Faites-vous toujours ces erreurs de santé du nouvel an?

Manque de planification

Lorsque vous oubliez de préparer vos repas, la tentation de vous procurer une brassée de friandises chez le plus proche Pret est assez forte. Claire Matern, fondatrice de A Cheesemonger's Daughter, comprend l’importance de la planification. "Mon approche a toujours été de remplir votre armoire et votre réfrigérateur avec l'essentiel, presque à titre de mesure préventive, pour que vous ne ressentiez jamais ce sentiment de" Je n'ai rien autour ". plan N'importe quoi, vous pouvez toujours jeter un oignon, une boîte de tomates, du bouillon et des épinards dans une casserole et préparer une soupe de tomates réconfortante ", recommande Matern.

Nous sommes constamment inondés de photos de préparation de repas chaque fois que nous parcourons rapidement le coin santé et fitness de Instagram, mais Matern ajoute qu'il n'est peut-être pas toujours question de planifier les repas de la manière traditionnelle: " Vraiment, qui veut manger la même chose quatre jours de suite? C'est triste.Mais la planification peut consister à faire deux ou trois gros plats le week-end qui peuvent être utilisés différemment ou mis à niveau tout au long de la semaine. Il s’agit d’utiliser votre imagination et de déterminer comment les choses peuvent s’inscrire dans différentes positions tout au long de la semaine."

L'appeler quitte tôt

Si vous n'êtes pas parvenu à suivre vos intentions pour le Nouvel An et si vous avez fini par le ranger, vous n'êtes pas seul. McKee croit également en l’importance de la planification pour pouvoir respecter tous vos objectifs: "Des centaines d’études ont montré qu’avoir un plan était systématiquement lié à une adhésion à long terme aux habitudes. Il est si important d’avoir un plan faites-le lorsque vous êtes enclin à adopter votre ancienne habitude.

"Nous comptons trop sur notre volonté, mais pour que le changement d'habitude à long terme soit efficace, nous devons cesser de compter sur notre volonté et structurer notre vie de manière à ce que nous l'utilisions moins. Il faut créer un plan d'action pour la Cela vous aide à formuler comment vous pouvez anticiper ces échecs, ces distractions ou ces tentations afin de les empêcher de se produire et de les gérer efficacement afin de vous remettre rapidement sur les rails."

Tout compliquer

En matière d'alimentation, nous avons souvent des conseils confus et contradictoires. Pour cette raison, Matern est un défenseur qui fait confiance à son instinct dans la cuisine: "Il s’agit avant tout d’y entrer, de mettre le pouvoir entre ses mains et de faire appel à ses sens. Une alimentation saine vient naturellement lorsque vous écoutez et faites confiance à votre intestin. Nourrissez-le!) Goûtez à de nouvelles choses, sortez un peu de votre zone de confort - cela en fait une bonne résolution pour le Nouvel An - et découvrez les combinaisons de saveurs que vous aimez. Ayez toujours des ingrédients essentiels à votre portée, une alimentation saine commence par les meilleurs ingrédients possibles. obtenir et les utiliser simplement."

Être ton pire critique

Notre critique interne est toujours le premier à nous mettre en travers de nos objectifs. Cette voix crée un sentiment de comparaison et de honte lorsque nous luttons pour maintenir ce que nous avons défini et il peut être difficile de la changer.

McKee met en lumière les raisons pour lesquelles nous sommes absorbés par ces pensées… "Il y a une raison scientifique pour laquelle les voix intérieures négatives ont plus de temps d'antenne dans votre tête que les voix positives", note-t-elle. «Nos cerveaux sont câblés pour rechercher en permanence des menaces potentielles. Cette focalisation sur le pire scénario possible a permis à nos ancêtres de survivre. Cependant, notre capacité à prospérer est désormais affectée. Le cerveau humain a évolué avec un biais négatif. Cette caractéristique héritée nous pousse à rechercher et à nous souvenir continuellement des mauvaises nouvelles, du danger, des difficultés, des conflits et de la déception, même si cela nous fait nous sentir mal."

Maintenant que nous savons pourquoi, McKee sait comment transformer ces schémas de pensée: "Une pratique quotidienne de la gratitude est efficace car elle concentre notre attention sur le développement de pensées plus reconnaissantes et sur l'élimination des pensées négatives et ingrates. choses pour acquis, au lieu de cela, nous voyons tout ce qui est positif dans notre vie ". Ne soyez pas si dur avec vous-même en janvier, suivez ces conseils et concentrez-vous sur la création d'habitudes saines pour la vie, plutôt que sur une solution rapide.

Ensuite, sept moyens astucieux de se débarrasser d’un rhume du jour au lendemain.