Comment obtenir un ajustement parfait

Être en bonne forme physique, c'est beaucoup plus que d'être à un poids spécifique ou d'avoir l'air bien dans un maillot de bain. Selon l'American Council on Exercise, être en forme peut réduire les risques de maladies cardiaques, de cancer, de diabète et de dépression. Il est également crucial pour la santé globale et peut mener à une vie plus heureuse et plus longue. Pour obtenir un niveau élevé de remise en forme, il faut se dévouer à un programme d'exercices à long terme bien équilibré et à une alimentation saine. Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou un régime, surtout si vous avez un problème de santé.

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Équilibrer vos calories

Si vous êtes en surpoids, consommez moins de calories que vous n'en consommez pour que votre corps puisse utiliser les graisses stockées. Vous pouvez perdre environ une livre par semaine en créant un déficit calorique de 500 calories par jour. Comptez vos calories provenant des aliments et des boissons en utilisant des outils en ligne. Ensuite, créez un déficit calorique en fonction du nombre de calories que vous brûlez par jour, en fonction de votre poids, taille, âge, sexe et niveau d'activité. Si vous avez déjà un poids santé, maintenez l'équilibre calorique et obtenez les calories dont votre corps a besoin lorsque vous augmentez l'intensité de vos exercices.

Exercice régulièrement

Selon l'American Council on Exercise, il faut du cardio et de la musculation pour être en forme. La cardio-fitness mesure la santé de votre cœur et sa force en tant que muscle, et vous pouvez l'améliorer en faisant des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque. Commencez à votre propre rythme et augmentez votre intensité au fur et à mesure. Choisissez les activités qui vous plaisent pour que vous y teniez, que ce soit la course, le tennis, le vélo ou la natation. L'entraînement en force augmentera votre masse musculaire, ce qui augmente également votre taux métabolique, vous aidant à maintenir un poids santé. Augmentez la quantité de résistance et le nombre de répétitions pendant les séances d'entraînement tout en améliorant votre niveau de forme physique.

Mangez une alimentation équilibrée et nourrissante

Toutefois, la forme physique ne se limite pas à votre poids. Vous avez besoin d'une alimentation équilibrée et équilibrée pour être en forme, qui vient de manger des aliments entiers qui vous donnent beaucoup de nutriments. Il est généralement préférable de cuisiner à la maison et de faire ses courses dans les rayons extérieurs de l'épicerie pour acheter des aliments entiers plutôt que des aliments transformés, qui ont tendance à manquer de micronutriments. Mangez des glucides et des protéines à chaque repas, et choisissez des graisses saines à la place des graisses saturées lorsque vous le pouvez. Les aliments riches en graisses saturées, comme le beurre et les graisses animales, contiennent du cholestérol, qui peut obstruer les artères et affecter votre santé cardiovasculaire.

Restez motivé

Après quelques semaines de dévouement à une routine d'exercice et à une alimentation saine, vous remarquerez une amélioration de votre santé. Mais si vous voulez atteindre un haut niveau de forme physique avec beaucoup de tonus musculaire ou de masse et une forme physique cardiovasculaire stellaire, cela prend plus de temps.Avec le temps, vos efforts se traduiront par des résultats étonnants, mais vous devez rester avec votre programme de manière cohérente. Pour soutenir votre motivation à long terme, écrivez les objectifs que vous voulez atteindre et pourquoi. Regardez ce que vous avez écrit chaque fois que vous vous sentez démotivé.

Mesurer votre niveau de condition physique

Le chronométrage d'un mile est un bon moyen de tester votre niveau de forme cardio, ce que vous pouvez faire en faisant quatre fois le tour d'une piste. Si vous pouvez courir un mile de moins de huit minutes, vous vous débrouillez plutôt bien, et si vous courez moins de six minutes, votre cardio-training est superbe. Prendre 10 minutes ou plus pour courir un mile est un signe de mauvaise condition cardio, note l'entraîneur personnel Scott Laidler dans une colonne 2013 pour "The Telegraph", mais vous pouvez améliorer en faisant des exercices cardio réguliers en commençant à votre propre rythme. Vous pouvez également tester votre condition physique par combien de pompes et de pullups que vous pouvez faire. Essayez de faire 30 à 40 pompes et 15 à 20 pullups.