L'entraînement ultime HIIT brûlant les graisses en 5 étapes
Table des matières:
- Cardio Burst: Sauts Squat
- Total Toner: Tummy Toners
- Cardio Burst: Burpee + Pushup
- Total Toner: Trempettes de hanche
- Cardio Burst: Patineurs
- Complétez votre lueur post-entraînement
Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons fait appel à Karena et Katrina de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ils vous dévoileront ici tous les secrets de leur forme physique, ainsi que quelques conseils et astuces en cours de route.
Vous avez probablement déjà entendu parler des séances d’entraînement HIIT, et nous sommes ici pour vous dire que c’est vrai. Ces routines de haute intensité sont un moyen incroyablement efficace de stimuler votre métabolisme et de sculpter chaque centimètre de votre corps magnifique. HIIT (entraînement d'intervalle à haute intensité) associe des efforts brefs et intensifs à des périodes de récupération. Nous aimons faire quelques mouvements plus toniques au rythme plus lent du corps entier pendant cette période de récupération pour vraiment stimuler ce métabolisme.
Les entraînements HIIT sont rapides et efficaces, ils sont donc parfaits pour les déplacements. Lorsque vous rejoignez l'application Studio Tone It Up, vous pouvez vous inscrire à des tonnes de cours d'entraînement incroyables, y compris HIIT, Kick Boxing et Yoga Sculpt, que vous pouvez faire n'importe où.
L’entraînement d’aujourd’hui comprend cinq mouvements conçus pour tonifier tout votre corps. C’est la beauté de HIIT. Il travaille les fesses, les abdominaux et le haut du corps tout en augmentant votre rythme cardiaque pour vous donner cet éclat après l’entraînement. Utilisez ces mouvements toute la saison lorsque vous avez besoin d’une routine de modelage rapide.
N'oubliez pas que les entraînements HIIT sont conçus pour pousser votre corps. Assurez-vous de faire le plein de protéines dans vos muscles. Essayez nos smoothies printaniers préférés. Elles sont fabriquées avec notre propre protéine Tone It Up (23 $), sans OGM, pour que vous puissiez reconstituer vos muscles avec des protéines essentielles et stimuler votre métabolisme toute la journée.
Passez par trois tours des mouvements ci-dessous. Reposez-vous pendant 30 secondes entre chaque tour.
Cardio Burst: Sauts Squat
Tonifie tout le bas du corps tout en augmentant la fréquence cardiaque et le métabolisme.
Commencez debout, pieds écartés de la largeur des hanches. Repoussez les hanches et abaissez-vous dans un squat. Appuyez sur le sol et sautez aussi haut que possible dans les airs. Atterrissez doucement en position accroupie.
Faites autant de représentants que vous pouvez en 30 secondes.
Total Toner: Tummy Toners
Sculpte votre tour de taille (muscles obliques) et renforce vos épaules.
Commencez dans une position de planche élevée avec vos mains directement sous vos épaules. Le cœur engagé, soulevez le genou droit jusqu'au coude droit. Abaisser et répéter de l'autre côté.
Faites 15 répétitions de chaque côté.
Cardio Burst: Burpee + Pushup
Augmente votre métabolisme et sculpte vos abdominaux, votre poitrine et vos épaules.
Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, debout. Sautez dans les airs, puis abaissez vos mains au sol et redressez vos jambes dans une position de planche élevée. Abaissez votre poitrine vers le sol et effectuez une poussée. Hop vos jambes en avant avec vos pieds d'atterrissage à côté de vos mains. D'ici, sautez directement dans les airs. Modifier en supprimant le saut ou en reculant.
Faites autant de représentants que vous pouvez en 30 secondes.
Total Toner: Trempettes de hanche
Tonifie votre cœur, vos obliques et vos épaules.
Commencez en position de planche élevée avec les coudes directement sous les épaules. Tournez vos hanches vers le bas et vers la gauche, puis vers la droite. Continuez ce mouvement dans les deux sens tout en gardant votre cœur engagé.
Faites 15 répétitions de chaque côté.
Cardio Burst: Patineurs
Augmente votre métabolisme et tonifie votre butin, vos quads et votre noyau.
Commencez du côté droit de votre tapis. S'accroupir légèrement et sauter aussi loin que possible vers la gauche, en se posant sur le pied gauche et en balançant la jambe droite derrière vous. Poussez sur votre jambe gauche et sautez maintenant à droite en vous posant sur votre pied droit. Continuer en alternant les côtés.
Faites-en autant que vous le pouvez en 30 secondes.
Complétez votre lueur post-entraînement
La poudre de protéines de Tone It Up se décline en plusieurs saveurs, notamment le chocolat, la noix de coco et le beurre de cacahuète.
Ce nettoyant élimine en douceur la crasse sans laisser votre peau sèche.
Conçu pour clarifier les peaux grasses sujettes aux éruptions, suivez votre nettoyant post-entraînement avec cette huile équilibrante.
Un bon shampooing sec est indispensable pour votre sac de sport. L’itération de Sachajuan est formulée pour les brunes afin d’éviter les restes embêtants de résidus blancs.
Ensuite, les filles de Tone It Up nous montrent cinq de leurs exercices obliques préférés pour un noyau tonique.
