L'aide au sommeil qui m'a assommé en moins de 10 minutes
Table des matières:
- Longue douche chaude
- Masque d'oeil de soie
- Bonnet de nuit
- Huiles essentielles
- Diffuseur d'huiles essentielles
- Mélatonine
- Yoga et méditation
Dormez, nous en avons besoin et nous en avons besoin, mais nous ne semblons jamais en avoir assez. Une nouvelle enquête Consumer Reports auprès de 4023 adultes a révélé que 27% des Américains souffrent d'insomnie, tandis que 68% - l'équivalent de 164 millions de personnes - luttent pour dormir au moins une fois par semaine. C’est une statistique qui donne à réfléchir. C’est la raison pour laquelle nous consacrons les prochains jours à cette partie de notre vie, toujours insaisissable et toujours insaisissable. Bienvenue au tout premier Byrdie’s Semaine du sommeil, où vous pouvez vous attendre à des comptes rendus détaillés des essais de sommeil et des tribulations de nos propres rédacteurs en chef, des derniers produits pour vous aider à vous reposer et de toutes les nouvelles recherches pertinentes. Autant dire que nous sommes obsédés par la nécessité de fermer davantage les yeux (du côté de la qualité également), et nous espérons que notre obsession vous assurera de vous réveiller plus longtemps le matin bien reposé et moins envie de lancer votre réveil à travers la pièce. Lisez (et reposez-vous)!
Il semble que plus je vieillis, plus il est difficile pour moi d’obtenir un sommeil de qualité (mais plus j'en ai besoin). Alors que l'agitation juvénile était suivie de matinées aux yeux brillants, maintenant, lorsque je ne dors pas complètement, je me réveille avec un épuisement presque débilitant qui ne s'estompe guère à mesure que la journée avance.
Le sommeil est devenu particulièrement difficile pour moi après avoir déménagé en Amérique latine il y a quatre mois, quand une combinaison de facteurs est intervenue entre moi et mon œil si nécessaire. D'une part, les murs de mon petit studio par ailleurs parfait ne sont pas insonorisés. Je peux entendre chaque mot prononcé, les éternuements et les loogie frappés par mes voisins d'en haut et d'à côté (et le premier a l'habitude de soulever des poids à des heures indéterminées et de les déposer par terre, mon plafond). De plus, en tant que rédactrice de week-end, j'appelle généralement ça assez tôt les vendredis et samedis soirs - une heure de grande écoute pour les réjouissances de tous les autres et des talons hauts pour défiler dans mon couloir.
Hélas, le sommeil est devenu de plus en plus insaisissable et au cours des derniers mois, j'ai essayé tout ce qui me convenait pour m'endormir plus rapidement.
Continuez à faire défiler pour voir tous les moyens par lesquels j'ai essayé de m'endormir plus rapidement et les stratégies qui m'ont finalement aidé à prendre des z.
Longue douche chaude
Je me suis fié à cette aide au sommeil bien avant de réaliser que je le faisais. Prendre une longue douche chaude peu de temps avant de me coucher me réchaufferait la température de mon corps, ralentirait les choses et me signalerait que j'étais prêt à dormir. J'admets qu'à l'ère numérique, ma routine avant d'aller au lit était généralement suivie, non pas de fermer les yeux pour dormir, mais de me retrouver dans un trou noir des médias sociaux au beau milieu de l'utilisation de mon téléphone pour régler mon réveil matin, ou même pour fouetter mon ordinateur portable. à vérifier quelque chose de vraiment rapide mais finalement, sans but de navigation pendant des heures.
Le verdict: Si vous comptez utiliser une douche humide pour indiquer qu'il est l'heure d'aller au lit, vous devez vous assurer que le sommeil est la seule chose à l'ordre du jour une fois que vous sortez de la salle de bain.
Masque d'oeil de soie
Mon studio est situé avec les fenêtres donnant sur le bâtiment voisin, de sorte que la lumière des appartements voisins éclaire parfois ma chambre. Même avec des stores et des rideaux en place, les changements de lumière me tenaient debout, alors après trop de nuits blanches, j'ai vu un masque pour les yeux en soie vendu et je l'ai commandé impulsivement. La dernière pièce de ce genre sur Shopbop, la pièce rose pâle et joliment décorée que j'ai achetée était probablement conçue pour servir le but de quelqu'un "Je me suis réveillé comme ce" selfie plutôt que comme un sérieux œil fermé.
Son coloris rose clair ne protège guère contre la lumière dure et sa construction délicate (lire: fragile) signifie que chaque nuit que je le porte, il finit quelque part dans un endroit perdu entre mes draps, le matin.
Le verdict: Si vous envisagez de choisir un masque pour les yeux en soie, choisissez-en un qui remplit réellement son rôle (comme celui ci-dessus, toujours dans les tons de rose parfaits).
Bonnet de nuit
Bien que j'aime toujours me dire un verre ou deux de vin avant que le lit ne m'aide à m'endormir, j'ai trop d'exemples de ce qui n'a pas été le cas. Oui, une bonne vieille dose de cabernet sauvignon me met dans un état heureux, somnolent et prêt à se mettre à couvert, mais la déshydratation et les maux de tête qui s'ensuivent annulent le but de la stratégie.
