Guide de la fille paresseuse pour maigrir sans frapper la salle de sport

1. Définir une minuterie sur votre téléphone

"Utilisez-le pour vous alerter de vous lever et de bouger toutes les heures", déclare Sean Garner, entraîneur en conditionnement physique à Anatomie à 12 h 20. "Au fil du temps, votre corps s'adapte au type de mouvement dans lequel vous passez le plus de temps - il est donc important de réinitialiser votre Relevez-vous, pressez vos omoplates en arrière et fixez vos abdominaux. Soyez conscient de votre position assise et assurez-vous de ne pas hausser les épaules après de longues périodes de travail à l'ordinateur."

2. Essayez le mur assis

«Entre deux courriels, ne prenez que 60 secondes pour brûler des calories - vous n’aurez même pas à quitter votre box», explique Derek DeGrazio, entraîneur de célébrités et associé directeur du Barry's Bootcamp à Miami. "Cela fera travailler vos jambes, vos fesses et votre noyau. Veillez simplement à plier vos genoux en les maintenant parallèles au sol."

3. réparer votre chaise de bureau

"Vérifiez tout de suite: vos pieds sont-ils à plat sur le sol? Sinon, vous ne rendez pas service aux chevilles", prévient Garner. "Assis toute la journée avec les orteils pointés vers le bas, votre cheville se resserre et manque de dorsiflexion. Voilà un discours sophistiqué sur la capacité de fléchir votre orteil vers le genou. Lorsque cela se produit, cela peut affecter votre capacité à bouger et même causer de la douleur accroupis. Garder les pieds à plat permet aux chevilles de rester tendues."

4. Faites une promenade après le déjeuner

"Une fois que vous avez terminé votre déjeuner, faites une marche rapide de cinq à 30 minutes (selon votre emploi du temps)", a déclaré Garner. "Non seulement cela vous aidera à bouger davantage tout au long de la journée, mais cela facilitera également la digestion et stimulera votre énergie."

5. Prenez les escaliers

«De longues périodes d’assise font que vos fessiers cessent de tirer comme ils le devraient», explique Garner. "Cela peut entraîner de multiples problèmes, mais le plus notable est la douleur au bas du dos. Lancez vos fessiers et empruntez les escaliers. C'est un excellent moyen de travailler vos jambes et de conserver ces calories brûlées tout au long de la journée."

6. Buvez

7. Rentrez vos genoux

"Tenez légèrement la chaise par les côtés, puis inclinez-vous légèrement jusqu'à ce que vous sentiez une pression sur vos abdominaux", explique Christine de Almeida, maître-entraîneur chez Julien Farel Restore Salon and Spa. "Relevez vos deux genoux fléchis et allongez-les d'avant en arrière. Faites quatre représentants de 20 personnes entre les réunions."

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