Est-il mauvais de s'entraîner tous les jours? Nous avons demandé à un expert en conditionnement physique

Peu importe si vous vous entraînez pour un marathon ou si vous essayez simplement de vivre une vie plus saine, savoir quand, combien de temps et à quelle fréquence vous devriez vous entraîner est plus facile à dire qu'à faire. Bien sûr, nous pouvons tous nous adapter à notre propre corps, juger de ce qu’ils ressentent, et ainsi adapter nos routines de remise en forme en conséquence, mais il est difficile de ne pas nous tromper. Nous sentons-nous trop fatigués et épuisés pour nous entraîner aujourd'hui ou manquons-nous simplement de la motivation nécessaire pour aller au gymnase? Sommes-nous en train d'atteindre nos objectifs ou de surcharger notre corps en renforçant la cohérence de nos séances d'entraînement?

Ce sont des questions simples, mais les réponses sont assez complexes.

C'est pourquoi nous avons contacté quelques experts en fitness pour en savoir plus sur le nombre "idéal" de séances d'entraînement hebdomadaires. Il s'avère que les réponses à nos questions sont encore moins simples que nous le pensions initialement.

Comment trouver un équilibre

Voici la chose. La cohérence avec laquelle vous travaillez dépend de nombreux facteurs. Selon Jacqueline Kasen, architecte du corps chez Anatomy à Miami Beach, «il n’existe vraiment pas de réponse exacte sur le nombre de fois par semaine où une personne devrait ou ne devrait pas travailler. Tout dépend des objectifs de la personne et de ses objectifs. L’entraînement doit être personnalisé en fonction de leurs objectifs et de ce qu’ils cherchent à gagner au cours de leur entraînement. Tout le monde est différent. " Clairement, quelqu'un qui s'entraîne pour un marathon exercera avec une cohérence différente de celle qui parcourt deux milles de temps en temps pour rester en forme.

En général, plus votre objectif est ambitieux, plus vous devez être cohérent.

En plus de vos objectifs spécifiques, la cohérence avec laquelle vous devez travailler dépend du type d’entraînement lui-même. Par exemple, Christine Bullock, experte du fitness et du style de vie, créatrice d'Evolution 20 et de Super Shred et co-créatrice de Kayo Better Body Care. "Si vous effectuez un entraînement en force en fractionnant des groupes musculaires par session, tels que les bras et les épaules lundi et les jambes mardi, vous pourrez vous entraîner cinq à six jours de suite. En effet, vous donnez à vos groupes musculaires une jour de congé en travaillant les autres groupes musculaires ". Cependant, les choses changent si vous êtes un coureur, un motard ou un amateur de cardio.

"Si vous aimez le cardio-training, vous allez travailler avec tous les principaux groupes de muscles du corps et demander plus de jours de congé en fonction de l'intensité de l'entraînement", explique-t-elle. "Essayez de vous limiter à effectuer tous les jours un entraînement intense du corps entier. Ceci ne s'applique pas à une course lente ou à une activité cardiovasculaire plus légère. Votre système cardiovasculaire n'a pas besoin d'une période de récupération prolongée comme vos muscles."

Comment savoir si vous êtes en surentraînement

Nous voulons tous réaliser notre potentiel et veiller à faire tout ce qui est en notre pouvoir pour promouvoir une meilleure santé. C'est pourquoi nous nous sommes organisés une routine de conditionnement physique. Sachez simplement que trop faire est aussi néfaste que trop peu. En d'autres termes, travailler trop souvent peut être dommageable pour votre corps, tout comme travailler trop peu. "La récupération est aussi importante que votre entraînement. En fait, vous pourriez ralentir votre progression si vous ne donnez pas suffisamment de repos à vos muscles", déclare Bullock. "Après une musculation intense ou un entraînement cardiovasculaire, votre corps a besoin de temps pour réparer les tissus dégradés et rétablir le stockage du glucose.

Lorsque votre corps se repose, il devient en fait super productif. Pendant les périodes de repos, vous obtenez les résultats pour lesquels vous avez travaillé au gymnase."

Alors, profitez des jours de repos et soyez honnête et transparent avec vous-même. Si vous vous sentez physiquement fatigué et épuisé, ne le considérez pas comme un échec de la sorte "j'aurais dû passer par ce sentiment et me glisser dans une sorte de cardio". En fait, reconnaissez-le comme un succès, sachant que votre corps tente de récolter les fruits de vos séances d’entraînement précédentes. "Si vous êtes anxieux tout en restant assis sur le canapé toute la journée, le temps de récupération ne doit pas nécessairement être complètement sédentaire (même si c'est bien aussi)", déclare Bullock.

"Les activités légères comme la marche sont bonnes à faire tous les jours."

Si vous n'êtes toujours pas sûr à 100% que votre corps ait besoin de repos ou de mouvement, portez une attention particulière à vos muscles et à vos articulations. "Si vous surentraînez, vous le sentirez", dit Bullock. "Vous passerez d'une douleur aiguë à une douleur chronique aux articulations et aux muscles, vous pouvez avoir des difficultés à dormir et cela peut entraîner des blessures graves. De plus, si vous ne laissez pas le temps à votre corps pour recharger son énergie, tous vos les efforts peuvent se retourner et vous pouvez cesser de voir des résultats ".

Kasen est d'accord. "Avec le surentraînement, vous commencez à ressentir des douleurs dans les articulations. Malheureusement, cela peut entraîner des blessures. Il est très important de disposer d’un programme de formation bien équilibré qui a, importance sur l’aspect récupération par rapport aux entraînements. " Elle recommande d’incorporer le roulement à la mousse lors de l’étirement, l’utilisation d’un plongeon froid, le Pilates léger ou le yoga dans une journée de repos. "Vous saurez si c'est trop."

Le consensus

Le consensus semble être d'écouter votre propre corps, car si vous êtes honnête avec vous-même et réceptif, alors vous saurez. Il est également utile de consulter un expert en conditionnement physique. Ils peuvent vous aider à développer une routine personnalisée. Cela dit, vous pouvez suivre certaines directives vous-même. "Un bon programme d'exercices devrait associer entraînement physique, entraînement musculaire et entraînement cardiovasculaire", déclare Bullock. "Si vous planifiez correctement les séances d’entraînement avec quelques jours de récupération active, vous pouvez vous entraîner quatre à six jours par semaine, soit en prenant une journée de repos après un exercice intense, soit en vous promenant ou en faisant du jogging léger le lendemain de votre entraînement de la partie supérieure du corps."

Kasen dit la même chose. "Ont-ils des problèmes orthopédiques, cherchent-ils à perdre ou à prendre du poids, y a-t-il des problèmes de santé dans leurs antécédents familiaux, etc.? S'il n'y a pas de" problèmes ", ce qui est extrêmement rare en 2018, je suggérerais cinq fois une semaine en ce qui concerne les exercices d’entraînement contre résistance et certains entraînements, et mettre en œuvre un travail de récupération à chaque séance.

Sur cette note, apprendre à prendre la journée de repos parfaite.