Mettre mon téléphone en mode avion avant d'aller au lit m'a rendu tellement plus sain

Pourquoi le mode avion?

Si vous comptez sur une alarme et ne pouvez donc pas éteindre complètement votre téléphone tous les soirs, il existe quelques avantages à simplement désactiver les données. Il est évident que vous interrompez toute notification ou interaction sur les réseaux sociaux, ce qui est essentiel si vous êtes, comme moi, coupable de perdre une heure dans votre flux Instagram après avoir reçu un texte similaire ou même sans rapport. (Vous connaissez le sentiment: une fois que vous êtes au téléphone, vous ne saurez plus où vous allez vous rendre.) En gros, vous éliminez toutes les distractions qui pourraient gêner votre sommeil ou aggraver votre anxiété, car si elles sont conscientes ou non. non, c'est définitivement une chose.

"Dormir avec votre téléphone dans ou près de votre lit peut augmenter les comportements compulsifs, l'humeur dépressive, l'insomnie et l'anxiété", explique Heather Silvestri, Ph.D., une psychologue basée à New York. "L’accès continu aux sites de médias sociaux a été associé à une humeur plus basse et à une légère hausse de l’anxiété généralisée. Et lorsque votre téléphone est à portée de vue de votre lit, vous pouvez facilement glisser dans une position relationnelle passive, en attendant de savoir si d'autres aimeront ou commenteront ce que vous avez posté au lieu de vous désengager pour vous endormir.'

Il est également impossible de séparer ce bilan psychologique du physique, car ils sont étroitement liés. Vous connaissez probablement déjà l’impact négatif de la lumière bleue électronique sur le sommeil - en guise de rappel, elle amène essentiellement votre cerveau à passer au mode "veille", perturbant ainsi la production de mélatonine (hormone du sommeil) et perturbant les cycles de sommeil naturels de votre corps pour le reste de la journée. la nuit. Mais lorsque notre téléphone est près de nous et explose avec des notifications, nous sommes toujours en train de nous engager, dit Silvestri - c'est une contrainte.

C'est ici que le mode avion est utile. "Pour protéger votre rythme de sommeil, abstenez-vous de l’utilisation électronique pendant deux heures avant de vous coucher," elle dit.

Mais voici où les choses deviennent légèrement plus compliqué. En coupant les données de votre téléphone, vous l'empêchez d'émettre et de recevoir des émissions radio, qui sont techniquement (très, très) faibles. Voici un fait étrange: Une page d'avertissement est actuellement programmée sur votre iPhone (Paramètres> Général> À propos de> Juridique> Exposition RF) en ce qui concerne l'exposition aux radiofréquences, conseillant de garder le téléphone à au moins quelques millimètres de votre corps à tout moment.

À ce stade, il convient de noter que certains experts affirment que les recherches associant le rayonnement des téléphones portables au cancer ou à tout autre dommage ne sont pas concluantes. D'autres experts, y compris l'Organisation mondiale de la santé, soutiennent que ce n'est pas concluant. Toute recherche qui dit que c'est sans danger est également peu concluante. L'analogie que Vaughn a évoquée au cours de notre déjeuner est celle à laquelle j'ai moi-même réfléchi: il y a 70 ans, la plupart des gens supposaient que les cigarettes allaient bien. Pas nécessairement en bonne santé, mais pas particulièrement dangereux non plus.

C'est une allusion grossière, mais certainement matière à réflexion - comment les scientifiques peuvent-ils comprendre pleinement l'impact de nos appareils sur notre corps alors que la technologie est encore si nouvelle?

Ce qui nous ramène au sommeil: Certaines études préliminaires montrent que ces fréquences pourraient même avoir un impact sur l'activité cérébrale, même à un niveau très minime. Et même si la science est encore relativement nouvelle, voire vague, à ce stade, je sais que j’ai immédiatement remarqué une nette amélioration de la qualité de mon sommeil après avoir commencé à passer en mode avion tous les soirs. Vaughn soutient que cela pourrait très bien être un effet placebo, mais je ne suis pas sûr d'avoir des scrupules à cela, que ce soit …même si c'est purement psychologique, c'est une petite chose qui a eu un impact énorme sur mon niveau d'énergie quotidien, ma concentration et mon bien-être général.

Au final, je voulais juste mieux dormir. Et même si je ne peux que penser pourquoi le passage en mode avion m’a aidé à faire exactement cela, c’est que cela a aidé lot.