7 suppléments à prendre lorsque vos niveaux de stress sont très élevés
Quand ces intenses "Ai-je un ulcère?" Dans des moments de stress, il serait bon de pouvoir compter sur une aide extérieure pour retrouver un état de zen (ou tout au moins un état de panique minimal). Dans le passé, nous avons discuté d'exercices de respiration utiles pour recalibrer votre rythme cardiaque et apaiser votre esprit, ainsi que de thés pratiquement médicinaux à siroter lorsque le poids du monde vous fait sentir comme s'il était sur vos épaules. Mais si vous êtes à la recherche d'une méthode de soulagement encore plus simple et plus compacte, la science indique qu'il est prouvé que les vitamines vous aident à vous détendre.
Bien sûr, vous voudrez vous renseigner auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau régime de supplément, mais le guide ci-dessous sera une bonne référence à apporter à votre rendez-vous et à passer en revue avec votre médecin. Pour les bouteilles que vous voulez garder à portée de main lorsque votre agenda est rempli de choses à faire, continuez à faire défiler.
La L-Tyrosine est un acide aminé responsable de la production de catécholamines telles que la dopamine et l'adrénaline. Prendre un supplément avec l'ingrédient ne produira pas plus des neurotransmetteurs, en soi, mais lorsque des situations stressantes se présentent, des études ont montré qu’il fournirait un «tampon de sécurité» aux acides aminés qui prolongerait l’effet anti-stress des catécholamines naturelles.
Présent dans plusieurs plantes et herbes (comme la camomille), l'apigénine est un bioflavonoïde et, à fortes doses (trois à 10 milligrammes par kilogramme de poids corporel), elle réduit l'anxiété. À des doses encore plus élevées, il a des effets sédatifs. Un bonus: Apigenin est également assez impressionnant dans sa capacité à sélectionner et à tuer les cellules cancéreuses.
Ashwagandha est un adaptogène, ce qui signifie qu'il aide à lutter contre les effets du stress en régulant le cortisol, une hormone du stress, et améliore également la capacité de celui-ci à fonctionner sous des moments de contrainte.
Originaire du Pacifique Sud, le kava est une plante dont les racines sont traditionnellement brassées dans une boisson ayant des effets psychoactifs et hypnotiques légers, avec une puissance similaire à celle de médicaments comme les benzodiazépines (Xanax, Ativan), sans dépendance ni effets secondaires. Les gens comparent cela à une boisson alcoolisée sans les effets indésirables.
Aussi connu sous le nom de mélisse, Melissa officinalis a des capacités anti-anxiété. Dans une étude, les sujets souffrant de troubles anxieux légers à modérés ayant consommé 300 mg de Melissa deux fois par jour ont vu leurs manifestations d'anxiété diminuer de 18% et leur insomnie de 42%.
Dans une étude sur des souris, il a été constaté que la simple inhalation d’une vapeur d’huile de citron créait des réactions anti-stress.
Griffonia simplicifolia, un arbuste de l'Afrique de l'Ouest est la source la plus importante du composé 5-HTP, précurseur de la synthèse de la sérotonine, le neurotransmetteur "se sentir bien". Il s'est avéré que celui-ci exerce des effets anxiolytiques chez le rat et que ses capacités sont similaires chez l'homme.
Un autre adaptogène populaire, cette plante est connue pour réduire les symptômes de fatigue, en particulier ceux liés au stress (comme lorsque vous brûlez la bougie par les deux bouts). Une étude a montré que les sujets qui prenaient 340 milligrammes d'extrait de Rhodiola rosea pendant 10 semaines ont constaté une réduction significative des symptômes du trouble d'anxiété généralisée.
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