Le verdict: En aucun cas, ne devriez-vous vous abstenir de boire un verre de vin avant de vous coucher, mais assurez-vous de le suivre avec beaucoup d'eau - et ne buvez pas juste pour vous endormir.
Huiles essentielles
Quand j'ai commencé à vraiment sérieusement améliorer mon sommeil, j'ai pris exemple sur mon ancien patron qui jurait des huiles essentielles. Elle les porterait toujours lorsque nous voyagerions à l'étranger et bien que je n'aie jamais compris leur objectif à l'époque, je ne me suis jamais préoccupé de l'odeur ou de l'idée de quelque chose d'aussi apparemment mystique. Je suis allée acheter un ensemble (même si je n'avais vraiment que des yeux pour la lavande) et, sans diffuseur, j'ai commencé à frotter une ou deux gouttes sur la poitrine avant de me coucher. Un couple de pyjama taché d'huile, plus tard, j'ai réalisé que cette stratégie m'a certainement calmée au coucher, mais son odeur s'est rapidement estompée.
Le verdict: Achetez un diffuseur.
Diffuseur d'huiles essentielles
Quand je suis rentré chez moi pour les vacances, je suis tombé sur cette beauté au marché naturel local de mon quartier. Mon père, qui m'avait probablement écouté parler de mon manque de sommeil, l’a acheté pour mon cadeau de Noël et presque tous les soirs depuis que je l’ai eu. J'ai été choqué de voir à quel point le diffuseur pouvait transformer radicalement l'énergie de la pièce - utiliser ma lavande de prédilection pour m'endormir la nuit et un diffuseur d'humeur appelé "Cheer Up, Buttercup" pour me faire lever et aller dans le Matin. Cet appareil spécifique dure environ sept heures avant de s'éteindre, idéal pour vous transporter toute la nuit.
Le verdict: Cela fonctionne et je l'utilise presque quotidiennement.
Mélatonine
Un autre achat a été effectué ce jour-là au marché naturel: la mélatonine. J'avais déjà essayé deux fois auparavant, l'été dernier, alors que je travaillais comme pigiste. Je me suis levé à 3 h 30, heure normale du Pacifique, pour commencer à lancer à 7 h, heure de l'Est. Quand je rendais visite à ma sœur, nous avons eu une soirée tardive et elle m'a donné de la mélatonine. Je me suis évanoui presque immédiatement et me suis réveillé reposé et prêt à saisir la journée du lendemain matin, comme si j'avais encore 21 ans. Un peu plus tard cet été, j'ai mentionné le phénomène (à mes yeux) à mon père et il m'a donné une bouteille à essayer.
Avant mon réveil de 3 h 30, j'ai pris l'une des pilules. Trois heures à peine après mon réveil le lendemain matin, je me suis réveillé tard pour mon quart de travail et je me sentais plutôt excité. Depuis, je me suis débarrassé de la mélatonine, mais au cours de la pause hivernale, j'ai décidé d'essayer. Je me suis régulièrement endormi en moins de 10 minutes, mais j'ai remarqué une augmentation des cauchemars (ou du moins de mes chances de m'en souvenir) chaque fois que je prenais de la mélatonine. Bien que je garde toujours le biberon près de mon lit, je me méfie de l’utiliser comme aide au sommeil, par peur des mauvais rêves et de l’endormissement.
J'ai plus ou moins réservé les pilules quand mon esprit est dans un bon endroit et je sais que je peux dormir le lendemain matin.
Le verdict: Utilisez-le avec prudence et essayez quelques essais lorsque vous ne devez pas vous lever tôt le lendemain pour voir comment cela vous affecte.
Yoga et méditation
Il y a quelques semaines, j'ai rejoint un studio de yoga et de méditation dans le cadre d'un essai d'un mois. Après seulement quelques cours de yoga, j'ai senti mon corps entrer dans un état de repos plus rapide lorsque je m'y étais replié et mes muscles endoloris avaient un effet apaisant qui semblait ralentir mon corps. Nous entendons tout le temps dire que l'exercice nous aide à dormir, mais j'oublie souvent de le considérer comme une méthode pour m'endormir plus rapidement. Quand je me suis inscrit aux cours, je m'attendais surtout à ce que les cours de méditation et de restauration m'aident à me calmer et à détendre mon corps.
La séance de restauration - utilisant des étirements profonds et des huiles essentielles appliquées sur la racine des cheveux par l'instructeur - m'endormit pendant la classe. Pour ce qui est de la méditation, il est encore trop tôt pour le dire - à ce jour, mes jambes sont les seules à s’endormir à la suite de la pratique.
Le verdict: L'exercice physique, quel que soit votre choix, vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous aimez le yoga, il peut être bénéfique de commencer une routine de classes mixtes qui équilibrent le cardio avec des techniques calmantes. Quant à la méditation, il me faut encore pratiquer.
Partagez vos propres astuces pour mieux dormir dans les commentaires.
