Pour un utérus à bout

L'utérus est un organe en forme de poire qui porte un fœtus en développement dans le corps d'une femme. Normalement, l'utérus se trouve dans une position verticale dans le bassin. Un utérus incliné se produit lorsque l'utérus se penche vers la colonne vertébrale. Une femme peut naître avec un utérus incliné, ou cela peut devenir un problème après l'accouchement. Les tendons et les ligaments qui maintiennent l'utérus en position verticale peuvent être étirés ou déchirés pendant l'accouchement, entraînant la chute de l'utérus vers l'arrière. Il y a quelques exercices qui peuvent être faits pour renforcer ces muscles, permettant à l'utérus de reprendre la position verticale.

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Exercice du genou

L'exercice du genou et de la poitrine aide l'utérus à revenir en position verticale. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levez un genou jusqu'à la poitrine et maintenez-le avec les deux mains. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez. Répétez le processus avec l'autre jambe. Alterner entre la jambe gauche et droite deux à quatre fois chacun.

Contraction pelvienne et relaxation

Cet exercice renforce les muscles le long du plancher pelvien. Cela encourage l'utérus à se repositionner dans une position verticale. Pour faire cet exercice, étendez-vous sur un sol avec les bras sur le côté. Prenez une profonde inspiration et soulevez les fesses du sol d'un pouce. Maintenez cette position pendant cinq secondes et relâchez la position avec la respiration. Répétez ce processus cinq fois pour augmenter la force des muscles pelviens.

Twists obliques

Cet exercice renforce les muscles obliques et le noyau du corps. Cela fonctionne bien pour renforcer les muscles pelviens, ce qui est important dans la correction d'un utérus incliné. Allongez-vous sur le sol avec les mains derrière la tête, imbriquées. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez le genou gauche tout en soulevant simultanément la tête avec les mains. Twist votre tronc lors de la hausse, de sorte que votre coude droit rencontre votre genou gauche. Répétez ce processus avec l'autre côté, en s'assurant que le coude gauche rencontre le genou droit. Faites au moins 10 d'entre eux pour les meilleurs résultats.

Exercices de Kegal

Les exercices de Kegal sont importants pour maintenir forts les muscles du plancher pelvien d'une femme. Ces muscles spécifiques non seulement réparer un utérus incliné, ils aident à réduire l'incontinence. La meilleure chose à propos des exercices de Kegal est qu'ils peuvent être faits n'importe où à n'importe quel moment. La clinique Mayo vous demande de trouver les bons muscles en insérant un doigt dans le vagin et en serrant les muscles. Une fois que vous identifiez ces muscles, tendez-les pendant 10 secondes, puis relâchez-les. La clinique Mayo déclare que vous devriez faire trois séries de 10 répétitions chaque jour.