Le secret de la belle peau? Prendre l’approche «alphabet»

La plupart d’entre nous prennent quotidiennement une multivitamine (bien, essayez de rappelles toi prendre une multivitamine), mais si vous voulez une belle peau, vous devez penser à la prendre dans votre régime de soin de la peau et à vous assurer que votre régime en soit rempli à fond. Les vitamines ne servent pas uniquement à lutter contre le rhume, elles peuvent offrir une protection contre la pollution, réparer les dommages des radicaux libres et aider à combattre les rides et les ridules. Essentiellement, si vous nommez un problème de peau, il existe une vitamine pour cela. Adopter une approche à deux volets avec les produits et le régime vous procurera une double qualité de nutriments naturels et vous aidera à vous donner la peau saine et éclatante de vos rêves.

Bien sûr, il existe d'innombrables vitamines pour la peau, et encore plus de produits en quête d'espace dans votre armoire de toilette. Sachant quelles vitamines votre peau a besoin et à quelles concentrations peut être un véritable champ de mines, nous avons donc fait appel à quelques professionnels pour vous aider à naviguer dans cette affaire. Maryam Zamani, MD, est une importante docteure en esthétique dont les références académiques démontrent qu'elle est sérieuse, et Debbie Thomas est une experte en soin de la peau qui comprend parfaitement ce que nous mangeons influe sur notre apparence (et une clinique très animée à Londres).

Shona Wilkinson, CCN, est une nutritionniste qui forme d’autres nutritionnistes. Elle connaît donc très bien comment bien manger pour la vie.

Faites défiler vers le bas pour obtenir leurs meilleurs conseils sur les vitamines à charger et où les trouver, des sérums aux patates douces.

vitamine a

La vitamine A est vraiment un atout pour les soins anti-âge et anti-acné - gagnant-gagnant. "Le rétinol est dérivé de la vitamine A et il est vraiment génial pour une gamme de problèmes de peau", dit Zamani. "Il augmente le renouvellement cellulaire, stimule la production de collagène et d'élastine et atténue même la pigmentation. Les produits contenant du rétinol peuvent traiter et prévenir tout, de l'acné kystique à l'eczéma en passant par les rides et les taches sombres causées par le soleil."

Mais tous les rétinols ne sont pas créés égaux. "Lorsque vous choisissez un rétinol, veillez à sélectionner le pourcentage correct pour votre type de peau et votre souci. Votre peau devra s'acclimater lentement au rétinol, en particulier si elle est sensible. Commencez avec un faible pourcentage, par exemple 0,025% ou 0,25%. Pour les peaux plus dures qui présentent plus de signes de dommages, tels que la pigmentation ou les rides, vous pouvez utiliser de 1% à 2% une fois que votre peau peut le supporter ", déclare Zamani.

Wilkinson ajoute: "La vitamine A est vraiment importante pour la santé de la peau. Si vous êtes déficient, vous remarquerez une peau sèche et squameuse. Vous pouvez obtenir de la vitamine A de votre régime alimentaire de deux manières: la vitamine A et le bêta-carotène. La vitamine A se trouve dans des aliments tels que le bœuf, le foie, les œufs et les produits laitiers. Le bêta-carotène, quant à lui, est converti en vitamine A dans le corps. Les sources de nourriture comprennent les carottes, les patates douces, les épinards, le chou frisé et les abricots. Pensez à la nourriture à l'orange! Essayez d'inclure chaque jour une portion de l'un de ces aliments dans votre alimentation pour une peau saine. "

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La vitamine B, ou niacinamide, a gagné en popularité ces dernières années, car on en découvre plus sur ses puissantes propriétés anti-âge. Comme Thomas nous l'a dit: "Appliquée topiquement, la vitamine B est hydratante et anti-inflammatoire. Elle est également bénéfique pour éclaircir et uniformiser le teint." Il améliore également l'élasticité de la peau, ce qui en fait la solution idéale si vous manquez de sommeil et que vous sentez que vous avez besoin d'un rafraîchissement du teint.

