Aucun mensonge: ces vitamines feront votre métabolisme Skyrocket
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Vos parents vous ont-ils toujours rappelé de manger vos légumes et de prendre vos vitamines? Comme toujours, leurs conseils étaient justes (ont-ils déjà eu tort?). Une alimentation équilibrée et une supplémentation en vitamines peuvent améliorer votre état de santé général et prévenir les maladies. Il peut également stimuler votre métabolisme, ce qui est important pour beaucoup d’entre nous puisqu’un métabolisme rapide signifie un maintien d'un poids santé, une fonction immunitaire améliorée et une augmentation du niveau d'énergie quotidien. Toutes les bonnes choses, non?
Prenez la nutritionniste Amy Shapiro de Real Nutrition NYC qui dit que les bonnes vitamines "aident fondamentalement toutes le corps à métaboliser les macronutriments et fournissent donc de l'énergie aux cellules pour qu'elles fonctionnent à un niveau plus élevé et brûlent les graisses ou stockent l'énergie".Continuez votre lecture pour savoir quels vitamines et minéraux elle recommande, ainsi que trois autres experts en santé et bien-être.
Il est important de noter que la prise de vitamines n'effacera pas les effets d'une mauvaise alimentation. Selon les co-fondateurs de Sakara Life, Danielle DuBoise et Whitney Tingle, la diète est toujours une priorité. "Votre régime alimentaire est le meilleur moyen de maintenir un métabolisme sain," ils disent. "Tout d’abord, assurez-vous de manger suffisamment de nourriture (ne pas en manger suffisamment fera passer votre corps en mode famine et ralentira votre métabolisme). Et remplissez votre assiette d'aliments végétaux biologiques et riches en nutriments, comme des fruits et des légumes; noix, graines et autres graisses saines; et des grains entiers pour que tous les systèmes et fonctions de votre corps (y compris le métabolisme) fonctionnent de manière optimale."
Une alimentation saine cultivera également la prolifération de bonnes bactéries dans vos intestins, ce qui améliorera les processus digestifs, renforcera le système immunitaire et "ce que la recherche a démontré pour soutenir un métabolisme sain." Alorsprend des vitamines en conjonction avec votre alimentation, pas en opposition. Cela permettra "de s'assurer que toutes vos bases sont couvertes et de vous donner un petit coup de pouce supplémentaire", déclarent DuBoise et Tingle. Shapiro est d’accord: "Je ne crois pas qu’un de ces suppléments contribue à l’amélioration du métabolisme sans un régime alimentaire sain et un régime d’exercice physique en place.
Il n'y a pas de solution miracle ou de solution miracle; la meilleure façon d'atteindre vos objectifs est de combiner les trois et de mener une vie saine!"
Vitamines B
Les premières vitamines nommées superstars stimulant le métabolisme ne sont pas surprenantes: les vitamines B. Comme le disent DuBoise et Tingle, "Les vitamines B aident votre corps à métaboliser les aliments. Ainsi, un supplément de qualité supérieure au complexe B peut aider à améliorer le métabolisme."Nous aimons Nature Made Super B-Complex. Il contient sept des huit vitamines B différentes, vous pouvez donc être sûr que toutes les bases sont couvertes. Il contient également du B6, qui, d'après Shapiro, est utile pour maintenir le poids." aide à la production de L-Carnitine, un acide aminé qui aide notre corps à utiliser les graisses en énergie.
Cela conduit à une augmentation de la combustion des graisses ", dit-elle.
Magnésium
Le prochain nutriment suggéré par DuBoise et Tingle est en fait un minéral que beaucoup de gens ne jurent que par pour stimuler leur énergie. C'est vrai, nous parlons de magnésium. Le magnésium est "impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans le corps, y compris le métabolisme"S'assurer que vous en consommez suffisamment garantira le bon fonctionnement de ces réactions, et donc de votre système. Si vous souhaitez ajouter davantage de ce minéral à votre alimentation, ne cherchez pas plus loin que la boutique en ligne de Sakara." Sakara Detox Le concentré d’eau (39 $) contient un supplément de magnésium pour aider à soutenir le métabolisme (ainsi que la digestion et la régulation du stress)."
