Fit GIF: L'entraînement au plat avec Christine Bullock

Jamais l'impression que vous avez essayé chaque ab exercice dans le livre? Nous aussi. Nous pourrions descendre au sol et vous montrer au moins une douzaine de variations de planches. Mais lorsque Christine Bullock, gourou de la santé et créatrice d'Evolution 20 (34 $), de Super Shred (25 $) et de Body Reborn (15 $), a été larguée par le siège de Byrdie, nous avons appris une chose ou deux. Nous lui avons demandé de nous montrer les mouvements sur lesquels elle s'appuie pour obtenir un ventre plat et conserver une taille ajustée. Chaque mouvement qu'elle nous a enseigné était complètement nouveau. (Avez-vous déjà fait un exercice appelé Chrissy’s Can?) Et chacun d’entre eux cible tout votre cœur - abdominaux, hanches et cuisses - ce qui est essentiel, a expliqué Bullock.

Vous ne pouvez pas traverser ces mouvements, vous allez certainement sentir la brûlure, mais c’est l’essentiel. Bullock est axé sur des entraînements plus courts et plus efficaces. Vous n'avez pas besoin de faire 100 crunches ou de passer 30 minutes sur une routine d'abdos. Si vous travaillez avec les bons muscles, vous pouvez obtenir un ventre plat et un cœur tonique en seulement trois mouvements.

Et voici un avantage en prime: Bullock applique le sérum amincissant concentré de Kayo (46 $) avant une séance d’entraînement, pour des bénéfices supplémentaires en matière de remodelage du corps.

Faites défiler pour voir les trois mouvements de Bullock indispensables pour travailler votre cœur de métier!

«Vous travaillerez les abdominaux supérieurs et inférieurs, créant ainsi un ventre plat tout en sculptant les obliques pour obtenir un tour de taille épuré. Ce mouvement tonifie également les hanches extérieures ainsi que les cuisses intérieures et extérieures pour un bas du corps lisse », dit Bullock.

1. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête, coudes alignés avec vos oreilles. Étendez vos jambes à 45 degrés, en les tournant de vos hanches et en pointant vos orteils. Pliez votre genou droit sur le côté de votre hanche, en plaçant votre pied par le genou opposé pour former un triangle (également connu sous le nom de passé dans le ballet). Engagez votre noyau pour faire flotter la tête, le cou et les épaules du sol. C’est votre position de départ (et vous le sentirez déjà).
2. Faites pivoter le haut de votre corps vers le genou ouvert comme dans une torsion de vélo. Gardez la hanche opposée au sol.

1. Faites pivoter votre poitrine vers le ciel pendant que vous faites glisser le pied droit pour rencontrer la cheville gauche.
2. Ouvrez vos jambes à une distance d’un pied, puis fermez-vous avec la cheville gauche au-dessus. Faites glisser votre pied gauche sur le genou droit pour créer un passé avec la jambe gauche.
3. Répétez le mouvement sur le côté gauche.
4. Faites 30 répétitions en alternant les côtés.

Crunch Papillon

"Avec ce mouvement, vous allez cibler le droit des abdominaux (ces muscles de six muscles), les muscles transversaux (la partie la plus profonde des abdominaux), ainsi que les muscles des hanches, du bassin et des cuisses intérieure et extérieure", déclare Bullock..

1. Allongez-vous sur le dos, la plante des pieds serrée, les genoux pliés et les jambes ouvertes en forme de losange. Placez vos mains derrière votre tête, coudes alignés avec les oreilles.
2. Engagez votre noyau pour soulever votre poitrine et vos jambes du sol simultanément.
3. Commencez à tirer le haut du corps et les genoux vers la ligne médiane tout en soulevant la poitrine encore plus haut.
4. Ramenez vos coudes et vos genoux au toucher. Faites pivoter intérieurement vos jambes avec les genoux serrés et les tibias tendant vers les côtés. Tenez et expirez profondément pour engager les muscles abdominaux profonds et sculpter une taille minuscule.

1. Ré-étendez vos genoux ouverts à la forme de losange, les pieds joints et les coudes ouverts et alignés avec les oreilles, tout en abaissant la poitrine et les jambes pour se mettre en position de départ.
2. Faites trois séries de 30. Pour un défi supplémentaire, gardez votre poitrine et vos jambes sur un vol stationnaire à quelques centimètres du sol pendant toute la série.

"Ce mouvement tonifie le droit des abdominaux (le six-pack) tout en se concentrant sur les muscles transversaux (la partie la plus profonde de l'abdomen) et les muscles des hanches, du bassin, ainsi que des cuisses intérieures et extérieures", dit Bullock.

1. Commencez en position de table inversée. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, les hanches écartées. Placez vos mains à quelques centimètres derrière vos hanches, à la largeur des épaules, avec le bout des doigts tourné vers l’extérieur. Appuyez sur vos mains et vos talons pour lever vos hanches vers le plafond. Allongez vos bras, tirez vos omoplates vers l'arrière et ouvrez votre poitrine.
2. Engagez votre noyau pour lever le pied droit du sol, en étendant la jambe vers le ciel et en le frappant vers votre poitrine. Tiens un instant.

1. Commencez à baisser la jambe droite sur la jambe opposée, en pliant le genou et en passant par l’intérieur des cuisses pour croiser les jambes. Gardez vos hanches hautes.
2. Coup la jambe droite en arrière vers votre poitrine, en l'étendant droit vers le ciel. Tiens un instant.
3. Ouvrez votre cuisse intérieure vers le ciel en abaissant votre jambe vers l'extérieur de votre tapis. Concentrez-vous sur le maintien des hanches au niveau et l’extension de la jambe entre 2 et 3 heures.
4. Touchez à peine le sol avec votre pied, puis engagez l'intérieur de votre cuisse pour lever votre jambe vers la poitrine. Tiens un instant.

1. Pliez votre genou pour reposer votre pied sur le sol et revenir à votre position de départ.
2. Faites trois séries de 20 de chaque côté.

Après un entraînement de base stimulant comme celui-ci, montrez l'amour au bas de votre corps avec cet entraînement amincissant les cuisses! Ensuite, vérifiez plus de Fit GIFs.