Elle a ajouté: "La farine d'avoine, le riz, les œufs et les bananes contiennent des complexes de vitamine B, parmi lesquels la biotine, un ingrédient essentiel du développement des cellules des ongles, de la peau et des cheveux. Une carence en vitamine B dans votre alimentation peut provoquer une dermatite ou entraîner la perte de cheveux, "Alors que Wilkinson a noté," la vitamine B3 lorsqu'elle est consommée protège la peau. Certaines recherches ont même montré ses avantages pour réduire le risque de cancers de la peau. Essayez dinde, champignons, pois, poulet, arachides, graines de tournesol, avocat et thon."

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Oubliez ces comprimés effervescents sucrés à la saccharine - la vitamine C peut faire beaucoup plus pour vous que simplement vous soulager après une nuit avancée. Comme nous l'a dit Thomas: "Lorsqu'elle est utilisée sur la peau, la vitamine C peut aider à la production de collagène, atténuer les rides, améliorer la texture de la peau et réduire les dommages causés par le soleil, en tant qu'antioxydant. Les antioxydants neutralisent les dommages des cellules de la peau causés par les facteurs de stress quotidiens tels que la pollution, Rayons UV, stress et lumière des écrans."

Si vous voulez en ajouter dans votre régime alimentaire ainsi que dans votre régime de soin de la peau, Wilkinson avait les mots de sagesse suivants: "Tout le monde pense que les oranges sont la meilleure source, mais d'autres aliments étonnants riches en vitamine comprennent les poivrons, les épinards, le chou frisé, le brocoli, kiwis, fraises et pois "(ce qui est une bonne nouvelle si vous n'aimez pas les agrumes). Elle a ajouté: "Vous ne pouvez vraiment pas manger trop de vitamine C, incluez-les donc autant que possible dans votre alimentation, car elles contiennent des nutriments bons pour la santé en général."

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Il y a une raison pour laquelle la vitamine E est si bien aimée et si largement utilisée. Il procure non seulement une hydratation supérieure, mais également un aller simple pour une peau sérieusement juteuse. "Il emprisonne l'humidité et stimule la production de collagène afin de réduire les rides et ridules. Il aide également la barrière à protéger la peau. Il est excellent pour hydrater et protéger des rayons UV, ce qui est particulièrement important lorsque vous pensez à l'exposition au soleil détruire la moitié des réserves naturelles de vitamine E de notre peau ", explique Zamani.

"Il devrait y avoir un minimum de 1% pour que cela soit efficace, et vous pourriez l'utiliser dans un sérum ou une crème."

Pour ce qui est de manger, a déclaré Wilkinson, "les bonnes sources alimentaires de vitamine E incluent les amandes, les épinards, les avocats, les graines de tournesol, la courge musquée et l'huile d'olive extra vierge. Ce sont tous des aliments sains, alors essayez de les inclure dans votre alimentation tous les jours."

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La vitamine K n’est peut-être pas envisagée dans le passé, mais croyez-nous, vous ne voulez vraiment pas y dormir. Comme l'a expliqué Thomas, "La vitamine K est un anti-inflammatoire, ce qui la rend parfaite pour une utilisation topique pour aider à atténuer les cernes autour des yeux. Elle est également très efficace contre la décoloration des taches solaires, et pourrait également aider à réduire les rides et à accélérer la décoloration. guérison des ecchymoses."

Um, qui parmi nous ne pas lutter contre les cernes? (Gisele, détoure ton regard maintenant.) Il est idéal pour augmenter la microcirculation sous les yeux, ce qui en fait l'un des rares ingrédients pouvant aider à la fabrication de ces sacs encombrants. Thomas a également conseillé de trouver de la vitamine K dans les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards et le chou frisé, alors ne déposez pas le jus vert pour l'instant.