J'ai formé avec le physiothérapeute de Jennifer Lawrence et c'est ce que j'ai appris

Organiser une séance d’entraînement physique avec l’entraîneur de Jennifer Lawrence alors que je n’allais pas au gymnase depuis des mois était, je l’avoue, probablement pas ma meilleure idée. Dernièrement, j'ai utilisé toutes les excuses du livre pour sortir du gymnase: nouvel emploi, déménagement, déménagement, nouvel emploi (est-ce que je l'ai mentionné?). C’est ridicule parce que j’aime vraiment faire de l’exercice; Je suis un entraîneur personnel qualifié pour l'amour de Dieu. Mais cela montre simplement qu’il est facile de sortir d’une routine, malgré vos meilleures intentions, et qu’une fois que vous avez terminé, il est difficile de recommencer.

La vie et les excuses font obstacle.

Dire que j'étais un peu nerveux à propos de l'entraînement avec Dalton Wong (qui forme également Kit "Jon Snow" Harington) était un euphémisme. J'avais des visions de foncer dans la rue pavée à l'extérieur de Twenty Two Training comme l'une des victimes de Les jeux de la faim, la même rue pavée où j’envisage Jennifer Lawrence est l’un des animaux que Wong lui fait faire. Ce qui est drôle, c’est que Twenty Two Training est discrètement caché dans une rue animée près du tube de Gloucester Road, mais ce n’est pas du tout intimidant, mais plutôt comme une maison.

"Monte!" Me cria Wong après m'avoir fait bourdonner. Il me mit aussitôt un verre de ce qui ressemblait à de l'eau d'un étang vert dans ma main (une eau avec un supplément de chlorophylle alcalinisant au goût de menthe) nous étions de retour prêts à nous entraîner. Ce qui est fou, c'est que depuis ma séance avec Wong la semaine dernière, je suis allé deux fois dans mon propre gymnase.

Continuez à faire défiler pour savoir comment Wong m'a fait travailler à nouveau…

Wong est incroyablement amical et bavard. Nous parlons de tout, du travail aux vacances, mais la discussion n’enlève rien à l’exercice. Je ne suis pas autorisé à traîner. Nous commençons avec une routine d'échauffement composée d'étirements sur le sol pour me préparer à l'entraînement (à ce stade, je ne savais toujours pas à quoi ressemblerait l'entraînement). "Je n'aime pas gâcher mes clients", me dit Wong. «Je veux que tu partes d'ici et que tu as encore l'énergie pour pouvoir continuer ta journée.» J'aime le son de ça.

Le but de Wong avec tous ses clients est de les amener à suivre une formation fonctionnelle. Par là, il entend travailler sur les points faibles afin que vous puissiez être meilleur dans la vie. Son objectif avec Lawrence était de la préparer suffisamment pour le programme exigeant et les scènes d’action du Jeux de la faim la franchise; Un autre objectif pour beaucoup de ses clients vedettes est de s’assurer qu’ils ont l’air bien sur le tapis rouge et lors des événements. Cela me mène gentiment à la première chose que j'ai apprise de Wong…

«Inutile de passer des heures à la salle de sport si vous ne voulez pas améliorer votre posture», déclare Wong, m'encourageant à rester debout, les épaules rabaissées. En me regardant dans le miroir, je suis certes un peu plus mince: «J'ai l’air d’avoir déjà perdu quelques kilos», dis-je, ce à quoi Wong hoche la tête en connaissance de cause. Comme beaucoup de gens attachés à un bureau, j'ai une posture terrible. Ainsi, tout au long de la séance, que je fasse des pas de côté avec une bande de résistance autour des mollets ou que je suis en pleine peau sur la Versa Climber, Wong me rappelle de tirer les épaules en arrière..

Nous effectuons un travail postural spécifique: certains Standing V’s et T’s, où je dois me mettre dans une position accroupie, les mains baissées. Pendant une minute, je dois placer mes bras en forme de V au-dessus de ma tête, en serrant les muscles de mon dos avant de ramener mes bras à la position de départ, en répétant jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Puis, toujours dans la position accroupie avec les fessiers serrés (qui commence à brûler), je dois sortir mes bras en forme de T, parallèles au sol et revenir au début, en répétant pendant 60 secondes.

