C’est pourquoi vous perdez (et gagnez) du poids dans différentes parties de votre corps en premier

La science derrière la perte et le gain de poids

Si vous prenez du poids aussi rapidement dans votre abdomen que dans vos mollets et vos avant-bras, c’est parce que les adipocytes (ou cellules adipeuses), que l’on trouve dans l’ensemble du corps, sont plus abondants au niveau de la hanche, du fessier et de la cuisse.. Cela est particulièrement vrai chez les femmes, explique Simon Lawson, entraîneur personnel certifié par la NASM et Fhitting Room FhitPro. "À cause de ce, les femmes prennent généralement du poids dans ces zones plus rapidement que leurs homologues masculins.'

Mais avant de maudire le patriarcat, les hommes sont également sujets à prendre du poids dans l'estomac plus rapidement que tout autre domaine. La raison pour laquelle les femmes sont plus sujettes à la graisse le long de leurs hanches, de leurs cuisses, de leurs fesses et de leur ventre est due à quelque chose que la créatrice de F-Factor, Tanya Zuckerbrot, MS, RD, auteur à succès de Le régime F-Factor, appels "les graisses spécifiques au sexe, ou "graisses tenaces", servent de réserve d'énergie aux exigences de la grossesse et de l'allaitement. Il s'agit généralement du dernier endroit où vous perdrez du poids, car votre corps souhaite le conserver pour répondre aux besoins liés à la procréation », explique-t-elle.

Pour les hommes, il n'y a pas de "but évolutif" d'abriter de la graisse du ventre, également connue sous le nom de graisse viscérale, une sorte de graisse dangereuse qui enveloppe vos organes et est liée à une maladie métabolique, dit-elle. L'avantage: Bien que la graisse abdominale soit plus difficile à perdre pour les femmes, Zuckerbrot affirme que c'est généralement la plus facile à perdre car elle se décompose plus rapidement: "Des études ont montré qu'une consommation accrue de fibres peut aider à réduire la quantité de cette graisse viscérale dangereuse."

Lisa Wheeler, vice-présidente du fitness chez Daily Burn, explique que la génétique joue également un rôle important dans la façon dont nous grossissons. "Il y a quatre façons de stocker la graisse: 1. Il est uniformément réparti, 2. le tronc et la région abdominale (principalement des hommes), 3. le tronc, les jambes et les fessiers (principalement des femmes), et 4. la région abdominale. [Les filles naturellement minces] peuvent être considérées comme obèses en présentant un pourcentage élevé de graisse corporelle par rapport à leur muscle maigre, tout en semblant minces car la graisse est uniformément répartie ", explique-t-elle.

"En termes de perte, il est plus facile de perdre de la graisse dans le tronc et les abdos que dans les jambes et les fessiers, c’est pourquoi il apparaît que les hommes maigrissent / gras plus rapidement que les femmes. De même, Wheeler dit les femmes qui ont tendance à porter du poids dans le tronc et les abdos semblent perdre du poids plus rapidement que les femmes qui portent du poids dans les fessiers et les jambes. En d’autres termes, alors que la perte et le gain de poids diffèrent selon le sexe, ils diffèrent aussi grandement d'une personne à l'autre. Et Fitting Room FhitPro Amanda Butler a confirmé les soupçons de ma mère, en disant que Certaines femmes peuvent perdre du poids en premier.

Pouvez-vous cibler la perte de graisse?

Les élixirs qui brûlent la graisse du ventre ne ciblent pas la graisse de l'estomac et ne l'aident pas à fondre comme ils le prétendent. Idem pour les aliments que vous consommez: S'il est prouvé que les fibres aident à réduire la quantité de graisse viscérale dans la région abdominale, Zuckerbrot explique que la graisse sous-cutanée, le type de graisse située directement sous la peau, ne diminuera qu'avec la perte de poids globale. Cela peut être fait en créant un déficit calorique (manger moins de calories que ce qui est typique pour vous) pour réduire les réserves de graisse globales et en mangeant des aliments entiers et frais au lieu de graisse transformée et de sucre.

