Une nouvelle étude indique qu'il suffit de travailler aussi longtemps pour se sentir plus fort
Je n'ai jamais pleinement compris les vertus des séances d'entraînement courtes. En fait, je m'engage rarement à faire de l'exercice à moins que je dispose d'au moins 30 minutes de temps libre pour le faire. La faute à mon attitude de tout ou rien, mais je veux quitter la séance de sueur en ayant le sentiment d'avoir accompli quelque chose de méritant et d'avoir fait une réelle différence dans ma journée. En vérité, j'ai toujours associé l'efficacité d'un entraînement avec sa durée. En d'autres termes, je pensais que les séances d'entraînement courtes ne valaient tout simplement pas la peine.
Bien que j'ai toujours soupçonné que cet état d'esprit pouvait être problématique (pour ne pas dire assez restrictif lors de journées bien remplies), j'en suis maintenant certain. Parce que, selon de nouvelles recherches, la durée d’une séance d’entraînement n’est pas aussi importante que ce que j’ai toujours pensé. Tant que je m'engage à suivre 13 minutes d’entraînement contre résistance, je peux augmenter ma force et mon endurance musculaires (ouais, c’est tout. moins de la moitié le temps que je pensais était nécessaire). Continuez à faire défiler pour obtenir tous les détails.
L'étude a divisé 34 personnes «en bonne santé formées contre la résistance» en 3 groupes expérimentaux. Tous devaient faire de l'exercice 3 fois par semaine, pour un total de 8 semaines. Voici où les différences de groupe ont menti: Le premier groupe a été considéré comme le groupe "à faible volume". Ils effectueraient seulement un ensemble de chaque exercice de résistance par session. Le deuxième groupe était le groupe "volume modéré". Ces personnes effectueraient 3 séries de chaque exercice de résistance par session. Enfin, le groupe "gros volume" effectuerait 5 séries de chaque exercice de résistance par session.
Plus le nombre d’ensembles assignés à chaque groupe correspondait directement au temps passé à s’entraîner. Pensez-y de cette façon: si votre objectif est d’accomplir 10 séries sur un développé couché, vous y resterez plus longtemps que si vous ne tiriez que pour 5 séries. En tant que tels, les groupes à volume modéré et élevé ont dû faire de l'exercice beaucoup plus longtemps que le groupe à faible volume.
Ce que les chercheurs ont trouvé était surprenant. Les participants de chaque groupe ont augmenté la force et l'endurance de leurs muscles; il n'y avait absolument aucune différence quantifiable entre les membres du premier, du deuxième ou du troisième groupe, même si le premier ne passait en moyenne que 13 minutes à l'exercice.
Cela signifie que l'efficacité de l'exercice ne dépend pas du temps réel passé à le faire. En tant qu'auteurs de l'étude, "Une augmentation marquée de la force et de l'endurance peut être obtenue par des personnes entraînées à la résistance avec seulement trois séances hebdomadaires de 13 minutes sur une période de 8 semaines. Ces gains sont similaires à ceux obtenus avec un engagement de temps nettement plus long."C’est ce que j’appelle de bonnes nouvelles.
La seule vraie différence entre les 3 groupes concernait l'hypertrophie musculaire (ou taille musculaire). Les participants qui ont travaillé à un volume plus élevé ont présenté une augmentation globale de la taille des muscles plus importante du début à la fin de l'étude. Donc, si votre objectif de forme physique ultime est de vous faire travailler avec de gros muscles, vous devrez quand même consacrer un temps considérable au gymnase.
Il convient de noter que les 34 participants à l’étude étaient des hommes. Je ne saurais dire si les résultats seraient différents si la même recherche était réalisée avec un panel de participantes exclusivement féminines. Mais de toute façon, je trouve cette étude plus que prometteuse. C'est juste le soutien scientifique dont j'avais besoin pour m'engager à essayer des séances d'entraînement plus courtes et plus fréquentes. Je ne sauterai plus l'exercice ensemble parce que je ne trouve pas 30 minutes gratuites au milieu d'une journée folle. Je n'ai besoin que de moins de la moitié de ce temps pour faire une réelle différence dans ma force et mon endurance.
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