croissance. Le livre "Williams Basic Nutrition and Diet Therapy" note que c'est la substance de croissance fondamentale dans le corps, responsable de fournir les acides aminés essentiels pour le développement et la réparation des tissus. Pour cette raison, les enfants ont besoin de plus de protéines - 1 g par kilo de poids corporel - comparativement à 0,4 g par kilo chez un adulte.

Glucides

Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps et favorisent une croissance normale et un développement en hauteur, selon le livre «Nutrition through the Life Cycle. "Parce que les glucides se retrouvent dans une gamme d'aliments, y compris les grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes, un apport sain vous fournira également des fibres et une large gamme de vitamines et minéraux essentiels.

Calcium laitier

Un élément clé pour la croissance et la taille est le calcium, qui est essentiel pour le développement sain des os, selon «Nutrition à travers le cycle de vie. "La recommandation de régime alimentaire GI de manger du lait, du yaourt et du fromage est soutenue par une étude Harvard de 5 000 filles qui a montré un lien direct entre la consommation de lait et la taille, avec ceux qui consomment le plus de produits laitiers.

Vitamine D

La vitamine D, qui contribue à faciliter l'absorption du calcium, est un élément clé de la croissance osseuse, selon le Bureau des suppléments diététiques des National Institutes of Health. Les personnes déficientes en vitamine D courent un risque de rachitisme - une maladie dans laquelle les os deviennent mous et déformés - et des maladies comme l'ostéoporose.Votre peau fabrique de la vitamine D à la lumière du soleil, mais l'Office of Dietary Supplements met en garde contre une trop grande exposition au soleil. Vous pouvez obtenir de la vitamine D dans votre alimentation à l'aide d'aliments enrichis comme les produits laitiers, le soja, le pain et les céréales, et naturellement dans les poissons gras, le fromage, les œufs et les champignons.