La diète du culte qui fonctionne vraiment - Pourquoi revisiter le 5: 2 cet été

"Prenez un petit morceau (120gr) de thon très frais et faites-le saisir de chaque côté pendant au plus une minute. Coupez un demi-avocat en petits cubes, ajoutez de la ciboulette ciselée, une cuillère à thé d'huile d'olive et du jus d'un demi citron vert. environ un quart d’un petit chou mauve et ajoutez une petite quantité de romarin frais haché, une cuillère à soupe d’huile de pépins de raisin, une cuillère à soupe de vinaigre de riz et assaisonner au goût. La salsa à la tomate fraîche est facultative mais ajoute de l’eau et un peu de lycopène."

Calories totales: 280kcal, ce qui vous laisse 220 calories pour le reste de la journée.

dîner aux pois chiches et au steak

"Ce repas riche en protéines contient à la fois des protéines animales et végétaliennes. Les pois chiches ne sont pas seulement riches en protéines végétaliennes, ils sont également un puissant concentré de fibres indispensables à la santé et à la régularité de la digestion. L'ajout de chou-fleur en floraison est un bonus. N'utilisez pas de brocoli ou de chou-fleur ordinaire en quantité illimitée - tout en nutriments, en fibres et en eau!

"Prenez un steak de taille normale (200 gr) et coupez-le en deux. Vous n'en utiliserez que la moitié pour ce plat. Je recommande d'utiliser des coupes de croupe ou de filet, car elles sont les plus maigres et donnent un contenu en protéines plus élevé par portion. Dans une autre casserole, faites chauffer une boîte de pois chiches cuits, égouttés d’eau, vous pouvez utiliser toute la boîte, ajouter le paprika fumé (va très bien). avec steak), coriandre moulue et curcuma séché pour un apport en nutriments supplémentaire.

Servir avec des fleurons de chou-fleur bouillis ou cuits à la vapeur."

Calories totales: 405 kcal, avec seulement 95 calories restantes, consommez une salade pour le déjeuner et buvez beaucoup d’eau pour vous garder rassasié.

yaourt mixte

C'est un délice pour ceux qui aiment les saveurs tropicales. Rempli de fruits délicieux et de protéines, vous ne saurez même pas que c'est votre journée rapide! Dans un bol de céréales, mélangez 4 cuillères à soupe de yaourt à la vache biologique faible en gras avec 2 cuillères à soupe de yogourt à la noix de coco. Ajoutez des allumettes finement hachées d'une pomme et des cubes de 1/2 une papaye. Saupoudrer d'une cuillerée à thé d'amandes finement hachées. Si vous aimez le café, servez-le avec un cappuccino au lait de coco."

Calories totales: 505 kcal. Cela comprime le budget en calories, nous vous suggérons donc de le diviser en deux parties pour avoir la fin de la matinée et la fin de l'après-midi.

petit déjeuner salé

"C’est parfait pour ceux qui aiment les coups de pied salés au petit matin. Entièrement bourré de protéines et de fibres, c’est un sérieux prétendant au Full English. Mélangez une boîte de thon dans de l’eau avec une petite quantité d’oignons rouges hachés et un Prenez une cuillère à soupe de yaourt maigre, une cuillerée à thé de moutarde de Dijon, une portion généreuse de sauce Tabasco et un filet de jus de citron ou de lime, assaisonnez au goût et mélangez bien. 1/2 cuillère à café d'huile de noix de coco et asperges sautées et quelques champignons shiitake (ou tout autre).

Répartissez la salade de thon dans 2 craquelins sans gluten ou à haute teneur en protéines Paleo (quinoa ou sarrasin)."

Calories totales: 310 kcal. Il vous restera 190 calories, alors essayez les crudités avec salsa pour le déjeuner et une soupe miso avec nouilles sans calorie pour le dîner.

sushi souper au brûleur de graisse

"C’est pour ceux qui sont trop fatigués pour cuisiner et qui ont tendance à acheter leur dîner ailleurs. Ne cherchez pas plus loin que votre café japonais local (ce souper vient de la boîte à emporter Wasabi!) Ou un rayon de supermarché vendant des sashimi. Poisson cru frais (saumon et thon) ici) est l’une des meilleures sources de protéines maigres et le côté des algues qui fait toujours partie des boîtes à emporter japonais est un brûleur de graisse majeur, car sa teneur élevée en iode va stimuler votre thyroïde et votre métabolisme très doucement mais efficacement! Et Les haricots edamame regorgent de fibres et de protéines végétales!

Ai-je dit que c'est absolument délicieux aussi?"

Calories totales: 290 kcal. Riche en protéines, cela vous tiendra rassasié plus longtemps, idéal si vous avez tendance à prendre des collations après le dîner.

omelette blanche aux œufs

«C’est un bon repas, mais il regorge de protéines et de fibres vitales qui vous permettront de bien passer la journée de jeûne. C’est un œuf entier, 2 blancs d’œufs battus et frits dans une petite quantité d’huile de coco dans une omelette. À la toute fin, ajoutez une petite quantité d’aneth séché pour améliorer les propriétés diurétiques.La cuillère à thé de salsa de tomates fraîches est facultative.Ajoutez 2 cuillères à soupe de yaourt laitier biologique faible en gras, avec 2 cuillères à soupe de graines de grenade fraîches et 1 cuillère à thé de granola sans gluten et paléo sur la côté pour une touche de douceur.

J'ai aussi ajouté un demi-pamplemousse et un cappuccino au lait de coco."

Calories totales: 351 kcal. Ce petit-déjeuner vous préparera pour la journée et vous laissera suffisamment de calories si vous avez besoin de quelque chose de petit plus tard.