Multivitamines
Charles Passler, nutritionniste et fondateur de Pure Change, suggère de prendre une multivitamine et des acides gras oméga-3 d'origine végétale pour stimuler le métabolisme. Cela ciblera la santé de la thyroïde. Pourquoi se concentrer sur la thyroïde lorsque vous souhaitez accélérer votre métabolisme? Il l'explique comme ceci: "La glande thyroïde joue un rôle très important dans la régulation du taux métabolique de votre corps. Il produit des hormones qui régulent le métabolisme et aident à brûler des calories. Des nutriments tels que l'iode, le zinc, les acides gras oméga-3, la vitamine D et le sélénium sont nécessaires à la production adéquate de ces hormones.
Malheureusement, les carences en vitamine D, en acides gras oméga-3 et en zinc sont courantes dans la population américaine en général. "Prendre un multivitamine, comme l’un de nos préférés, les gélifiés multivitamines Olly Perfect pour femmes (12 $), fournira à votre corps une multitude de vitamines, zinc, magnésium, etc. Pour ce qui est des acides gras oméga-3, la norme pour beaucoup d'entre nous est l'huile de poisson.
L'huile de poisson
Nous aimons ce supplément d'huile de poisson de Now Foods, associé à la CoQ10. Selon Shapiro, il s'agit d'un supplément qui "contribue à augmenter l'énergie des mitochondries des cellules. Cela augmente la force et l'efficacité des muscles, augmentant ainsi l'endurance et la combustion des graisses". Elle est personnellement fan de la CoQ10 car elle "est très efficace pour augmenter l'énergie."
Fer et créatine
Le fer et la créatine, tous deux disponibles sous des formes supplémentaires, affectent également les mitochondries des cellules de manière positive. "Le fer et la créatine fournissent en fait le centre énergétique de la cellule, les mitochondries, soit en oxygène, soit en énergie, afin d’accroître le métabolisme et l’efficacité de l’énergie produite à partir des cellules, " elle explique. "Cela augmente le métabolisme. "Vous remarquerez peut-être aussi les effets d’une augmentation de la teneur en fer et en créatine dans vos séances d’entraînement." Plus il y a d’oxygène dans les cellules, plus vous avez d’énergie, plus vous avez d’endurance et plus vous pouvez rester actif et actif longtemps. à son tour, augmentera le métabolisme et diminuera les graisses ", a déclaré Shapiro.
Bien que la créatine "soit un composé que les muscles utilisent pour stocker de l'énergie", et que "le fer transporte l'oxygène vers les muscles et les aide à brûler les graisses", ces deux médicaments stimulent le métabolisme. "Les muscles ne peuvent emmagasiner qu'un tout petit peu [de créatine] à la fois. Ainsi, en prenant plus avec un supplément, vous pouvez augmenter la quantité que les muscles ont constamment. Des études ont montré une augmentation de la perte de graisse en association avec la musculation", Shapiro dit. De même, "lorsque le fer est faible, l'énergie est faible et le taux métabolique diminue." Nous aimons les comprimés de fer Nature's Bounty (6 $).
N'oubliez pas de consulter un médecin avant de procéder à des modifications diététiques ou complémentaires. Un métabolisme lent peut parfois indiquer un problème de santé plus important. "Les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont généralement un métabolisme lent et présentent d'autres symptômes tels que l'amincissement des cheveux, la constipation, l'insomnie et la fatigue", explique Passler. Donc, si vous pensez que votre système fonctionne beaucoup plus lentement que prévu, ou si vous rencontrez d'autres problèmes de santé, prenez rendez-vous! Dans l’esprit de suivre les conseils de nos parents, mieux vaut prévenir que guérir.
Puisque le régime est primordial, lisez ensuite ce que vous devez faire pour avoir un régime à métabolisme élevé.
