Le bicarbonate de soude vous aide-t-il à perdre du poids?

Pensez au bicarbonate de soude comme l'ingrédient que vous ajoutez aux pains rapides et aux biscuits pour les encourager à se lever, mais il a une myriade d'utilisations en dehors de la cuisine. Ajoutez-le à l'eau du bain pour apaiser les muscles endoloris, versez-le dans un drain avec du vinaigre blanc pour déboucher un drain collé ou saupoudrez la poudre sous vos bras comme un déodorant naturel. Boire un mélange de bicarbonate de soude et de l'eau est un moyen à l'ancienne pour soulager l'indigestion. Le bicarbonate de soude est même utilisé comme supplément sportif par certains athlètes d'endurance et de musculation. Pour la perte de poids, cependant, le bicarbonate de soude n'est pas efficace.

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Le bicarbonate de soude ne neutralise pas les graisses

Le bicarbonate de soude apaise l'indigestion en neutralisant les acides gastriques. En réalité, il n'a aucun effet direct sur la graisse corporelle - et ne nie pas les calories provenant des graisses que vous consommez. Vous perdez du poids lorsque vous créez un déficit énergétique ou mangez moins de calories que vous brûlez. Cependant, une dose de bicarbonate de soude ne vous dispense pas de cette équation.

Le bicarbonate de sodium, ou bicarbonate de sodium, est une substance alcaline qui contrecarre les effets de l'acide. Lorsque vous consommez du bicarbonate de soude, il réagit avec l'acide de votre estomac pour libérer des sous-produits tels que l'eau et le dioxyde de carbone, ce qui conduit à rots. Cette réaction chimique aide votre estomac brûlant à se sentir mieux après un repas particulièrement épicé ou gras, mais il ne fera pas votre corps absorber les calories différemment.

Bicarbonate de soude et performance sportive

Le bicarbonate de soude ne vous fera pas perdre de kilos, mais il pourrait vous aider à améliorer les effets des entraînements que vous effectuez dans le cadre d'un programme de perte de poids. Une étude publiée dans un numéro de 2013 de la Revue Européenne de Physiologie Appliquée a montré que la consommation de bicarbonate de soude 60 minutes avant une séance de musculation du bas du corps a aidé les participants à faire plus de répétitions avec moins de fatigue musculaire.. L'étude était petite - seulement 12 athlètes masculins - donc d'autres recherches sont nécessaires pour s'assurer que cette stratégie est sûre et efficace.

Le bicarbonate de sodium peut également aider à améliorer la vitesse et l'endurance dans l'exercice cardiovasculaire. Lorsque vous travaillez à ou près de votre intensité maximale, vos muscles commencent à faire plus d'une substance appelée lactate. Lorsque vous ne pouvez pas traiter le lactate aussi rapidement qu'il est produit, vous commencez à ressentir la «brûlure» et devez éventuellement arrêter ou ralentir. Lactate accumulation crée de l'acidité dans les muscles et le bicarbonate de soude pris avant l'exercice peut aider à amortir cette acidité, de sorte que vous pouvez travailler un peu plus fort et aller un peu plus longtemps avant d'avoir à arrêter.

Davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer les véritables avantages du bicarbonate de soude comme aide ergonomique.Mais, si cela vous aide effectivement à travailler dur plus longtemps, il peut finalement vous aider à brûler plus de calories pendant l'exercice pour aider à la perte de poids.

Précautions avec la prise de bicarbonate de soude

Bien que le bicarbonate de soude soit un produit ménager courant et un remède à la maison pour l'indigestion, il n'est pas sans risques. La consommation de trop de bicarbonate de soude ou la consommation trop proche d'un repas lourd et volumineux a provoqué des cas d'estomacs éclatant en raison de la pléthore de dioxyde de carbone libéré dans un estomac déjà plein. Bien que ces cas soient rares et probablement dus à une condition sous-jacente, la possibilité d'une telle complication existe.

Le bicarbonate de soude contient également des quantités importantes de sodium, ce qui pourrait compromettre la santé des personnes ayant des problèmes rénaux ou cardiaques. Un apport excessif régulier de sodium peut également causer de l'hypertension, des problèmes rénaux et cardiaques chez les personnes en bonne santé. Le bicarbonate de soude peut interagir avec de nombreux médicaments, y compris l'aspirine, certains antibiotiques et certains médicaments contre le diabète, alors ne le prenez pas sans que votre médecin soit d'accord.

Mettez l'accent sur un mode de vie sain pour perdre du poids

Au lieu de chercher une solution miracle comme le bicarbonate de soude pour perdre du poids, concentrez-vous sur des choix diététiques de qualité et plus de perte de poids. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Ensuite, soustrayez 500 à 1 000 calories de ce nombre pour déterminer votre objectif en calories pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Ne pas aller en dessous de 1, 200 calories en tant que femme, ou 1, 800 calories en tant qu'homme, cependant. Si vous soustrayez 1 000 calories vous prend trop bas, mangez au moins 1, 200 ou 1, 800 calories, respectivement, et ajoutez plus d'exercice pour brûler les calories supplémentaires.

Un régime qui évite les sucreries, les boissons gazeuses, les céréales raffinées et les graisses saturées, vous aide à réduire votre apport calorique. Les repas devraient se concentrer sur les protéines maigres, les grains entiers et les fruits et légumes fibreux et aqueux. Se déplacer plus est également essentiel pour la perte de poids. Exercice d'intensité modérée - égale ou supérieure à 250 minutes par semaine - vous aide à perdre des kilos importants, note l'American College of Sports Medicine. La musculation vous aide également à mettre sur la masse musculaire maigre, ce qui nécessite plus de calories pour votre corps à maintenir par rapport à la graisse. Un corps qui a une plus grande proportion de tissu musculaire a un métabolisme plus élevé.