Est-ce que s'entraîner à la nage est une bonne séance d'entraînement cardio?

L'exercice cardiovasculaire fait référence au type d'entraînement qui stimule votre sang, augmente votre rythme cardiaque, augmente votre capacité pulmonaire et brûle des calories. La natation atteint ces quatre aspects avec l'avantage supplémentaire de l'apesanteur qui réduit l'impact sur vos articulations. L'exercice cardiovasculaire est seulement aussi bon que l'effort que vous y mettez. Trouver le rythme approprié tout en nageant peut assurer des avantages cardiovasculaires maximum.

Vidéo du jour

Un cœur plus fort

Parce que la natation vous permet de vous sentir relativement légère et de glisser dans l'eau, vous ne réalisez peut-être pas le dur labeur que vous accomplissez. Toutefois, les mouvements liés à la natation, tels que la brasse qui vous oblige à propulser vos bras au-dessus de l'eau tout en déplaçant vos jambes, offrent un entraînement stimulant. Ces mouvements exigent que votre corps envoie plus d'oxygène et de sang à vos tissus. Le coeur doit pomper plus fort pour accomplir ceci. Parce que votre cœur est constitué de tissu musculaire, ce pompage accru renforce votre muscle cardiaque, améliorant ainsi votre conditionnement cardiovasculaire.

Une brûlure rapide en calories

La nage, quel que soit le coup que vous utilisez pour vous déplacer dans l'eau, est un moyen efficace de brûler des calories. Harvard Medical School note que dans 30 minutes de nage du dos, une personne de 125 livres brûle 240 calories. La même personne brûle 300 calories en 30 minutes de nage de la brasse et 330 calories en une demi-heure de nage le crawl ou le papillon.

Mieux que les entraînements à terre

En nageant, votre cœur bat environ 17 fois moins par minute que sur un terrain solide, rapporte l'American Council on Exercise. Cependant, cela ne signifie pas que vous vous entraînez moins énergiquement ou que vous réduisez vos bienfaits cardiovasculaires. Le cœur est moins taxé parce que vous n'avez pas à faire de l'impact avec le sol. De plus, la natation est un exercice idéal pour ceux qui souffrent de douleurs au genou, à la cheville et à la hanche lors d'exercices à fort impact tels que la course à pied.

Natation pour tout niveau

Si vous êtes un nageur débutant, l'American Council on Exercise recommande de trouver un centre de conditionnement physique local ou un centre aquatique qui offre des cours de natation. Un instructeur de natation certifié peut vous enseigner des techniques de natation appropriées et divers coups de natation. Si vous êtes un nageur intermédiaire ou avancé, variez vos séances de natation pour continuer à défier votre système cardiovasculaire. Vous pouvez accomplir cela en augmentant la durée de vos séances de natation ou en accélérant votre rythme.