Quoi de mieux pour la boxe: Pull-Ups ou Chin-Ups?

Les pullups et les chinups renforcent la partie supérieure de votre corps, en particulier les lats et les biceps. Ils sont tous deux très difficiles à faire mais ils sont d'excellents moyens de s'entraîner pour la boxe. Les tractions sont plus difficiles parce que les muscles de vos bras ne peuvent pas aider autant vos muscles du dos dans cette position. Bien que les deux exercices doivent faire partie d'un plan d'entraînement bien équilibré, les tractions développeront plus de force dans le dos que les chinups, et cela donnera plus de puissance à chaque coup de poing.

Vidéo du jour

Différences

Avec les deux types d'exercices, vous commencez à vous tenir debout devant une barre montée. Vous vous agrippez à la barre pour que vos bras soient complètement étendus - vous devriez être complètement étiré ou même suspendu. Si vous faites un pullup, vos paumes sont tournées vers vous. Si vous faites un chinup, vos paumes sont vers vous. Chinups travaillent plus vos biceps et ont tendance à être légèrement plus facile. Les pullups travaillent plus votre dos et ont tendance à être plus difficile.

Avantages

Selon le Conseil américain de l'exercice, les chinups travaillent principalement le latissimus dorsi, ou lats, et le biceps. Cet exercice travaille également le trapèze, les rhomboïdes, le serratus antérieur, l'abdomen transverse et les obliques.

Les tractions fonctionnent principalement sur les lats, mais aussi sur le trapèze, les rhomboïdes, le biceps, le serratus antérieur, l'abdomen transverse et les obliques. Chacun de ces muscles est essentiel pour lancer un coup de poing.

Boxe

La boxe est un entraînement intense et pas seulement un lancer de poing: il faut être capable de se battre dur pendant deux minutes à la fois. Cela demande de la vitesse, de l'agilité, de la puissance et de la concentration mentale. Pour s'entraîner correctement pour n'importe quel sport, votre programme d'entraînement doit imiter le sport lui-même. Pour la boxe, cela signifie de courtes périodes de travail intense et de pratique des habiletés, comme s'entraîner avec un partenaire ou frapper un sac lourd.

La boxe utilise tous les muscles du corps, mais surtout les muscles du tronc. Il peut sembler que le pouvoir d'un coup de poing vient des bras, mais il vient en fait de la force accumulée de votre jambe faisant un pas, vos abdominaux se tordant et votre épaule se balançant vers l'avant. Le bras est juste la cerise sur le gâteau.

Le bénéfice de ces exercices est qu'ils travaillent efficacement le lats et stabilisent l'ensemble de l'épaule. Les pullups isolent mieux les lats que les chinups, mais les chinups construisent la force dont vous avez besoin pour faire un pullup en premier lieu.

Mise en route

La seule façon de mieux faire les tractions ou les chinups est de les faire. Si vous pouvez faire un seul sans aide, vous êtes en avance sur la majorité des adultes. Si vous ne pouvez pas encore en faire un, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour faciliter le processus. Commencez avec les chinups, car ceux-ci sont un peu plus faciles.Si vous ne pouvez pas faire un chinup, trouvez une barre basse qui est à environ 3 ou 4 pieds du sol et asseyez-vous en dessous. Tirez votre poitrine vers la barre, comme un menton normal, mais avec une partie de votre poids sur le sol. Vous deviendrez plus fort avec le temps.

Partenariat

Si vous avez un copain d'entraînement ou un observateur avec qui travailler, vous pouvez lui demander de vous aider à faire des négatifs ou des chinups assistés. En négatif, vous ne portez votre poids qu'à la descente. Le spotter vous aide à vous relever et vous contrôlez la phase descendante. Vous vous sentirez certainement mal le lendemain après avoir fait cela. Votre observateur peut vous aider à la fois en haut et en bas en se tenant sur vos hanches et en poussant. Au fil du temps, votre observateur supporte moins votre poids jusqu'à ce que vous puissiez faire tout le mouvement par vous-même.