Comment augmenter votre libido et rééquilibrer vos hormones: Un nutritionniste dit à tous

Avec le temps, le stress au travail, le stress émotionnel, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et des exercices inadéquats peuvent ébranler vos hormones, vous laissant finalement avec une faible libido. En outre, les sensibilités alimentaires, les toxines environnementales et certains médicaments sur ordonnance peuvent accélérer la production de cortisol, appelée «hormone du stress», qui porte un autre coup dur à votre libido. Le cortisol est fabriqué dans nos glandes surrénales par une autre hormone, la prégnénolone, alias la grand-mère de toutes les hormones. Il est impliqué dans la création de plusieurs hormones, y compris les hormones sexuelles.

Le problème est que, lorsque nous sommes très stressés, les glandes surrénales sont hyperstimulées et que la pregnénolone est tellement occupée à produire du cortisol que la production de nos hormones sexuelles ralentit. Il en résulte une fatigue surrénalienne pouvant entraîner des problèmes de cycle menstruel, des déséquilibres de l'humeur et même de l'infertilité.

Heureusement, il ya un espoir de changer les choses et de ramener vos hormones - et votre vie amoureuse - à la normale (aucun médicament requis).

Continuez à faire défiler pour savoir comment équilibrer vos hormones naturellement!

1. Connaissez vos options

Si vos hormones sexuelles stimulant la libido ont besoin d'être rechargées, votre médecin peut essayer de faire redémarrer votre système avec une version de prégnénolone délivrée sur ordonnance. C’est ce que l’on appelle le «modèle de remplacement» des hormones de rééquilibrage - les médecins mesureront ce qui est bas et prescriront des hormones pour tenter de le remplacer. Cependant, la prise d'hormones de prescription pourrait potentiellement amener votre corps à arrêter de produire ces hormones naturellement.

L’autre approche du rééquilibrage des hormones, appelée «modèle fonctionnel», détermine la cause sous-jacente du problème et le résout de manière à ce que vos hormones se rééquilibrent naturellement sans remplacement. Le modèle fonctionnel met l'accent sur la réduction des facteurs de stress externes et internes et sur la consommation d'aliments naturels qui favorisent la production d'hormones sexuelles. Réduire le sucre, augmenter le nombre de légumes sans féculents et de certains aliments fermentés peut aider, tout comme les probiotiques. (Cliquez ici pour voir la liste complète des choses pour rétablir votre santé intestinale.)

2. Minimiser les facteurs de stress externes

Rester éveillé jusqu'aux petites heures du matin peut vous donner l’impression que votre temps soit écoulé), mais le manque de sommeil est l’un des principaux responsables des hormones hors normes. Un sommeil adéquat permet à nos hormones de s'équilibrer naturellement, de soulager l'inflammation et peut augmenter la libido. Visez huit heures par nuit dans une pièce obscure et froide.

Si vos responsabilités au travail entraînent un niveau de stress élevé, prenez rendez-vous avec votre supérieur hiérarchique pour discuter de vos objectifs pour l’avenir et de tout ce qui, dans votre rôle, ne vous servira pas. De nombreuses entreprises sont ouvertes au changement et désireuses de mettre en place des processus pour rendre leurs employés heureux. N'ayez pas peur de faire tanguer le bateau.

Dirigez vos activités avec vos amis dans une direction saine. Dans la mesure du possible, choisissez des randonnées plutôt qu'une heure de bonheur. Reconnaissez et investissez dans les relations de votre vie qui vous poussent, vous soutiennent et vous demandent de rendre compte de votre mieux-être.

Enfin, bougez! Une étude a révélé que l'augmentation de l'exercice augmentait la libido chez les femmes sous antidépresseurs. Faites une longue promenade, assistez à un cours de yoga le matin ou rendez-vous au Pilates pour le déjeuner. Tous ces exercices impliquent suffisamment de mouvement pour vous aider à rester mince et en sueur (excellent pour la désintoxication), mais pas trop pour que vous surchargiez vos muscles et que vous provoquiez une augmentation du cortisol causée par le stress de l'entraînement. Si vous aimez travailler dur, assurez-vous de bien vous reposer entre les séances afin que le stress de votre entraînement ne devienne pas chronique.

3. Minimiser les stresseurs internes

4. Mangez des aliments régulant les hormones

En termes de régime, se concentrer sur les acides gras comme les oméga-3, -6 et -9. En mangeant des quantités plus importantes d’oméga-3, des études ont montré qu’il était possible de réduire l’inflammation cellulaire (en diminuant ainsi le cortisol) et d’accroître la fonction de nos récepteurs hormonaux, ce qui permettait de contrôler et d’équilibrer les niveaux hormonaux.

Le cholestérol, avec modération, contribue également à soutenir la production de prégnénolone. Les aliments comme les jaunes d’œufs, les poissons d’eau froide (saumon, sardines, morue, hareng) et les crustacés (crevettes, homard, palourdes, calamars, huîtres, moules) offrent une bonne dose de cholestérol qui favorise la production de prégnénolone. Il suffit de ne pas aller trop loin!

Intégrer ces aliments à votre alimentation peut aider à équilibrer vos hormones de manière à ne pas surcharger votre système de la même manière que les hormones de prescription.

Remarque: Consultez toujours votre médecin avant de traiter un déséquilibre hormonal ou de faire des changements de régime extrêmes.

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Cette histoire a été publiée le 22 février 2015 et a depuis été mise à jour.