Voici exactement ce qu'il faut faire lorsque vous frappez un plateau de régime et d'exercice

Avez-vous trouvé que vous avez atteint un plateau de perte de poids? En dépit de votre dévouement à réduire les glucides et à atteindre tous les exercices qui correspondent à votre emploi du temps, vous trouvez-vous que vous ne voyez pas les résultats escomptés? Ce phénomène est plus fréquent que vous ne le pensez. Si commun que New York Le magazine Science of Us du magazine Science a demandé à Shawn Arent, professeur de kinésiologie à Rutgers, de partager son point de vue sur la façon de traiter les plateaux mentalement et physiquement.

Arent dit que si vous arrêtez de voir des progrès - "les poids ne montent plus ou que vous ne perdez pas de poids" - vous avez atteint un plateau.Lorsque cela se produit, vous devez vous poser deux questions. "One: Pourriez-vous en faire plus?" il dit. Cela pourrait signifier de changer votre entraînement, car la variation est la clé pour que votre corps obtienne des résultats. Peut-être que vous vous en tenez à un régime alimentaire sain, mais que vous vous contentez de mauvaises choses après des heures. Si vous pouvez prendre d'autres mesures pour vous remettre sur la bonne voie, vous devez en tenir compte.

"Et deuxièmement: vous en faites trop?" dit Arent. Si vous avez soudainement cessé de voir les résultats mais êtes resté attaché à votre entraînement et à votre régime alimentaire sain, il se peut que vous soyez surmené.

Tandis que Arent et son équipe utilisent la surveillance de la fréquence cardiaque et des marqueurs biologiques pour déterminer ce qui se passe dans le corps, vous pouvez vous en servir pour évaluer vos progrès à chaque étape du processus et pour finir, vous serez en mesure de déterminer ce qui fonctionne et ce qui fonctionne. ne pas. "Je suis un grand partisan de l'idée que si vous n'évaluez pas, vous devinez", déclare Arent. Sa recommandation en trois étapes?

1. Fixez-vous des objectifs

2. Suivez vos progrès

3. Ajustez si vous arrêtez de voir les résultats

Faire ces trois choses vous aidera à comprendre comment votre corps réagit à vos exercices et à vos efforts alimentaires. Tenez un journal pour consigner vos progrès et ne soyez pas dur avec vous-même si vous ne voyez pas les résultats tout de suite. Si quelque chose ne fonctionne pas, retirez-le de votre style de vie et prenez-en un autre. Il n'y a pas de honte à ajuster votre chemin et à aller de l'avant.

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