Liste des aliments riches en gras

L'American Heart Association recommande que votre consommation quotidienne de matières grasses soit inférieure à 30 pour cent du total des calories que vous consommez. Le pire type de graisse est le cholestérol. Il est particulièrement important de consommer moins d'aliments qui contiennent des gras saturés et trans, car ils augmentent également votre taux de cholestérol. Cependant, certaines graisses, telles que celles contenues dans les huiles de cuisson et le beurre de cacahuètes, sont réellement saines pour vous.

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Produits laitiers et crémiers

Le lait entier et d'autres produits laitiers comme le fromage et la crème glacée contiennent beaucoup de matières grasses. C'est une bonne idée de passer lentement de la consommation de lait entier à deux pour cent et éventuellement à un pour cent de lait écrémé ou écrémé (non gras). Les fromages d'épicerie sont disponibles qui sont fabriqués à partir de lait écrémé. Les crèmes à café et à thé non laitières contiennent également beaucoup de graisses saturées. Vous devriez progressivement essayer de consommer du lait écrémé au lieu de ces crèmes.

Fast Foods

Les articulations de restauration rapide offrent des aliments qui contiennent de grandes quantités de gras saturés et de gras trans insalubres. Les cheeseburgers, les frites, les sodas et presque tous les autres produits listés dans un menu de restauration rapide sont nocifs pour votre corps. Limitez votre consommation d'aliments de préparation rapide pour réduire votre taux de cholestérol et réduire le risque de développer une maladie cardiaque.

Beurre et huiles partiellement hydrogénées

Le beurre et les huiles partiellement hydrogénées contiennent une grande quantité de gras trans malsains. Les huiles partiellement hydrogénées en particulier sont souvent utilisées pour cuire des aliments frits. Vous devriez donc éviter de manger tout ce qui est frit, car il est susceptible de contenir ces huiles nocives.

Huiles de cuisson

Les huiles de cuisson - y compris les huiles d'olive, de soja et de canola - contiennent une grande quantité de gras polyinsaturés et monoinsaturés, ce qui les rend sains pour vous. Vous devriez, en fait, cuisiner avec ces huiles végétales communes pour ajouter des graisses saines à votre consommation alimentaire.

Beurre de cacahouète

Le beurre de cacahuète contient beaucoup de protéines et de bons gras monoinsaturés. En raison de la teneur élevée en gras du beurre de cacahuète, cependant, vous devriez faire attention à ce que vous consommez si vous essayez de limiter votre apport calorique. Il est également important d'essayer de manger uniquement du beurre d'arachide naturel, car il est plus faible en sucre et plus riche en protéines et en graisses saines qui profitent à votre corps.