Votre "rythme ultradien" est le secret pour rester énergisé toute la journée
Nous savons tous que le corps fonctionne par rythme - notre rythme métabolique, notre cycle veille-sommeil (autrement appelé notre rythme circadien), mais il existe un rythme important mais moins connu qui affecte nos vies plus que nous ne le réalisons même: le rythme ultradien. Aviva Romm, MD, médecin intégrateur de femmes et d’enfants, a déclaré à MindBodyGreen que notre rythme ultradien est notre «équilibre d’activité et de repos» tout au long de la journée. Et comme il s’avère que la plupart de nos les rythmes ultradiens sont très éloignés.
Le mot «balance» est essentiel pour comprendre (et atteindre) le rythme ultradien idéal. Romm note que, en tant que société, nous nous sommes formés pour «surmonter» la fatigue et la distraction afin de travailler davantage. Mais il y a une énorme différence entre travailler plus Et travaillant efficacement. «Nous adorons nous féliciter de rester debout jusqu'à 2 heures du matin ou d’être si occupés que nous oublions de manger, mais c’est simplement parce que c’est ce que notre culture a appris à valoriser», dit-elle."Cela ne nous rend pas en meilleure santé, plus heureux ou plus productifs."
En fait, ignorer les signaux de repos naturels de votre corps entraîne «une overdrive ou un épuisement». Au revers, écouter et réagir à votre corps rendra votre journée plus productive et plus énergique. Continuez votre lecture pour apprendre à accorder votre rythme ultradien!
Le rythme naturel de travail / pause de votre corps équivaut à «des rafales de productivité et de concentration de 90 à 120 minutes, suivies d'environ 15 minutes de repos». Si vous êtes habitué à rester assis et à travailler pendant des heures, essayez Commencez lentement en réglant une alarme - toutes les 90 à 120 minutes - pour vous rappeler de faire une pause. Pour référence, Romm dit que c'est à quoi ressemble un rythme ultradien sain.
- 7h Définissez une alarme et levez-vous. Prenez 10 minutes pour vous-même pour une respiration profonde, une brosse sèche, une douche, des étirements, un moment au soleil… Ensuite, préparez-vous et votre famille pour la journée.
- 9h La journée de travail commence: la première séance de travail en puissance
- 11h-11h15 Première pause de soins personnels
- De 11h15 à 13h00 Session de travail de puissance deux
- 13h-13h30 Déjeuner (oui, une autre pause de soins personnels!)
- 13h30–15h00 Troisième session de travail
- 15h-15h15 Et encore une autre pause de soins personnels. Oui, oui tu peux!
- 15h15 – 17h30 Workday home stretch! Et vous vous sentez bien!
- 18h Rentrez à la maison et faites une autre petite pause pour vous détendre, bouger ou rire avant de commencer votre soirée.
Ces courtes pauses «réinitialiseront» votre cerveau, vous permettant de travailler plus intelligemment tout au long de la journée, pas nécessairement plus longtemps ou plus fort. Assurez-vous simplement de prendre une pause. Faire défiler Instagram ou lire des sites d’information stressants ne comptent pas. Au lieu de cela, Romm suggère de manger une collation saine et de boire de l'eau ou du thé (pas de café, car trop de caféine peut se retourner contre vous, augmentant artificiellement puis épuisant votre niveau d'énergie).
Essayez également de passer du temps à l’extérieur. «Vous n’avez pas besoin de chercher un parc ou un endroit spécial; simplement sortir de votre immeuble de bureaux peut vous aider. Laissez vos oreillettes à votre bureau et écoutez vraiment les bruits de la nature qui vous entourent. Si aller à l'extérieur n'est pas possible, regarder par la fenêtre peut avoir des effets bénéfiques similaires. »Hey, chaque fois que nous pouvons laisser nos yeux se reposer de regarder l'ordinateur, nous le prenons.
Romm préconise également la méditation pendant ces courtes pauses. «La pratique de la méditation, de la respiration profonde et d'autres activités créant une humeur plus consciente et détendue convient parfaitement à ces courtes pauses», dit-elle. "Ces pratiques stimulent également le système nerveux parasympathique, soulageant ce sentiment de tension et créant plus d'intégration dans le cerveau."
Que vous vous conformiez ou non à des périodes de travail de 90 à 120 minutes et à des pauses de 10 à 20 minutes, c’est un rappel agréable qui vous permettra de prendre du temps pour vous-même. Même pendant les journées de travail les plus occupées, prendre soin de soi est toujours une bonne idée, non seulement pour votre santé mentale et physique, mais également pour la qualité de votre travail.
Pour lire l'article complet, rendez-vous sur MindBodyGreen. Ensuite, jetez un regard fascinant sur la signification de prendre soin de soi dans le monde entier.
Image d'ouverture: Urban Outfitters