Ces mouvements sont destinés à améliorer ma posture. En fait, Wong demande à ses clients de faire ces mouvements quelques heures avant les événements du tapis rouge, afin de rappeler aux muscles des épaules et du dos qu'ils doivent rester à l'écoute, plutôt que de s'affaisser de manière inattendue.

La chaîne postérieure est la collection de muscles qui descendent à l'arrière du corps. Les épaules, les muscles du dos et des fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. «La plupart de mes entraînements sont concentrés sur la chaîne postérieure», me dit Wong. "Vous brûlez plus de calories et obtenez de meilleurs résultats."

En réalité, cela signifie beaucoup de mouvements accroupis avec une mini bande autour de mes jambes pour une résistance accrue et une série de fentes (devant, sur les côtés et à l'arrière) qui testent à la fois ma chaîne postérieure, la stabilité et la coordination. Je fais aussi quelques tours d’intensité élevée sur le Versa, un kit impitoyable qui fait bouger votre corps verticalement. Pendant tout ce temps, Wong me force à me concentrer sur les muscles sur lesquels je travaille pour obtenir des résultats optimaux, ainsi que jamais oublier ma posture.

Les mouvements qui ciblent votre chaîne postérieure comprennent: l'aviron, les soulevés de terre, les squats, les fentes et les ponts fessiers. Wong ne se concentre pas trop sur l’isolation de muscles plus petits. "Beaucoup de femmes veulent faire beaucoup d'exercices pour les bras, mais j'essaie d'expliquer que vous obtiendrez de meilleurs résultats en faisant travailler vos muscles plus gros et en vous concentrant sur votre posture", explique-t-il.

Essentiellement, vous ne pouvez pas réduire le nombre de points, c’est-à-dire que vous devez faire des exercices ciblés pour éviter de faire fondre les pouces en excès de vos bras. Au lieu de cela, vous devez regarder la situation dans son ensemble et cibler votre corps dans son ensemble en brûlant plus de calories au fil du temps afin de réduire la graisse corporelle de sorte que votre muscle maigre commence à apparaître. Ce qui est réconfortant à savoir, c’est qu’une bonne routine de squats et de fentes vous aidera à sculpter un fessier plus ferme et plus perçant. Bien que les abdos soient complètement différents, de nombreux craquements ne vous donneront pas un pack de six.

«Vos abdos sont tous du régime», dit Wong, alors que je baisse les yeux sur mon ventre.

En plus d’atteindre le Versa Climber, la plupart des sessions de Wong consistent en une série de mouvements plus lents et plus réfléchis. Un exemple typique est quand il me demande de faire des alpinistes, je me laisse tomber et commence à y aller. «Arrête», dit-il. “Nous venons d'avoir votre rythme cardiaque sur le Versa Grimpeur; vous devez aller lentement », me dit-il. Je monte dans une position de planche élevée et tire lentement mon pied droit.

Wong me fait pointer mon orteil en avant (plus fort qu'il n'y paraît, lorsque tu es dans cette position), puis il m'instruit de pincer les muscles fessiers, puis les ischio-jambiers et enfin le mollet dans la jambe gauche avant de pouvoir retirer mon pied droit en arrière. dehors, en changeant pour apporter ma jambe gauche à répéter du côté opposé. Je suis crevé après six représentants, ce qui est ridicule, mais cela prouve que je n’étais pas assez près des alpinistes que je connaissais auparavant.

Wong est avant tout une question d’efficacité des mouvements par rapport à la vitesse, et en tant que personne qui n’a jamais beaucoup aimé la technologie HIIT et qui préfère de loin une course longue et lente ou une séance d’haltérophilie lourde, je suis tout à fait en accord avec la méthode d’entraînement de Wong. Je pars avec un printemps dans mon pas, prêt et excité pour reprendre la salle de gym. Il n’est pas étonnant que son livre s’appelle Le bon plan.

Continuez à faire défiler pour essayer une session d'échauffement et un circuit rapide de cinq minutes par Dalton Wong et son co-auteur de Le bon plan Kate Faithfull-Williams.

Image d'ouverture: Getty / Mark Sagliocco / Stringer