Idéalement, la clé de la réduction de la graisse est l'exercice, mais sachez ceci: vous ne pouvez pas réduire la graisse dans différentes zones de votre corps par le biais d'exercices ciblés. Bien sûr, vous pouvez tonifier ces zones et brûler plus de calories en retour via le développement musculaire, mais il n’existe pas d’exercice «anti-graisse» pour le ventre et les fesses. Au lieu de cela, vous devez utiliser une approche globale de la condition physique. Explique Butler, "faire l'entraînement total du corps aidera à réduire la graisse corporelle totale et l'entraînement en force tonifiera et développera des muscles qui définiront ensuite des parties de votre corps"Ceci peut être réalisé par entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et soulever des poids pour construire un muscle maigre, ce qui favorise ensuite la perte de graisse universelle.

Cependant, Jeffrey Gladd, du conseil consultatif scientifique de Care / of Scientific, met en garde contre une concentration des dépenses sur des zones spécifiques du corps lors de l'entraînement, affirmant qu '"une approche holistique de la perte de graisse sera probablement plus efficace". Par exemple, en vous concentrant sur les exercices abdominaux, vous passez en grande partie du temps sur une petite partie des muscles du corps qui serait "beaucoup plus judicieusement dépensé en gros groupes musculaires, offrant ainsi le meilleur rapport qualité-prix pour la perte de graisse globale.'

Une autre façon de favoriser la perte de poids consiste à recalibrer vos hormones. Charles Passler, nutritionniste chez des modèles comme Bella Hadid, dit un déséquilibre en œstrogènes peut entraîner une incapacité à perdre du poids et, inversement, la capacité de le gagner très facilement. Il explique: «À des taux normaux, les œstrogènes aident l’insuline à faire son travail pour contrôler la glycémie. Lorsque les œstrogènes sont éliminés, ils transforment le corps en une machine prenant du poids."

«Lorsque vous consommez des glucides, votre glycémie augmente. L’insuline diminue la glycémie en la déposant à trois endroits différents de votre corps. Lorsque l’insuline fonctionne correctement, ni trop, ni trop bas, elle envoie une petite quantité de glucose au foie Une grande quantité de muscles à utiliser comme carburant et peu ou pas de stockage de graisse.Lorsque tout est équilibré, vous produisez la bonne quantité d’insuline pour que votre glycémie maintienne le bon équilibre.Si les niveaux d'oestrogène sont élevés, les cellules productrices d'insuline ne peuvent pas fonctionner correctement et vous pouvez devenir résistant à l'insuline. C'est à ce moment que l'insuline perd la capacité de déposer du glucose dans le foie et les muscles, augmentant les niveaux de sucre et stockant le glucose sous forme de graisse.

La graisse liée à un déséquilibre estrogénique est généralement déposée dans les hanches. C’est le type de corps classique en forme de poire et la raison pour laquelle le type de corps en forme de poire est beaucoup plus répandu chez les femmes que chez les hommes."

En conséquence, Passler suggère de manger des aliments qui réduisent l'œstrogène chez les hommes et les femmes, tels quelégumes crucifères, brocoli, chou, chou frisé, chou de Bruxelles et chou-fleur, légumes à feuilles vertes, agrumes, pommes et graines de lin. En revanche, il met en garde contre les aliments qui stimulent l'œstrogène: les produits à base de soja, le sucre, la viande rouge, tout article additionné d'hormones, le lait de vache, les produits laitiers et le BPA provenant d'aliments et de liquides stockés dans du plastique.

Passler dit que vous pouvez également diminuer les niveaux d'œstrogène enréduire le stress (pourrions-nous suggérer ces conseils simples?), faire plus d'exercice et dormir plus.