Pourquoi suis-je vraiment malade après avoir soulevé des poids? L'entraînement en résistance

L'entraînement en résistance est l'un des moyens les plus rapides de se mettre en forme, d'augmenter la masse musculaire maigre et d'améliorer la densité minérale osseuse. Mais tôt, soulever des poids peut littéralement vous faire vomir. Une réponse à la nausée est plus fréquente chez les novices en haltérophilie, ou chez ceux qui n'ont pas levé de poids pendant une période prolongée.

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Pompe et vidage

Le poids de levage provoque des changements chimiques dans vos muscles qui peuvent affecter profondément votre chimie sanguine. Selon une étude publiée dans le International Journal of Sports Medicine, soulever des poids conduit à une hausse des hormones nerveuses sympathiques, les mêmes composés adrénalins qui sont associés à la réponse de combat ou de fuite. L'élimination du contenu de votre estomac et de vos intestins est un effet secondaire de l'excitation sympathique. Parmi les autres facteurs pouvant provoquer des nausées, citons l'incapacité à respirer correctement, l'insuffisance du carburant stocké dans les cellules musculaires et les périodes de repos trop courtes entre les séries.

Prenez un souffle profond

Vos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner et produire de l'énergie. Si vous ne respirez pas correctement pendant l'exercice de résistance, vos muscles rivalisent avec votre cerveau pour l'oxygène. Le manque d'oxygène dans votre cerveau peut mener à la nausée et à l'inconscience. Lorsque vous soulevez des poids, établissez un modèle de respiration rythmique. Par exemple, inhaler sur la phase de raccourcissement musculaire et expirer sur la phase d'allongement musculaire. Ce n'est pas grave si vous oubliez quelle phase inhaler ou expirer. L'important est qu'un flux constant d'oxygène soit disponible pour alimenter votre cerveau et vos muscles.

Fuel Up

Une autre source fréquente de nausée pendant l'entraînement au poids est un carburant inadéquat. Pendant l'entraînement en résistance, vous utilisez beaucoup de glucose, stocké dans vos muscles sous forme de glycogène. Votre cerveau dépend également du glucose pour fonctionner. Si vous n'avez pas assez de carburant stocké dans vos muscles, ou si vous n'avez pas mangé depuis un moment, vos muscles rivalisent avec votre cerveau pour le carburant. Le manque d'apport de glucose au cerveau peut entraîner des nausées et des vertiges, voire une perte de conscience. Pour éviter cela, mangez des glucides avec votre repas plusieurs heures avant votre séance d'entraînement et prenez une collation légère 30 à 45 minutes avant votre séance d'entraînement en résistance. Un bol de céréales avec une banane tranchée devrait faire l'affaire. Un régime hypocalorique, à faible teneur en glucides n'est pas conseillé.

Easy Does It

Faire trop de choses quand vous commencez juste un programme d'exercices peut entraîner des changements spectaculaires dans la chimie du corps qui provoquent des nausées. Il conduira inévitablement à des muscles raides et douloureux. Plutôt que d'en faire trop, assouplissez-vous graduellement dans votre programme pendant les deux ou trois premières semaines. Augmentez progressivement vos poids, et le nombre d'ensembles, de répétitions et d'exercices.Après plusieurs semaines, votre réponse hormonale sera moins spectaculaire, et votre corps se sera adapté aux changements chimiques provoqués par l'exercice.

Reposez-vous

La récupération est un élément très important de l'entraînement en résistance. La récupération se rapporte à la fois à la quantité de repos que vous prenez entre les séries et les exercices, et à la quantité de repos que vous prenez entre les séances d'entraînement. La période de récupération entre les séries et les exercices permet à votre corps de rétablir son équilibre chimique et de régénérer l'ATP pour les travaux mécaniques. Dès le début, prévoyez une à deux minutes de récupération avant de commencer votre prochaine série. La période de récupération entre les séances d'entraînement donne à votre tissu musculaire le temps de guérir, de changer et de grandir. Prévoyez de 48 à 72 heures entre les sessions de musculation.